தேர்வு வாரங்களில் மாணவர்களுக்கான தியானம்

தேர்வு வாரங்களில் ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஏதோ ஒரு பாடத்துக்குக் கடன்பட்டது போல் தோன்றலாம். திட்டமிட்ட ஒரு சிறு இடைவேளை, தெளிவான மனதுடன் குறிப்புகளுக்குத் திரும்ப உதவலாம். அதற்கு அதிக படிப்பு நேரம் செலவாக வேண்டியதில்லை.

இங்கே தியானத்தைக் கால அட்டவணையில் இன்னொரு வேலையாக அல்ல, இரண்டு பகுதிகளுக்கு இடையே ஒரு சிறு மீட்டமைப்பாகப் பாருங்கள்.

மீட்டலுக்குள் இடைவேளை எங்கே பொருந்தும்?

நீங்கள் ஏற்கெனவே பயன்படுத்தும் நேரத்தின் ஓரங்களில் அது பொருந்தும். புத்தகங்களைத் திறக்கும் முன், இரண்டு பாடங்களுக்கு இடையே, பயிற்சித் தாளின் கடைசிக் கேள்விக்குப் பிறகு ஆகியவை இயல்பான இடங்கள்.

பெரிய வேலைகளைச் சிறு படிகளாகப் பிரிப்பதன் மூலமும் முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கலாம் என்று NHS பரிந்துரைக்கிறது¹. ஓர் இடைவேளை அந்த எண்ணத்துடன் நன்கு பொருந்துகிறது: ஒரு சிறு பகுதியை முடியுங்கள், நிறுத்துங்கள், பிறகு அடுத்ததைத் தொடங்குங்கள்.

இதை முயலுங்கள்: பாடங்களுக்கு இடையே மூன்று படி மீட்டமைப்பு

இதற்குச் சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் ஆகும், செயலி தேவையில்லை.

1. புத்தகத்தை மூடுங்கள், அல்லது லேப்டாப்பைச் சற்றுத் திருப்பி வையுங்கள். இரு பாதங்களும் தரையில் படும்படி அமருங்கள்.
2. ஐந்து இயல்பான மூச்சுகள் விடுங்கள். மூக்கில் காற்றையோ வயிறு எழுவதையோ உணருங்கள்.
3. அடுத்து செய்யப் போகும் ஒன்றுக்குப் பெயர் வையுங்கள், உதாரணமாக “கடந்த ஆண்டுத் தாள், முதல் கேள்வி”. பிறகு தொடங்குங்கள்.

எண்ணங்கள் தேர்வை நோக்கி அலைந்தால், மனதுக்குள் “திட்டமிடுகிறேன்” அல்லது “கவலைப்படுகிறேன்” என்று சொல்லிக்கொண்டு, மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள். திரும்பி வருவதே பயிற்சி.

தாளுக்கு முந்தைய நிமிடங்களில் என்ன செய்யலாம்?

நீங்கள் ஒரு நடைபாதையிலோ மண்டபத்திலோ இருக்கலாம் என்பதால், சிறியதாக வைத்திருங்கள். பாதங்களைத் தரையில் அழுத்துங்கள், தோள்களைத் தளர விடுங்கள், உள்ளிழுப்பதை விடச் சற்று மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.

இந்த இரண்டு நிமிடங்களுக்குக் கடைசி நேரப் படிப்பைத் தவிருங்கள். விரும்பினால் பிறகு மீண்டும் குறிப்புகளைப் பார்க்கலாம்.

விடுதியிலோ, பகிர்ந்த அறையிலோ, பரபரப்பான வீட்டிலோ இதைச் செய்வது

கொஞ்சம் வளைந்துகொடுத்தால் நல்ல இடங்களைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது.

• கதவை மூடியோ திரையை இழுத்தோ, உங்கள் மேசை முன் ஒரு நாற்காலி.
• அங்கே தூங்கிவிட மாட்டீர்கள் என்றால், கட்டிலின் ஓரம்.
• நூலகத்துக்கு வெளியே, அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தும் சுராவ் அல்லது பிரார்த்தனை அறைக்கு வெளியே உள்ள அமைதியான பெஞ்ச்.
• பாதுகாப்பான இடத்தில் காத்திருக்கும்போது, பேருந்து இருக்கை அல்லது LRT தளம்.

அறைத் தோழர்கள் சத்தமாக இருந்தாலும் அமருங்கள். ஒலியே கவனத்தின் நங்கூரமாக இருக்கலாம், அதனால் அமைதி தேவையில்லை.

தூங்கிவிட்டாலோ அசையாமல் அமர முடியாவிட்டாலோ?

இரண்டுமே நடக்கும். தூங்கிவிட்டால், நீங்கள் களைப்பாக இருந்திருக்கலாம். தேர்வு வாரங்களில் ஓய்வுக்கும் இடம் உண்டு. அடுத்த முறை நிமிர்ந்து அமருங்கள், அல்லது எழுந்து நின்று பாதங்களை உணருங்கள்.

அசையாமல் அமர முடியவில்லை என்றால், அறைக்குள் மெதுவாக நடந்து ஒவ்வோர் அடியையும் உணருங்கள். எங்கள் பரபரப்பான நாட்களுக்கும் சிறிய இடங்களுக்கும் நடை தியானம் என்ற வழிகாட்டி அதைக் காட்டுகிறது.

முடிவுகள் முக்கியமாக இருக்கும்போதும் மென்மையாக இருப்பது

ஓர் இடைவேளை மதிப்பெண்ணுக்கு வாக்குறுதி தராது, படிப்புக்கு மாற்றாகவும் ஆகாது. அது உங்களுக்கே உரிய சில அமைதியான நிமிடங்கள், அவ்வளவுதான்.

பயிற்சியின்போது மன வேதனை, தலைச்சுற்றல், அல்லது பழைய வலி தரும் நினைவுகள் எழுந்தால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை. ஒரு மருத்துவர், பள்ளி ஆலோசகர், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுவது நல்லது. எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

வேலையில் கவனம் நிலைக்க விரிவான பார்வைக்கு கவனமும் ஒருமுகப்பாடும், நடைமுறையில் என்ற பக்கத்தைப் பாருங்கள். எவ்வளவு நேரம் அமர்வது என்று சந்தேகம் இருந்தால், தொடக்கநிலையாளர் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்யலாம்? என்ற வழிகாட்டியை வாசியுங்கள். பதற்றமான நேரத்துக்கு இறுக்கமான, பரபரப்பான நாளுக்கு எளிய மூச்சுப் பயிற்சிகள் என்ற வழிகாட்டி உதவும்.

நேரங்காட்டி இருந்தால் இடைவேளை நீண்டுபோகாது. இலவச தியான நேரக் கருவியை முயலுங்கள். அது உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்கும்.

அமைதியான ஒரு மாலையில், சிறிய வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வு எப்படி இருக்கும் என்று பார்க்க, Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயலலாம்.