தூக்கம் ஒழுங்கில்லாதபோது வேலைகளைப் பகிருங்கள்

தூக்கம் ஒழுங்கில்லாதபோது, நிலையான நாட்களின்படி அல்ல, இன்று யார் விழித்திருக்கிறார்கள், யாரால் முடியும் என்பதைப் பார்த்து வேலைகளைப் பகிருங்கள். இன்று கட்டாயம் செய்ய வேண்டியவை, செய்தால் நல்லவை, காத்திருக்கக்கூடியவை என மூன்று சிறு பட்டியல்களை வையுங்கள்.

புதிய பெற்றோர், ஷிப்ட் வேலை செய்பவர், வீட்டில் ஒருவரைக் கவனிக்கும் குடும்பம் எல்லாருக்கும் இது பொருந்தும். யாரும் கணக்குப் பார்க்காமலேயே வீடு ஓடும்.

நிலையான வேலை அட்டவணை ஏன் உடைகிறது?

அட்டவணை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரி இருக்கும் என்று நினைக்கிறது. தூக்கம் கெட்ட இரவு, தாமதமான ஷிப்ட், கிளினிக் நேரம் எல்லாம் யாரால் என்ன முடியும் என்பதை மாற்றிவிடும்.

அட்டவணை தோற்றால், தாமே தோற்றதாக மனிதர்கள் உணர்கிறார்கள். பிரச்சினை திட்டத்தில்தான், ஆளில் இல்லை.

வளையும் வேலைப் பலகை என்றால் என்ன?

இது மூன்று பத்திகள் உள்ள எளிய பட்டியல். குளிர்சாதனப் பெட்டியில் தாளிலோ போனில் பகிரும் குறிப்பிலோ எழுதலாம். ஒவ்வொரு வேலையும் இவற்றில் ஒன்றில் இருக்கும்.

• இன்று கட்டாயம்: சாப்பாடு, சுத்தமான பால் புட்டி அல்லது கோப்பைகள், நிபுணருடன் ஏற்கெனவே ஒப்புக்கொண்ட மருந்து நினைவூட்டல்கள், துர்நாற்றம் வீசும் குப்பை.
• இன்று செய்தால் நல்லது: சலவை, ஒரு சிறு துடைப்பு, மேசைகளைத் துடைப்பது.
• காத்திருக்கலாம்: இஸ்திரி போடுவது, ஆழமான சுத்தம், அலமாரி ஒழுங்கு.

சக்தி உள்ளவர் முதல் பத்தியிலிருந்து எடுத்துக்கொள்வார். செய்திருக்க வேண்டியது என்று யாருக்கும் சொல்லப்படுவதில்லை.

இதை முயலுங்கள்: இரண்டு நிமிட தினசரி மறுதொடக்கம்

காலைச் சிற்றுண்டியின்போது அல்லது முதலில் எழுந்தவர் விழிக்கும்போது இதைச் செய்யுங்கள். இரண்டு நிமிடம் ஆகும்.

1. எப்படித் தூங்கினீர்கள் என்று ஒவ்வொருவரும் ஒரு சொல்லில் சொல்லுங்கள்: நன்று, சுமார், மோசம்.
2. மிக மோசமாகத் தூங்கியவர் ஒரு கட்டாய வேலை மட்டும் எடுக்கட்டும்.
3. நன்றாகத் தூங்கியவர் கட்டாயப் பத்தியின் மீதியை எடுக்கட்டும்.
4. பொருந்தாததைக் காத்திருக்கலாம் பத்திக்கு நகர்த்துங்கள்.
5. நாளை தூக்கம் மாறியிருந்தால் இடம் மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

ஷிப்ட் வேலையும் இரவுப் பணியும் எப்படி?

வேலைகளைக் கடிகாரத்துக்கு அல்ல, ஷிப்டுக்குப் பொருத்துங்கள். இரவுப் பணி முடித்து வருபவர் தூங்கும் முன் மாலைச் சமையலுக்கான ஆயத்தத்தைச் செய்யலாம். பகல் பணியில் இருப்பவர் காலை அவசரத்தைப் பார்க்கலாம்.

வீட்டில் உதவியாளர், முதிய பெற்றோர், பதின்பருவப் பிள்ளைகள் இருந்தால், அவர்களுக்குப் பொருந்தும் வேலைகளைத் தந்து சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஊகிக்காமல் கேளுங்கள்.

மனக்கசப்பு சேராமல் இருப்பது எப்படி?

வாரத்துக்கு ஒருமுறை, ஞாயிறு kopi நேரம் போன்ற அமைதியான தருணத்தில் பலகையைப் பற்றிப் பேசுங்கள். “இந்த வாரம் எது கனமாக இருந்தது?” என்று கேட்டு, ஒன்றை மாற்றுங்கள்.

அதிகாலை இரண்டு மணிக்கு இதைப் பற்றிப் பேச வேண்டாம். அப்போது எல்லாம் பெரிதாகத் தெரியும். பேச்சு கூர்மையாகிக்கொண்டே இருந்தால், சில மெதுவான மூச்சுகள் ஒவ்வொருவரும் மென்மையாகப் பேச உதவும்.

கூடுதல் ஆதரவை எப்போது நாடலாம்?

சோர்வு சில நாட்களாகத் தாங்க முடியாததாக இருந்தால், அல்லது ஒருவர் மிகவும் தளர்ந்து தெரிந்தால், மருத்துவரையோ ஆலோசகரையோ பாருங்கள். எங்கே தொடங்குவது என்பதற்கு எங்கள் உதவிப் பக்கம் உதவும். துயரத்தையோ தலைச்சுற்றலையோ தரும் எந்தப் பயிற்சியையும் நிறுத்திவிடலாம்.

அடுத்து எங்கே போவது?

நாளே பெரிதாகத் தெரிந்தால், புதிய பெற்றோரின் நடைமுறை நிலைக்காதபோது சிறிய நாள் திட்டம் போடுவது பற்றிப் படியுங்கள். வேலைகளைப் பிரிக்கும் முன் தலையைக் காலி செய்ய, மனம் இறக்கும் பலகை கருவியைப் பயன்படுத்தலாம்.

நாளின் முடிவை இதமாக்க, இரவு அமைதித் திட்டம் கருவி உதவும். இந்தப் பகுதியின் மற்ற வழிகாட்டிகள் வீட்டு வேலைகளும் மனச்சுமையும் பக்கத்தில் உள்ளன.

பலகையைக் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் ஒட்டிய பிறகு, விருப்பம் இருந்தால் Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்துடன் ஒரு அமைதியான தருணத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.