考试周里给学生的冥想

考试周里，每一分钟都好像欠了某个科目。一小段事先安排好的停顿，可以帮你带着更清爽的头脑回到笔记前，而且不会花掉你太多复习时间。

在这里，把冥想当作段落之间的小小重置，而不是时间表上又多一项任务。

停顿放在复习的哪里？

放在你本来就在用的时间边上。翻开书之前、两个科目之间、做完模拟试卷最后一题之后，都是很自然的位置。

英国国民保健服务（NHS）建议，把大任务拆成小步骤并提前计划，有助于应对压力¹。停顿正好配合这个想法：完成一小段，停下来，再开始下一段。

试试这个：科目之间的三步重置

大约两分钟，不需要应用。

1. 合上书，或把笔记本电脑稍微转开。双脚平放在地上坐好。
2. 做五次平常的呼吸。感受空气在鼻尖，或肚子的起伏。
3. 说出下一件要做的事，例如“去年试卷，第一题”，然后开始。

如果念头跑到考试上，就在心里说“在计划”或“在担心”，再回到呼吸。回来，就是练习。

进考场前的几分钟可以做什么？

保持简单，因为你可能在走廊或礼堂里。双脚压向地面，让肩膀放下，吐气比吸气稍微慢一点。

这两分钟先别临时抱佛脚。之后想再看笔记，随时可以。

在宿舍、合租房或吵闹的家里怎么做？

只要灵活，好地方不难找。

• 书桌前的椅子，关上门或拉上窗帘。
• 床边，前提是你不会在那里睡着。
• 图书馆外或祈祷室旁安静的长椅，如果你会用到。
• 巴士座位，或在 LRT 月台上等车，前提是你已安全停下来。

如果室友很吵，也照样坐。声音可以成为你专注的对象，所以你不需要绝对的安静。

睡着了或坐不住怎么办？

两种情况都会发生。睡着了，多半是真的累了，考试周里休息也有它的位置。下次试试坐直一点，或站着感受双脚。

坐不住的话，就在房间里慢慢走，感受每一步。我们的行走冥想指南会告诉你怎么做。

成绩重要的时候，对自己温柔一点

停顿并不承诺成绩，也代替不了复习。它只是几分钟属于你自己的安静时间。

如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。找医生、学校辅导员或你信任的人谈谈是好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么

想更全面地了解如何保持专注，可以看专注力专题。不确定要坐多久，可以读初学者该冥想多久，紧张的时候也可以用缓解压力的呼吸练习。

计时器能让休息刚刚好，不妨试试免费的冥想计时器，它在浏览器里运行。

在比较平静的晚上，你也可以听听 Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，只是想感受一次短短的引导静坐是什么样子。