இந்தப் பரிந்துரை சுயாதீனமானதா, இன்றும் பொருந்துமா

யார் பரிந்துரைக்கிறார், அவருக்கு என்ன லாபம், எப்போது எழுதப்பட்டது என்று தெரிந்தால் ஒரு பரிந்துரைக்கு மதிப்பு கூடும். இந்த மூன்றையும் சில நிமிடங்களில் சரிபார்க்கலாம். அறிவியல் பின்னணி தேவையில்லை.

நலவாழ்வுச் செயலிகளிலும் சேவைகளிலும் இது மிக முக்கியம். ஏனெனில் சொற்கள் அன்பாக இருக்கும், கூற்றுகளை எளிதில் பார்க்க முடியாது. ஆர்வத்துடன் இருங்கள். முடிவு உங்கள் கையிலேயே இருக்கட்டும்.

யார் பரிந்துரைக்கிறார், அவருக்கு என்ன லாபம்?

பொருளிலிருந்து அல்ல, பேசுபவரிலிருந்து அல்லது பக்கத்திலிருந்து தொடங்குங்கள். பேசுவது நிறுவனமே தன்னைப் பற்றியா? நீங்கள் கிளிக் செய்தால் பணம் பெறும் விமர்சகரா? நண்பரா? அல்லது சுயாதீனக் குழுவா?

Miracle of Mind செயலியை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அதை Isha Foundation வழங்குவதாக App Store குறிப்பிடுகிறது¹. அந்தப் பக்கத்தில் செயலியைப் புகழும் வரி நிறுவனத்தின் சொந்தக் குரல். என்ன வழங்கப்படுகிறது என்று அறிய அது பயனுள்ளது. ஆனால் வெளியாரின் கருத்து அல்ல.

இந்தக் குரல்களில் எதுவும் கெட்டது அல்ல. நண்பரின் யோசனை நல்ல தொடக்கம். ஒரு பொருள் என்ன செய்கிறது என்று அறிய நிறுவனத்தின் பக்கமே சிறந்த இடம். எடைபோடும் முன் ஒவ்வொன்றையும் சரியாக அடையாளம் இடுங்கள்.

சரிபார்க்கப்பட்ட கூற்று எப்படி இருக்கும்?

ஒரு சிறிய உதாரணம் இதோ. கீழே உள்ள பட்டியல் இந்த வழிகாட்டிக்காக உருவாக்கப்பட்டது. உண்மையான கட்டுரையையோ பொருளையோ குறிக்கவில்லை.

“சிறந்த அமைதிச் செயலிகள்” என்ற கட்டுரை சொல்கிறது: “ஆய்வாளர்களால் மருத்துவ ரீதியாகச் சோதிக்கப்பட்டது. ஒரு வாரத்தில் பயனர்கள் அமைதியாக உணர்கிறார்கள்.” இப்போது இதை ஐந்து கேள்விகளால் பிரித்துப் பாருங்கள்.

• நிறுவனக் கூற்று: “மருத்துவ ரீதியாகச் சோதிக்கப்பட்டது” என்று எழுதியவர் யார்? செயலியின் சொந்தப் பக்கம் என்றால் அது நிறுவனத்தின் கூற்று.
• ஆய்வு முறை: ஒப்பிட ஒரு குழு இருந்ததா? சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வில் (randomised controlled trial) பங்கேற்பாளர்கள் தற்செயலாகத் தனித்தனி குழுக்களுக்கு ஒதுக்கப்படுகிறார்கள். கட்டுப்பாட்டுக் குழு மருந்துப்போலியையோ வழக்கமான சிகிச்சையையோ பெறுகிறது². ஒப்பீட்டுக் குழு இல்லாத முன்-பின் சோதனையால், மாற்றத்துக்குச் செயலிதான் காரணம் என்று சொல்ல முடியாது.
• பங்கேற்பாளர்கள்: யார் கலந்துகொண்டார்கள்? மாணவர்கள், அலுவலக ஊழியர்கள், ஓய்வு பெற்றவர்கள் வெவ்வேறு குழுக்கள். ஒரு குழுவின் முடிவு உங்களுக்குப் பொருந்தாமல் போகலாம்.
• அளவீடு: என்ன அளக்கப்பட்டது, எப்படி? “அமைதியாக உணர்கிறார்கள்” என்பது ஓர் உணர்வு. பெயர் குறிப்பிட்ட வினாத்தாள் ஓர் அளவீடு.
• வரம்புகள்: தன்னால் எதைக் காட்ட முடியாது என்று அந்த மூலம் சொல்கிறதா? நேர்மையான மூலங்கள் சொல்லும்.

கடைசிக் கேள்வி: அந்த ஆய்வு உண்மையில் இந்தப் பொருளைப் பற்றியதா? தாள் வேறொரு பயிற்சியையோ வேறொரு செயலியையோ சோதித்திருந்தால், அது பின்னணித் தகவல் மட்டுமே. பட்டியலில் உள்ள பொருளைப் பற்றிய ஆதாரம் அல்ல.

நல்ல ஆய்வுக்கும் வரம்புகள் உண்டு. தியானம், மனக்கவனம் (mindfulness) பற்றிய ஆய்வுகளில் பெரும்பகுதி தொடக்க நிலையில் உள்ளது அல்லது அறிவியல் ரீதியாகக் கடுமையானதாக இல்லை என்று NCCIH கூறுகிறது. எனவே முடிவுகளை எச்சரிக்கையுடன் படிக்க வேண்டும்³. இத்தகைய வரம்புகளை ஒருபோதும் குறிப்பிடாத பக்கத்தை இன்னொரு முறை பாருங்கள்.

பரிந்துரை இன்றைய நிலைக்குப் பொருந்துமா?

செயலிகளும் சேவைகளும் மாறுகின்றன. வசதிகள் நகரும், விலை மாறும், மொழிகள் சேர்க்கப்படும் அல்லது நீக்கப்படும், சேவை மூடப்படவும் கூடும்.

பக்கத்தில் தேதி இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். பிறகு நிறுவனத்தின் சொந்தப் பக்கத்தையோ கடையின் பட்டியலையோ திறந்து ஒப்பிடுங்கள். இரண்டும் மாறுபட்டால், என்ன வழங்கப்படுகிறது என்ற விவரத்துக்கு நிறுவனத்தின் இன்றைய பக்கத்தை நம்புங்கள். கட்டுரையைக் கருத்துகளுக்கு மட்டும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

இதை முயலுங்கள்: ஐந்து நிமிடச் சோதனை

kopi ஆறும் நேரத்தில் தொலைபேசியிலேயே செய்யலாம்.

1. பரிந்துரைப்பவரின் பெயரையும், நீங்கள் செயல்பட்டால் அவருக்கு என்ன கிடைக்கும் என்பதையும் எழுதுங்கள்.
2. பக்கத்தில் தேதியைக் கண்டறியுங்கள். இல்லையென்றால் “தேதி இல்லை” என்று குறியுங்கள்.
3. உங்கள் முடிவை மாற்றக்கூடிய ஒரு கூற்றை நகலெடுங்கள்.
4. நிறுவனத்தின் சொந்தப் பக்கத்தைத் திறந்து, இன்றும் அதே சொல்கிறதா என்று பாருங்கள்.
5. கூற்றுக்கு ஒரு குறி இடுங்கள்: நிறுவனம் சொல்கிறது, மூலம் காட்டுகிறது, அல்லது தெரியாது. “தெரியாது” என்றால் அப்படியே விடுங்கள்.

ஒரு வகுப்பில் சேரப் போகிறீர்கள் என்றால், தியான ஆசிரியரின் பயிற்சி, அனுபவம் பற்றிக் கேட்கவும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் அணுகுமுறைகளை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர்களிடம் சொல்லவும் NCCIH அறிவுறுத்துகிறது⁴.

குடும்ப WhatsApp குழுவில் வந்த forward பற்றி?

அன்புடன் எடுத்துக்கொண்டு, அமைதியாகச் சரிபாருங்கள். அது எங்கிருந்து வந்தது என்று கேட்டு, அதே ஐந்து படிகளைச் செய்யுங்கள். “பகிர்ந்ததற்கு நன்றி, இதைப் பற்றிப் படித்துப் பார்க்கிறேன்” என்று அன்பாகப் பதில் சொல்லலாம்.

சரிபார்ப்பது அநாகரிகம் அல்ல. உங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் நலவாழ்வையும் கவனமாகக் கையாள்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான்.

எப்போது ஒருவரிடம் பேச வேண்டும்?

ஒரு பரிந்துரைக்கு உங்கள் நிலைமை தெரியாது. மனம் தளர்ந்திருந்தால், நீண்ட நாட்களாகப் பதற்றமாக இருந்தால், அல்லது உடல்நலம் சரியில்லை என்றால், எந்தப் பட்டியலாலும் முடியாத உதவியை மருத்துவரோ ஆலோசகரோ தர முடியும். எங்கே தொடங்கலாம் என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது. ஒரு பயிற்சி ஒருபோதும் சிகிச்சைக்கு மாற்று அல்ல.

அடுத்து எங்கே செல்வது

தியானம் பற்றி ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன பக்கத்துக்குத் திரும்புங்கள். ஒரு விளக்கம் ஓர் ஆய்வுத் தாளுடன் எப்படி ஒப்பிடப்படுகிறது என்று பார்க்க, செயலி விளக்கத்தில் ‘அறிவியல் ஆதாரம்’ என்பதன் பொருள் என்பதைப் படியுங்கள்.

அடிப்படைகளுக்கு மிகைப்படுத்தல் இல்லாமல் தியான ஆய்வுகளைப் படிப்பது உதவும். இலவச வளங்களை ஒப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், இலவச வளங்களை நியாயமாக ஒப்பிடுவது தரவரிசை இல்லாமல் அதைச் செய்யும் வழியைக் காட்டுகிறது. செயலி, சேவைத் தகவலை நாங்கள் சரிபார்ப்பது பக்கத்தையும் பார்க்கலாம்.

போதுமான அளவு படித்து, ஒரு சிறிய பயிற்சி எப்படி இருக்கும் என்று மட்டும் அறிய விரும்பினால், Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஒரு விருப்பமான, அழுத்தமற்ற வழி.