这个推荐独立又最新吗？

知道推荐的人是谁、他能得到什么、是什么时候写的，这个推荐才更有分量。这三件事几分钟就能查到，不需要科学背景。

身心健康的应用和服务尤其需要这样查，因为它们的用词温暖，说法却很难看清楚。保持好奇，决定权留在自己手上。

谁在推荐？他能得到什么？

先看人或页面，不要先看产品。是提供方在说自己，是点击后会赚钱的评论者，是朋友，还是独立的团体？

拿 Miracle of Mind 应用来说，App Store 把它列为 Isha Foundation 提供的应用¹。所以那个页面上夸奖这个应用的话，是提供方自己的声音。它能让你知道有什么可用，却不是外人的意见。

这些声音没有哪一种是坏的。朋友的建议是好线索，提供方的页面是了解产品功能的最好地方。只要在衡量之前，先把每一种标示清楚就好。

一个查证过的说法是什么样子？

这里有一个小例子。下面的榜单是为这篇指南虚构的，并不是真实的文章或产品。

一篇叫“最佳安心应用”的文章写着：“经专业人员临床测试。用户一星期内就觉得更平静。”现在用五个问题把它拆开。

• 提供方的说法：“临床测试”是谁写的？如果出自应用自己的页面，那就是提供方的说法。
• **设计：**有没有对照组？在随机对照试验中，参加者会被随机分到不同组别，对照组则得到安慰剂或标准疗法²。只做前后比较、没有对照组，就说不出是应用造成了改变。
• **参加者：**是哪些人参加？学生、上班族和退休人士是不同的群体，一个群体的结果不一定适合你。
• **测量结果：**测量了什么，怎样测量？“觉得更平静”是一种感觉，有名称的问卷才是测量。
• **限制：**来源有没有说明自己证明不了什么？诚实的来源会说。

最后要问的是：这项测试谈的是不是那个确切的产品。如果论文测试的是另一种练习或另一个应用，它只是背景，证明不了榜单上的这一个。

就算是好的试验也有限制。美国国家补充与整合健康中心（NCCIH）表示，冥想与正念的大部分研究仍属初步，或在科学上不够严谨，所以结果要谨慎解读³。完全不提这类限制的页面，值得再看一眼。

这个推荐是最新的吗？

应用和服务会变。功能会调动，价格会改，语言会增加或取消，服务也可能结束。

先找页面上的日期，再打开提供方自己的页面或应用商店的页面对照。如果两边不一致，关于现在提供什么，就以提供方目前的页面为准，文章只拿来参考想法。

试试看：五分钟检查

趁咖啡还没凉，用手机就能做。

1. 写下推荐的人是谁，以及你照做之后他能得到什么。
2. 找出页面上的日期。没有的话，写上“没有日期”。
3. 抄下那句会改变你决定的说法。
4. 打开提供方自己的页面，看今天是否还这样写。
5. 给这个说法贴上标签：提供方说的、来源显示的，或不清楚。“不清楚”就让它保持不清楚。

如果你打算报名上课，NCCIH 建议先问冥想导师的训练和经验，并告诉你的医疗人员你在用哪些方法⁴。

家人群组的转发讯息呢？

亲切地对待，安静地查证。先问它从哪里来，再把同样的五步做一遍。你可以回一句暖心的话，例如“谢谢分享，我先去看看。”

查证并不失礼。你是在爱惜自己的时间、金钱和身心健康。

什么时候该找人谈，而不是继续查？

推荐不会知道你的处境。如果你情绪低落、长期焦虑或身体不适，医生或辅导员能给的帮助，是任何榜单都给不了的。我们的求助页面列出了可以从哪里开始，练习永远不能取代照护。

接下来读什么

回到关于冥想的科学证据专题。想看产品的介绍和论文有什么不同，请读“有科学依据”到底指什么？。

想先学基础，可以读怎样读冥想的科学报道而不被带偏。如果你正在比较免费的选择，不靠排名，公平比较免费资源教你怎样比较。你也可以看看我们怎样核对应用和服务的资料。

等你读够了，只想知道一段短练习是什么感觉，Miracle of Mind 应用里 Sadhguru 免费的7分钟引导冥想，是一个可选又轻松的试法。