உங்களுக்கு முக்கியமான ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பது

முழு வாழ்க்கையையும் மாற்றாமலே உங்களுக்கு முக்கியமானதன்படி செயல்படலாம். ஒரு மதிப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதைக் காட்டும் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதை உங்கள் வாரத்தில் வையுங்கள். அவ்வளவுதான்.

உங்கள் நாட்கள் நிறைந்திருந்தும் கொஞ்சம் வெறுமையாகத் தோன்றினால், உங்களில் ஒரு பகுதியை மீண்டும் கொண்டு வர இது ஒரு மென்மையான வழி.

ஏன் ஒரே செயலுடன் தொடங்க வேண்டும்?

குடும்பம், கற்றல், கருணை போன்ற பெரிய மதிப்புகளை மனதில் பிடித்து வைப்பது கடினம். நீங்கள் செய்யும் ஒன்றாக மாறும்போதுதான் அவை உண்மையாகின்றன.

மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான தனது வழிகாட்டியில் உள்ள ஐந்து உத்திகளில் ஒன்றாக, மதிப்புகளின்படி செயல்படுவதை WHO குறிப்பிடுகிறது¹. நடைமுறைப் பாடம் எளிது: மதிப்புகள் செயல்களில் வாழ்கின்றன, செயல்கள் மிகச் சிறியதாகவும் இருக்கலாம்.

எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

இலக்கில் இருந்து அல்ல, ஓர் உணர்வில் இருந்து தொடங்குங்கள். கடந்த வாரத்தின் எந்தப் பகுதி, ஒரு நிமிடமே ஆனாலும், உள்ளே அமைதியான ஒரு “ஆம்” உணர்வைத் தந்தது என்று கேளுங்கள். பொறுமையாக வீட்டுப்பாடம் விளக்கியதாக இருக்கலாம், தொட்டிச் செடிகளைப் பராமரித்ததாக இருக்கலாம், கோப்பித்தியாமில் அத்தையுடன் அமர்ந்திருந்ததாக இருக்கலாம்.

பிறகு அதன் அடியில் உள்ள மதிப்புக்குப் பெயர் வையுங்கள்: அக்கறை, பொறுமை, அமைதி, ஆர்வம், நியாயம். ஒரு சொல் போதும். இப்போது, எந்தச் சிறிய செயல் அதை இன்னும் அதிகமாகத் தரும் என்று கேளுங்கள்.

இதை முயலுங்கள்: ஐந்து நிமிடத் தேர்வு

ஒரு பேனாவும் ஒரு துண்டுத் தாளும், அல்லது போனில் ஒரு குறிப்பும் போதும்.

1. கடந்த இரண்டு வாரங்களில் சரியாக உணர்ந்த ஒரு கணத்தை எழுதுங்கள்.
2. அதன் அருகே, அது காட்டுவதாக நீங்கள் நினைக்கும் மதிப்பை எழுதுங்கள்.
3. அந்த மதிப்பை இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய மூன்று சிறிய வழிகளைப் பட்டியலிடுங்கள், ஒவ்வொன்றும் முப்பது நிமிடங்களுக்குள்.
4. உங்கள் சக்தி, செலவு உட்பட, உங்கள் வாரத்துக்கு மிகவும் பொருந்துவதை வட்டமிடுங்கள்.
5. அது எப்போது, எங்கே நடக்கும் என்று முடிவு செய்யுங்கள், உதாரணமாக “சனிக்கிழமை சுபுஹ் தொழுகைக்குப் பிறகு” அல்லது “வியாழன் வீடு திரும்பும் பேருந்தில்”.

திட்டத்தைத் தளர்வாக வையுங்கள். வியாழன் சரியாக அமையாவிட்டால், வெள்ளிக்கு மாற்றித் தொடருங்கள்.

உண்மையான வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தும் உதாரணங்கள்

ஒவ்வொரு மதிப்பும் வெவ்வேறு வடிவங்கள் எடுக்கலாம். உங்கள் உடலுக்கும், பணப்பைக்கும், வீட்டுக்கும் பொருந்தும் வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

• குடும்பம்: ஓர் உறவினருக்குக் குரல் செய்தி அனுப்புங்கள், அல்லது பாட்டியின் செய்முறையில் ஓர் உணவைச் சமையுங்கள்.
• கற்றல்: ஒரு பக்கம் வாசியுங்கள், ஒரு சிறு உரையைப் பாருங்கள், அல்லது சக ஊழியர் தன் வேலையை எப்படிச் செய்கிறார் என்று கேளுங்கள்.
• கருணை: அண்டை வீட்டாரை நலம் விசாரியுங்கள், அல்லது போக்குவரத்தில் ஒருவரை உங்களுக்கு முன் நுழைய விடுங்கள்.
• படைப்பாற்றல்: ரசீதின் பின்பக்கத்தில் கிறுக்குங்கள், அல்லது பாத்திரம் கழுவும்போது முணுமுணுத்துப் பாடுங்கள்.
• ஓய்வு: மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஐந்து நிமிடம் கண்களை மூடுங்கள்.

சிறு பிள்ளைகளின் பெற்றோராக, பராமரிப்பாளராக, அல்லது ஷிஃப்ட் வேலையில் இருந்தால், சிறு துண்டுகளாகவோ அமர்ந்தபடியோ செய்யக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வீட்டிலேயே இருப்பதும் முற்றிலும் நல்ல இடம்தான்.

சரியாகத் தோன்றாவிட்டால்?

அப்படியானால் பயனுள்ள ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள். மதிப்பு சரியாக இருந்து செயல் மிகப் பெரிதாக இருந்திருக்கலாம், அல்லது நேர் எதிராக இருந்திருக்கலாம். ஒரு விஷயத்தை மாற்றி, அடுத்த வாரம் மீண்டும் முயலுங்கள்.

உங்கள் மதிப்புகளைப் பார்ப்பது சோகம், களைப்பு, அல்லது வலி தரும் நினைவுகளைக் கொண்டு வந்தால், நிறுத்தி ஓய்வெடுப்பது பரவாயில்லை. ஒரு மருத்துவரிடம் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது நல்லது. எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

உங்கள் மதிப்புகளை விரிவாகப் பார்க்க, வாழ்க்கையை மாற்றத் தேவையில்லாத மதிப்புகள் சிந்தனை என்ற வழிகாட்டியை வாசியுங்கள். ஓர் இலக்கு உண்மையில் உங்களுடையது அல்ல என்று சந்தேகம் இருந்தால், எது உங்கள் இலக்கு, எது எதிர்பார்ப்பு? என்ற வழிகாட்டி உதவலாம்.

திட்டம் தயாரானதும், எப்படித் தொடங்குவது என்பதை சிந்திப்பதை நிறுத்திச் செயல்பட வேண்டிய நேரம் என்ற வழிகாட்டி காட்டுகிறது. பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவி, நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யும் ஒன்றுடன் அதை இணைக்க உதவும், எல்லாம் உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும். எல்லா வழிகாட்டிகளும் சாதாரண நாட்களில் மகிழ்ச்சி, அர்த்தம், நெருக்கம் என்ற பக்கத்தில் உள்ளன.