Dựng lại nếp sinh hoạt khi đường đi làm thay đổi
Chỗ làm mới, đường đi mới, và mọi thói quen cũ không còn khớp với đồng hồ.
Khi đường đi làm thay đổi, đừng dựng lại cả ngày. Hãy chọn hai điểm neo, xây một nếp nhỏ quanh chúng và thử trong một tuần. Sau đó chỉnh lại.
Bài này dành cho ai chuyển sang văn phòng mới, tuyến đường mới, quãng đi xa hơn hoặc kiểu đi lại khác.
Vì sao đổi đường đi làm lại làm đảo lộn mọi thứ?
Các thói quen của bạn móc vào chiếc đồng hồ cũ. Bữa sáng, buổi tập gym, cuộc gọi cho bố mẹ đều nằm trong khung giờ đó. Khi đồng hồ dịch chuyển, thói quen mất chỗ bám.
Vì thế ngay cả một thay đổi nhỏ, như đi sớm hơn nửa tiếng, cũng có thể làm ngày của bạn lộn xộn.
Nên cố định hai điểm neo nào trước?
Điểm neo là những phần trong ngày luôn diễn ra cùng giờ hoặc cùng chỗ, dù chuyện gì xảy ra. Hãy chọn hai:
- Một điểm ở đầu ngày, như thức dậy, uống nước hoặc cà phê, hay ra khỏi nhà.
- Một điểm ở cuối ngày, như về đến nhà, ăn tối hay tắt đèn.
Ghi lại giờ mới của từng điểm. Mọi thứ khác có thể để sau.
Thử cách này: tuần thử nghiệm
Bắt đầu vào Chủ nhật trước khi lịch mới bắt đầu.
- Ghi giờ đi và giờ về mới ra giấy.
- Chọn một thói quen nhỏ cho mỗi điểm neo, như thở chậm ba hơi lúc về đến nhà hoặc uống một ly nước khi thức dậy.
- Đặt một dấu nhắc dễ thấy: tờ giấy dán ở cửa, hoặc báo thức điện thoại với tên đơn giản.
- Trong một tuần, chỉ làm hai thói quen đó.
- Chủ nhật sau, tự hỏi: cái gì ổn, cái gì chưa, mình sẽ đổi gì?
Tín hiệu tập miễn phí và giúp bạn nối mỗi thói quen với một dấu nhắc. Nếu bạn lỡ nhịp, Bắt đầu lại được làm đúng cho trường hợp đó.
Nếu thời gian eo hẹp hơn trước thì sao?
Hãy thu nhỏ thói quen, đừng thu nhỏ ngày. Giãn người hai phút vẫn tính. Một lúc dừng ngắn ở bãi đỗ xe, khi xe đã đỗ và bạn đã hết giờ làm, cũng tính. Đừng làm bài tập giúp bình tâm khi đang lái hay chạy xe.
Xem thêm kế hoạch về nhà sau quãng đường đi làm dài cho mười phút đầu ở nhà.
Làm sao đối mặt với sự chưa rõ của sắp xếp mới?
Một số thay đổi đi kèm điều chưa biết, như việc chuyển công tác có kéo dài hay không. Hãy tập trung vào những gì bạn kiểm soát được trong tuần này: hai điểm neo, giấc ngủ và bữa ăn. Chuyên mục thay đổi trong cuộc sống và những lúc bất định có thêm gợi ý.
Khi nào nên tìm thêm sự giúp đỡ
Nếu thay đổi khiến bạn chán nản, lo lắng hoặc không ngủ được trong nhiều tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang khi nào nên tìm thêm sự giúp đỡ giải thích nên bắt đầu từ đâu. Nếu bài tập thở nào làm bạn chóng mặt, hãy dừng lại và thở bình thường.
Bạn sẽ thấy thêm nhiều bài trong chuyên mục làm ca, làm ngoài, làm việc trên đường.
Khi bạn cần một điểm tựa vững trong một tuần nhiều thay đổi, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một lựa chọn để thử.
Câu hỏi thường gặp
Mất bao lâu để quen với nếp sinh hoạt mới?
Không có con số cố định. Có người quen sau vài ngày, có người cần vài tháng. Hãy coi mấy tuần đầu là thời gian thử và đổi những gì chưa hợp. Chỉnh nhỏ là chuyện bình thường, không phải thất bại.
Tôi có nên chép nguyên nếp cũ sang lịch mới không?
Không nên chép nguyên. Hãy giữ một hai phần quan trọng nhất và tạm bỏ phần còn lại. Một nếp nhỏ mà vừa còn hơn nếp cũ bị nhét vào cho kịp.
Nếu đường đi làm mới dài hơn và tôi mất giờ tập thể dục thì sao?
Hãy tìm một phiên bản nhỏ hơn: đi bộ ngắn lúc nghỉ trưa, giãn người trước khi ngủ hoặc đứng khi đi tàu. Chen vào một việc nhỏ vẫn hơn là đợi khung giờ cũ quay lại.
Từ khi đổi, tôi thấy bất an và mệt. Vậy có bình thường không?
Thay đổi tốn sức, nên mệt đôi chút là chuyện thường gặp. Hãy cho mình vài tuần, ngủ và ăn đều đặn. Nếu tâm trạng thấp hoặc ngủ kém kéo dài, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn.
Đọc tiếp
Khi bạn thử một nhịp sống mới, một bài thiền có hướng dẫn ngắn có thể là điểm tựa vững trong ngày, và bài bảy phút miễn phí của Sadhguru là một lựa chọn để thử.