Meditasi untuk pelajar di minggu peperiksaan
Timbunan ulang kaji masih tinggi dan kepala terasa sesak sebelum kertas seterusnya.
Minggu peperiksaan boleh membuat setiap minit terasa milik satu subjek. Jeda singkat yang dirancang boleh membantu anda kembali kepada nota dengan kepala yang lebih jernih, dan ia tidak perlu menelan masa ulang kaji anda.
Anggaplah meditasi di sini sebagai set semula kecil antara blok, bukan satu lagi tugasan dalam jadual.
Di manakah jeda sesuai dalam ulang kaji?
Ia sesuai di tepi masa yang sudah anda gunakan. Sebelum membuka buku, antara dua topik, dan selepas soalan terakhir kertas latihan, semuanya tempat yang semula jadi.
NHS mencadangkan cara mengurus tekanan dengan memecahkan tugasan besar kepada langkah lebih kecil dan merancang awal1. Jeda sejajar dengan idea itu: siapkan satu blok kecil, berhenti, kemudian mulakan yang seterusnya.
Cuba ini: set semula tiga langkah antara topik
Ini mengambil kira-kira dua minit dan tidak memerlukan aplikasi.
- Tutup buku atau alihkan komputer riba sedikit. Duduk dengan kedua-dua kaki di lantai.
- Ambil lima nafas biasa. Rasai udara di hidung atau naik turun perut.
- Namakan satu perkara yang akan anda buat seterusnya, seperti “kertas tahun lepas, soalan pertama”, dan mulakan.
Jika fikiran melayang kepada peperiksaan, sebut dalam hati “merancang” atau “risau”, kemudian kembali kepada nafas. Kembali itulah latihannya.
Apa yang boleh dibuat dalam minit sebelum kertas?
Pastikan ringkas, kerana anda mungkin di koridor atau dewan. Tekan kaki ke lantai, biarkan bahu jatuh dan hembus nafas sedikit lebih perlahan daripada tarikan.
Lupakan ulang kaji saat akhir untuk dua minit ini. Anda boleh membaca nota semula selepas itu jika mahu.
Menjadikannya sesuai di asrama, bilik kongsi atau rumah yang sibuk
Tempat yang baik mudah dicari jika anda fleksibel.
- Kerusi di meja belajar, dengan pintu ditutup atau langsir ditarik.
- Tepi katil, jika anda tidak akan terlelap di situ.
- Bangku sunyi di luar perpustakaan atau surau, jika anda menggunakannya.
- Tempat duduk bas atau platform LRT sementara menunggu, apabila anda berhenti dengan selamat.
Jika rakan serumah bising, duduk juga. Bunyi boleh menjadi tempat tumpuan, jadi anda tidak perlukan kesunyian.
Bagaimana jika terlelap atau tidak boleh duduk diam?
Kedua-duanya berlaku. Jika terlelap, mungkin anda memang penat, dan rehat ada tempatnya di minggu peperiksaan. Cuba duduk tegak lain kali, atau berdiri dan rasai tapak kaki.
Jika tidak boleh duduk diam, berjalanlah perlahan di dalam bilik dan rasai setiap langkah. Panduan meditasi berjalan kami menunjukkan caranya.
Kekal lembut apabila keputusan penting
Jeda tidak menjanjikan gred, dan ia tidak menggantikan ulang kaji. Ia hanya beberapa minit tenang yang menjadi milik anda.
Jika sesuatu latihan membawa rasa tertekan, pening atau ingatan yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Berbual dengan doktor, kaunselor sekolah atau orang yang anda percayai adalah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menunjukkan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Untuk pandangan lebih luas tentang kekal fokus, lawati panduan fokus dan perhatian. Jika tidak pasti berapa lama untuk duduk, baca berapa lama pemula patut bermeditasi, dan latihan pernafasan untuk tekanan sedia membantu ketika gementar.
Pemasa memastikan rehat anda tidak melebihi masa, jadi cuba Pemasa meditasi yang percuma. Ia berjalan dalam pelayar anda.
Pada petang yang lebih tenang, anda boleh mencuba meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind, sekadar untuk merasai sesi berpandu yang singkat.
Soalan lazim
Adakah meditasi akan mengambil masa ulang kaji saya?
Ia boleh duduk dalam masa yang anda sudah ada. Jeda dua minit antara topik, atau duduk sebentar sebelum membuka nota, hanya memerlukan sedikit masa. Jika rehat menjadi lebih lama daripada rancangan, pendekkan semula. Tujuannya permulaan yang tenang untuk blok seterusnya, bukan jadual kedua.
Bagaimana jika fikiran saya berlumba sebelum kertas peperiksaan?
Itu biasa dan bukan tanda anda tersilap. Rasai tapak kaki di lantai, biarkan nafas berjalan seperti biasa, dan namakan apa yang anda rasa: gementar, penat, lapar. Menamakannya dengan lembut sudah memadai. Kemudian beralih kepada perkara kecil seterusnya dalam senarai.
Bolehkah saya bermeditasi di bilik asrama atau rumah sewa?
Boleh. Kerusi, tepi katil atau sudut sunyi di perpustakaan pun sesuai. Fon telinga boleh membantu jika bising, asalkan anda di tempat selamat dan tidak sedang melintas jalan. Bunyi di sekeliling juga boleh menjadi tempat anda menumpukan perhatian.
Berapa lama rehat yang sesuai ketika minggu peperiksaan?
Mulakan dengan satu hingga tiga minit antara blok ulang kaji. Apabila petang lebih tenang, cubalah sesi berpandu yang lebih panjang. Rehat singkat yang benar-benar anda ambil lebih baik daripada rehat panjang yang asyik dijanjikan.
Sumber
Baca seterusnya
Apabila anda mahu suara yang tenang memimpin jeda yang lebih panjang, meditasi berpandu percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind mengambil kira-kira tujuh minit dan muat antara dua blok ulang kaji.