不靠排名，公平比较免费资源

不用星星、分数或前三名榜单，你也能公平地比较免费资源。把提供者怎样介绍自己放在一栏，把独立的发现放在另一栏，实际的细节则自己填。

这篇文章教你用十分钟左右做到，只需要一支笔，或手机里的一则笔记。

为什么我们不给排名或星级？

排名的意思是每个选项都用同样的方法、同样的标准测试过。我们没有这样做，也不知道有谁做过独立的比较。星星只会把意见装扮成测量。

美国国家补充与整合健康中心（NCCIH）表示，冥想与正念的大部分研究仍属初步，或在科学上不够严谨，所以结果要谨慎解读⁴。这又是一个原因：一张整齐的排行榜，说得太满了。

提供者怎样介绍自己？

提供者的介绍，有助于你知道他们提供什么。但它不是独立的发现。

例如，Sahaja Yoga Malaysia 表示，他们的初级冥想课程在全马和线上免费开放，并通过 Zoom 进行现场课¹。Art of Living Malaysia 列出一堂免费的入门课，内容有呼吸练习和引导冥想，另有付费课程，例如 The Happiness Program 和 Sahaj Samadhi Meditation²。App Store 的页面把 Miracle of Mind 形容为简单、有效又免费的应用，并显示可以免费下载³。

这些都是提供者自己的介绍。请留意，“有效”也是提供者的用词，不是我们或任何独立来源测量出来的结果。

怎样做一张公平的并排比较？

这张表给你要填的栏位。找不到答案的格子，就留空。

栏位	写什么
提供者的说法	用提供者自己的话写下介绍
独立的发现	卫生机构或科学来源，或写“没有找到”
费用	什么免费、什么要付费、免费部分之后是什么
语言和地点	哪些语言，线上或实体，在哪个城镇
时间和形式	多长、几点钟、现场还是录音
适不适合我	信仰上的自在、家里的噪音、轮班时间、要提供的资料

试试看：每个选项一次，同一个时段

挑两个选项，给它们同一个时段。这样的测试才公平。

1. 选一个时段，例如晚饭后十分钟，或送孩子上学之前。
2. 试第一个选项，写一行字，记下感觉怎样、哪里比较难。
3. 另一天在同一个时段试第二个选项。
4. 比较你写下的两行字，再读一读费用和语言那一栏。
5. 留下你在忙碌的星期二也做得到的那一个。

放进日常生活里

如果你和别人合租，耳机比任何功能都重要。如果你轮班工作，录音的练习比固定钟点的现场课合适。如果信仰是你在意的，可以请教你信任的宗教师长，也可以读我们的怎样在大马选择冥想班，里面有可以拿去问的问题。

你不必安装任何东西。我们的其他实用资源不用应用也能使用，冥想计时器在浏览器里就能免费使用。

什么时候需要更多支持

比较表没办法判断一个练习适不适合你正在经历的事。如果有什么让你觉得沉重，停下来、找医生或辅导员谈一谈都是可以的。我们的求助页面会告诉你从哪里开始。

接下来读什么

想知道怎样分辨独立的建议，可以读怎样确认一个推荐是独立而且最新的。所有关于证据的指南都收在冥想的科学证据专题。

如果你想把一个应用也放进并排比较，Miracle of Mind 应用里 Sadhguru 免费的7分钟引导冥想，可以自愿试试。