跨境上班前夜，备好隔天要带的

最轻松的准备方式，是在固定的时间把一个包收好，再对着一张短清单打勾。做完之后，就不用再想明天的事。这篇指南写给跨境上班的人，例如每天从新山去新加坡、很早就要出门的上班族。

规定和证件可能会变，所以请随时查看官方渠道的最新要求。这一页谈的是习惯，不是文件手续。

为什么前一晚特别有压力？

早起的人没有多少缓冲。到了关卡发现少了东西，几乎没有补救的余地。所以你躺在床上，脑子还在一遍遍核对清单。

一张写好的清单，加上固定放包的位置，可以把这份工作从你的脑子里拿走。

前一晚的清单要写什么？

你可以自己列，先从这些开始：

• 身份与出行证件，还有工作准证。
• 银行卡、一些现金，以及交通卡。
• 手机、充电线和充电宝。
• 水、点心，以及你需要吃的药。
• 隔天要穿的衣服和鞋子，先摆出来。

在最后加一行：“闹钟已设好。”然后把清单合上。

试试看：十五分钟收拾与放松

饭后做，不要拖到睡前。

1. 把所有东西摊在同一张桌子或床上。
2. 每放一样进包，就在清单上打一个勾。
3. 把背包连同鞋子，放在门边。
4. 还惦记着的事，写在便条上，例如“联络代理”或“给卡充值”。
5. 坐下来，慢慢呼吸三次，对自己说：“都准备好了。”

清单装不下的担心，可以放到清空思绪板，免费使用。睡前放松计划则帮你安排接下来的一小时。

闹钟很早的时候，怎样睡得好一点？

睡眠没办法硬逼，但可以让它容易一些。房间保持凉爽、光线暗，设好闹钟之后，把手机放到离枕头远的地方。背包收好之后，不要再开始新的事情。

如果回程的路上你觉得整个人累垮，可以看长途通勤后，到家的实用安排。如果你的路线或上班时间在改变，通勤改变时，怎样重建日常也许有帮助。

什么时候该找更多支持

如果睡不好、一直担心或疲倦，持续了好几个星期，请找医生或辅导员谈谈。求助页面会告诉你从哪里开始。如果任何呼吸练习让你头晕，停下来，照平常呼吸就好。

更多指南，请看轮班、前线与外勤工作专题。

背包放在门边之后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可选的方式，帮你为今晚收尾。