Membina semula rutin apabila perjalanan berubah
Pejabat baharu, laluan baharu, dan setiap tabiat lama tidak lagi sesuai dengan jam.
Apabila perjalanan anda berubah, jangan bina semula seluruh hari. Pilih dua penambat, bina rutin kecil di sekitarnya dan uji selama seminggu. Kemudian laraskan.
Panduan ini untuk sesiapa yang berpindah ke pejabat baharu, laluan baharu, perjalanan yang lebih jauh atau corak perjalanan yang berbeza.
Mengapa perubahan perjalanan mengganggu segalanya?
Tabiat anda dahulu terikat pada jam yang lama. Sarapan, gim dan panggilan dengan ibu bapa semuanya berada di dalamnya. Apabila jam berubah, tabiat kehilangan petunjuknya.
Itulah sebabnya perubahan kecil pun, seperti bertolak setengah jam lebih awal, boleh membuat hari terasa berselerak.
Dua penambat mana yang patut ditetapkan dahulu?
Penambat ialah bahagian hari yang berlaku pada masa atau tempat yang sama walau apa pun yang berlaku. Pilih dua:
- Satu di awal hari, seperti bangun tidur, minum air atau kopi, atau keluar dari rumah.
- Satu di hujung hari, seperti tiba di rumah, makan malam atau memadam lampu.
Tulis masa baharu bagi setiap satu. Selebihnya boleh menunggu.
Cuba ini: percubaan seminggu
Mulakan pada hari Ahad sebelum jadual baharu bermula.
- Tulis masa bertolak dan masa tiba yang baharu di atas kertas.
- Pilih satu tabiat kecil bagi setiap penambat, seperti tiga nafas perlahan semasa tiba atau segelas air selepas bangun.
- Letakkan petunjuk yang nampak: nota di pintu, atau penggera telefon dengan label yang jelas.
- Selama seminggu, buat dua tabiat itu sahaja.
- Hari Ahad berikutnya, tanya: apa yang menjadi, apa yang tidak, dan apa yang saya mahu ubah?
Perancang petunjuk amalan kami percuma dan membantu anda mengaitkan setiap tabiat dengan satu petunjuk. Jika anda tersasar, Mula semula perlahan-lahan dibina untuk keadaan itu.
Bagaimana jika masa lebih suntuk berbanding dahulu?
Kecilkan tabiat, bukan hari anda. Regangan dua minit pun dikira. Jeda singkat di tempat letak kereta selepas anda memarkir kereta dan tidak lagi bertugas pun dikira. Jangan lakukan latihan menenangkan semasa memandu atau menunggang.
Lihat juga pelan ketibaan di rumah selepas perjalanan jauh untuk sepuluh minit pertama di rumah.
Bagaimana menghadapi ketidakpastian tentang susunan baharu?
Sesetengah perubahan datang bersama perkara yang belum diketahui, seperti sama ada pertukaran tempat kerja itu kekal. Fokus pada apa yang boleh anda kawal minggu ini: dua penambat, tidur dan waktu makan. Halaman topik kami tentang perubahan hidup dan masa yang tidak menentu menawarkan panduan lanjut.
Bila perlu mendapatkan sokongan lanjut
Jika perubahan ini membuat anda murung, cemas atau sukar tidur berminggu-minggu, bercakaplah dengan doktor atau kaunselor. Halaman kami tentang bila perlu mendapatkan sokongan lanjut menerangkan dari mana hendak bermula. Jika sebarang latihan pernafasan menyebabkan pening, berhenti dan bernafas seperti biasa.
Panduan lain ada dalam panduan kami tentang kerja syif, barisan hadapan dan di jalan raya.
Apabila anda mahukan titik yang tetap dalam minggu yang berubah, meditasi berpandu tujuh minit percuma oleh Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind boleh dicuba.
Soalan lazim
Berapa lama masa diperlukan untuk selesa dengan rutin baharu?
Tiada angka tetap. Ada yang menyesuaikan diri dalam beberapa hari, ada yang mengambil dua bulan. Anggap minggu pertama sebagai percubaan dan ubah apa yang tidak sesuai. Pelarasan kecil itu biasa, bukan kegagalan.
Perlukah saya menyalin rutin lama ke dalam jadual baharu?
Jangan menyalin semuanya. Kekalkan satu atau dua bahagian yang paling penting dan lepaskan yang lain buat sementara. Rutin yang lebih kecil tetapi muat lebih baik daripada rutin lama yang dipaksa masuk.
Bagaimana jika perjalanan baharu lebih jauh dan saya hilang masa bersenam?
Cari versi yang lebih kecil: berjalan sebentar pada waktu makan tengah hari, regangan sebelum tidur atau berdiri di dalam tren. Menyelitkan sesuatu yang kecil lebih baik daripada menunggu waktu lama itu kembali.
Saya berasa tidak tenteram dan penat sejak perubahan ini. Adakah ini normal?
Perubahan memerlukan tenaga, jadi sedikit letih itu perkara biasa. Beri diri anda beberapa minggu yang adil, dan tidur serta makan dengan teratur. Jika murung atau sukar tidur berpanjangan, berjumpalah dengan doktor atau kaunselor.
Baca seterusnya
Semasa mencuba rentak baharu, meditasi berpandu yang singkat boleh menjadi titik yang tetap dalam hari anda, dan sesi tujuh minit percuma oleh Sadhguru boleh dicuba jika anda mahu.