通勤变了，日常怎么重新安排
换了新办公室、新路线，原来的习惯都对不上时间了。
通勤改变的时候，不要把整天推倒重来。先挑两个固定点，围绕它们建一个小日常，试一个星期，然后再调整。
这篇指南写给换了新办公室、新路线、更长的路程，或不同出行模式的人。
通勤一变，为什么什么都乱了？
你的习惯原本挂在旧的时间表上。早餐、健身、打给爸妈的电话，都在里面。时间表一动，习惯就失去了提示。
所以，哪怕只是早出门半小时，一天也可能变得乱糟糟。
先定哪两个固定点？
固定点，是不管怎样，每天都在同一个时间或地点发生的事。选两个：
- 一个在一天的开头，例如起床、喝水或咖啡，或出门。
- 一个在一天的结尾，例如到家、晚饭或熄灯。
把各自的新时间写下来。其余的都可以等一等。
试试看：一个星期的试用
在新时间表开始前的星期日做。
- 在纸上写下新的出门和到家时间。
- 每个固定点配一个小习惯，例如到家时慢慢呼吸三次，或起床后喝一杯水。
- 放一个看得见的提示：门上的便条，或标签清楚的手机闹钟。
- 一个星期里，只做这两个习惯。
- 下个星期日问自己：什么有用，什么没用，要改什么？
练习提示规划免费，可以帮你把每个习惯接到一个提示上。如果中断了，温和地重新开始就是为这种时候准备的。
时间比以前紧，怎么办？
把习惯缩小，不要压缩一天。两分钟的拉筋也算。停好车、下了班之后，在停车场静一小会儿也算。开车或骑车时，千万不要做放松练习。
另外可以看长途通勤后，到家的实用安排，了解到家后的头十分钟。
新安排还没确定，怎么应付这种不确定？
有些改变带着未知，例如调职是不是长久的。把心思放在这个星期你能掌握的事：两个固定点、睡眠和三餐。生活转变与不确定的时期专题有更多想法。
什么时候该找更多支持
如果改变让你情绪低落、焦虑，或好几个星期睡不着，请找医生或辅导员谈谈。求助页面会告诉你从哪里开始。如果任何呼吸练习让你头晕，停下来，照平常呼吸就好。
更多指南，请看轮班、前线与外勤工作专题。
在变动的一周里，如果想要一个稳定的点，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可以试试的选择。
常见问题
适应新的日常要多久？
没有固定的天数。有人几天就适应，有人要两个月左右。把头几个星期当作试用期，不合适的就改。小小的调整很正常，不是失败。
可以把旧的日常整套搬到新时间表吗？
不必整套搬。只留下最重要的一两样，其余的先放下。一份合身的小日常，胜过硬塞进去的旧日常。
新的通勤更长，没时间运动怎么办？
找一个更小的版本：午休散散步，睡前拉筋，或在火车上站着。先放进一点点，好过等旧的时段回来。
换了之后我觉得不安又疲倦，正常吗？
改变需要力气，有些疲倦很常见。给自己几个星期，并且按时睡觉、好好吃饭。如果情绪低落或睡不好一直持续，请找医生或辅导员谈谈。
尝试新节奏的时候，一段短短的引导冥想可以是一天里稳定的一点。Sadhguru 免费的7分钟引导冥想，是一个可以试试的选择。