เลือกทำสิ่งหนึ่งที่มีความหมายกับคุณ

คุณลงมือทำสิ่งที่สำคัญกับตัวเองได้ โดยไม่ต้องเปลี่ยนทั้งชีวิต เลือกคุณค่าหนึ่งอย่าง เลือกกิจกรรมเล็ก ๆ ที่แสดงคุณค่านั้น แล้วใส่ไว้ในสัปดาห์ แค่นั้นเอง

ถ้าวันของคุณเต็มแน่นแต่รู้สึกกลวง ๆ นี่เป็นทางนุ่มนวลที่จะดึงความเป็นตัวคุณกลับเข้ามา

ทำไมเริ่มจากกิจกรรมเดียว

คุณค่าใหญ่ ๆ อย่างครอบครัว การเรียนรู้ หรือความใจดี ถือไว้ในหัวได้ยาก คุณค่าจะจับต้องได้ก็ต่อเมื่อกลายเป็นสิ่งที่คุณลงมือทำ

องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าการลงมือตามคุณค่าเป็นหนึ่งในห้าเทคนิค ในคู่มือรับมือกับความเครียด¹ บทเรียนที่ใช้ได้จริงนั้นง่าย คุณค่าอยู่ในการกระทำ และการกระทำเล็กนิดเดียวก็ได้

เลือกอย่างไร

เริ่มจากความรู้สึก ไม่ใช่เป้าหมาย ถามว่าสัปดาห์ที่แล้วช่วงไหนทำให้รู้สึก “ใช่” เงียบ ๆ แม้แค่นาทีเดียว อาจเป็นตอนอธิบายการบ้านอย่างใจเย็น ตอนรดน้ำต้นไม้ในกระถาง หรือตอนนั่งกับป้าที่ร้านกาแฟปากซอย

จากนั้นตั้งชื่อคุณค่าที่อยู่ข้างใต้ ความใส่ใจ ความอดทน ความสงบ ความอยากรู้ ความยุติธรรม คำเดียวก็พอ แล้วถามต่อว่ากิจกรรมเล็ก ๆ อะไรจะทำให้คุณได้สิ่งนั้นมากขึ้น

ลองเลือกภายในห้านาที

คุณต้องใช้ปากกากับกระดาษสักแผ่น หรือโน้ตในมือถือ

1. เขียนช่วงหนึ่งในสองสัปดาห์ที่ผ่านมาที่รู้สึกว่าใช่
2. ข้าง ๆ กัน เขียนคุณค่าที่คุณคิดว่ามันสะท้อน
3. เขียนสามวิธีเล็ก ๆ ที่จะทำสิ่งนั้นให้มากขึ้น แต่ละวิธีไม่เกินสามสิบนาที
4. วงกลมวิธีที่เข้ากับสัปดาห์ของคุณที่สุด รวมถึงแรงและงบที่มี
5. กำหนดว่าจะทำเมื่อไรและที่ไหน เช่น “เช้าวันเสาร์หลังใส่บาตร” หรือ “วันพฤหัสบนรถเมล์ขากลับบ้าน”

ให้แผนหลวม ๆ ไว้ ถ้าวันพฤหัสไม่เป็นไปตามแผน ย้ายไปวันศุกร์แล้วทำต่อ

ตัวอย่างที่เข้ากับชีวิตจริง

คุณค่าแต่ละอย่างมีได้หลายรูปแบบ เลือกแบบที่เข้ากับร่างกาย กระเป๋าเงิน และบ้านของคุณ

• ครอบครัว ส่งข้อความเสียงหาญาติ หรือทำอาหารสักจานตามสูตรของยาย
• การเรียนรู้ อ่านหนึ่งหน้า ดูคลิปบรรยายสั้น ๆ หรือถามเพื่อนร่วมงานว่าเขาทำงานอย่างไร
• ความใจดี แวะถามไถ่เพื่อนบ้าน หรือให้รถคันอื่นแทรกเข้ามาก่อน
• ความคิดสร้างสรรค์ วาดเล่นหลังใบเสร็จ หรือฮัมเพลงตอนล้างจาน
• การพักผ่อน หลับตาห้านาทีหลังมื้อกลางวัน

ถ้าคุณเป็นพ่อแม่ของลูกเล็ก ดูแลผู้อื่นอยู่ หรือทำงานเป็นกะ เลือกสิ่งที่แบ่งทำเป็นช่วงสั้น ๆ ได้ หรือนั่งทำได้ อยู่บ้านก็เป็นที่ที่ดีพอแล้ว

ถ้ารู้สึกว่ายังไม่ใช่

แปลว่าคุณได้เรียนรู้อะไรที่มีประโยชน์ บางทีคุณค่าถูกแล้วแต่กิจกรรมยากเกินไป หรือกลับกัน ปรับสักอย่างแล้วลองใหม่สัปดาห์หน้า

ถ้าการมองดูคุณค่าของตัวเองทำให้เศร้า เหนื่อย หรือนึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวด หยุดแล้วพักได้เลย การคุยกับแพทย์หรือนักให้คำปรึกษาเป็นความคิดที่ดี และหน้าความช่วยเหลือของเราบอกว่าเริ่มได้จากตรงไหน

อ่านต่อ

ถ้าอยากมองคุณค่าของตัวเองให้กว้างขึ้น อ่านทบทวนคุณค่าโดยไม่ต้องรื้อชีวิตใหม่ ถ้าสงสัยว่าเป้าหมายหนึ่งไม่ใช่ของคุณจริง ๆ เป้าหมายไหนของคุณ เป้าหมายไหนคนอื่นหวัง ช่วยให้แยกได้ชัดขึ้น

เมื่อแผนพร้อมแล้ว เลิกคิดวนแล้วลงมือบอกวิธีเริ่ม เครื่องมือแผนสัญญาณฝึกช่วยผูกกิจกรรมไว้กับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว และทุกอย่างอยู่ในเบราว์เซอร์ของคุณ บทความทั้งหมดรวมไว้ที่หมวดความสุข ความหมาย และความผูกพัน