எல்லை கடந்து வேலைக்குச் செல்ல முந்தின இரவு தயாரிப்பு

தயாராவதற்கான எளிய வழி: குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரே பையைத் தயார் செய்து, சிறு பட்டியலை டிக் செய்வது. அதன் பிறகு நாளையைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டியதில்லை. ஜோகூரிலிருந்து சிங்கப்பூருக்குச் செல்வது போல, எல்லை கடந்து வேலைக்குச் சென்று, மிக அதிகாலையில் புறப்படுபவர்களுக்கான வழிகாட்டி இது.

விதிமுறைகளும் ஆவணங்களும் மாறலாம். எனவே சமீபத்திய தேவைகளை அதிகாரப்பூர்வ தளங்களில் பாருங்கள். இந்தப் பக்கம் பழக்கத்தைப் பற்றியது, ஆவண விவரங்களைப் பற்றியது அல்ல.

முந்தின இரவு ஏன் இவ்வளவு கனமாக உணர்கிறது?

அதிகாலைத் தொடக்கத்தில் நேர இடைவெளி இருக்காது. சோதனைச் சாவடியில் ஏதாவது விடுபட்டால், சரிசெய்ய அவகாசம் குறைவு. அதனால் தூங்க முயலும்போதும் மனம் பட்டியலை மீண்டும் மீண்டும் ஓட்டிக்கொண்டே இருக்கும்.

எழுதிய பட்டியலும், பைக்கு ஒரு நிலையான இடமும் அந்த வேலையை உங்கள் தலையிலிருந்து எடுத்துவிடும்.

முந்தின இரவுப் பட்டியலில் என்ன இருக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு ஏற்றபடி எழுதுங்கள். தொடங்குவதற்கு இவை உதவும்.

• அடையாள, பயண ஆவணங்கள், வேலை அனுமதி.
• பணம் செலுத்தும் அட்டைகள், சிறிது ரொக்கம், போக்குவரத்து அட்டை.
• கைப்பேசி, மின்னேற்றி, பவர் பேங்க்.
• தண்ணீர், சிற்றுண்டி, நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள்.
• காலைக்கான உடையும் காலணியும்.

அடியில் ஒரு வரி சேர்க்கவும்: “அலாரம் வைத்தாயிற்று.” பிறகு பட்டியலை மூடிவிடுங்கள்.

முயன்று பாருங்கள்: பதினைந்து நிமிடத் தயாரிப்பும் தளர்வும்

இரவு உணவுக்குப் பிறகு செய்யுங்கள், படுக்கும் நேரத்தில் வேண்டாம்.

1. எல்லாவற்றையும் ஒரு மேசையிலோ படுக்கையிலோ பரப்பி வையுங்கள்.
2. ஒவ்வொன்றும் பைக்குள் செல்லும்போது பட்டியலில் டிக் செய்யுங்கள்.
3. பையை உங்கள் காலணிகளோடு கதவருகே வையுங்கள்.
4. மிச்சமிருக்கும் கவலையைச் சிறு குறிப்பாக எழுதுங்கள், உதாரணமாக “ஏஜென்டை அழைக்க” அல்லது “அட்டைக்குப் பணம் ஏற்ற”.
5. மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். “எல்லாம் தயார்” என்று உங்களுக்குள் சொல்லுங்கள்.

பட்டியலில் அடங்காத கவலைகளை எழுதி வைக்க, இலவசமான மனம் இறக்கும் பலகை உதவும். அதன் பிறகான ஒரு மணி நேரத்தை அமைத்துக்கொள்ள இரவு அமைதித் திட்டம் உதவும்.

அலாரம் மிக அதிகாலையில் இருந்தால் எப்படி நன்றாகத் தூங்குவது?

தூக்கத்தைக் கட்டாயப்படுத்த முடியாது, ஆனால் எளிதாக்கலாம். அறையைக் குளிர்ச்சியாகவும் மங்கலாகவும் வையுங்கள். அலாரம் வைத்த பிறகு கைப்பேசியைத் தலையணையிலிருந்து தள்ளி வையுங்கள். பை தயாரான பிறகு புதிய வேலைகளை எடுக்காதீர்கள்.

பயணம் முடிந்து வீடு திரும்பிய பின் களைப்பாக இருந்தால், நீண்ட பயணத்துக்குப் பிறகு வீட்டுக்குள் நுழைவதற்கான நடைமுறைத் திட்டம் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். உங்கள் பாதையோ வேலை நேரமோ மாறினால், பயண வழி மாறும்போது வழக்கத்தை மீண்டும் அமைப்பது உதவும்.

எப்போது கூடுதல் ஆதரவு தேடலாம்?

மோசமான தூக்கம், தொடர்ந்த கவலை, களைப்பு ஆகியவை வாரக்கணக்கில் நீடித்தால், மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதற்கு கூடுதல் ஆதரவு பெறுவது பக்கத்தைப் பாருங்கள். எந்த மூச்சுப் பயிற்சியிலும் தலைச்சுற்றல் வந்தால், நிறுத்திவிட்டு வழக்கம்போல் மூச்சு விடுங்கள்.

மேலும் வழிகாட்டிகள் ஷிஃப்ட், களப்பணி, சாலைப் பணியாளர்களுக்கான வழிகாட்டிகள் பக்கத்தில் உள்ளன.

பை கதவருகே இருந்ததும், Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், மாலையை நிறைவு செய்ய ஒரு விருப்பத் தேர்வு.