கருத்துகளை அமைதியாக ஏற்பதும் அடுத்த அடியும்

அறிக்கையில் தேதி தவறாக இருந்தது என்று உங்கள் மேற்பார்வையாளர் சொல்கிறார். உங்கள் ஆசிரியர் ஒரு பிழையை வட்டமிடுகிறார். நீங்கள் தட்டுகளைக் கொண்டுவர மறந்துவிட்டீர்கள் என்று உங்கள் அண்ணி குறிப்பிடுகிறார். முகம் சூடாகிறது. அவர்கள் சொன்னதைவிட உங்கள் மனமே உங்களை அதிகமாகத் திட்டத் தொடங்குகிறது.

அன்றாடக் கருத்துகளை மூன்று குவியல்களாகப் பிரிக்க இந்த வழிகாட்டி உதவும்: திருத்த வேண்டியது, மன்னிப்புக் கேட்க வேண்டியது, விட்டுவிட வேண்டியது.

கருத்துகள் ஏன் இவ்வளவு வலிக்கின்றன?

நாம் செய்த ஒன்று கேள்விக்குள்ளாகும்போது, நாமே கேள்விக்குள்ளாவது போலத் தோன்றலாம். அது இயல்பான எதிர்வினை. அந்தக் கருத்து கொடூரமானது என்று அர்த்தமில்லை.

ஒரு சிறு இடைவெளி, உண்மையில் என்ன சொல்லப்பட்டது என்பதைக் கேட்க உதவும். ஒரே வாக்கியச் சுருக்கம் நல்ல சோதனை: “தேதி தவறு என்று சொன்னார்கள்.” அது “நான் லாயக்கில்லை” என்பதைவிட மிகச் சிறியது.

ஓர் உதாரணம்: தவறான தேதி

தவறான தேதியுடன் ஒரு கூட்ட அழைப்பை அனுப்பிவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சக ஊழியர் அதைச் சொல்கிறார். இதோ மூன்று சாத்தியமான எதிர்வினைகள்.

• வேலையைத் திருத்துவது: “கண்டுபிடித்ததற்கு நன்றி. திருத்திய அழைப்பைப் பத்து நிமிடத்தில் அனுப்புகிறேன்.”
• பொருத்தமான மன்னிப்பு: “குழப்பத்துக்கு மன்னிக்கவும், சொன்னதற்கு நன்றி.”
• திரும்பத் திரும்பத் தன்னைத் தாக்குவது: “நான் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் கெடுத்துவிடுகிறேன். என்னை நம்பி எதையும் கொடுக்கக்கூடாது.”

முதல் இரண்டும் சூழ்நிலைக்குப் பதில் சொல்கின்றன. அவை சுருக்கமானவை, மற்றவர்களுக்கு உதவுகின்றன, பிறகு முடிந்துவிடுகின்றன.

மூன்றாவது யாருக்கும் எதையும் தருவதில்லை. ஆற்றல் அதிகம் தேவைப்படும் நேரத்தில் அது உங்களை மேலும் சோர்வாக்குகிறது. முதல் இரண்டையும் வைத்துக்கொண்டு, மூன்றாவதை வாசலிலேயே விட்டுவிடலாம்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: கருத்தைப் பிரித்துப் பாருங்கள்

ஒரு கருத்தில் திருத்தக்கூடியதையும் விட்டுவிடக்கூடியதையும் பிரிக்க இந்தப் படிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. அந்தக் கருத்தை ஓர் எளிய வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள்.
2. கேளுங்கள்: திருத்த வேண்டியது ஏதாவது இருக்கிறதா? இருந்தால், அடுத்த படியையும் அதை எப்போது செய்வீர்கள் என்பதையும் எழுதுங்கள்.
3. கேளுங்கள்: என் தவறு யாரையாவது பாதித்ததா? ஆம் என்றால், ஒரு சுருக்கமான மன்னிப்பைத் திட்டமிடுங்கள்.
4. கடுமையான உள் குரல் ஏதாவது இருந்தால் கவனியுங்கள். அதற்கு ஒருமுறை பதில் சொல்லுங்கள்: “அது உண்மைகளைவிட அதிகம்.”
5. இரண்டு மெதுவான மூச்சு விட்டு, உங்கள் நாளுக்குத் திரும்புங்கள்.

மாற்றிக்கொள்ளக்கூடிய வாக்கியங்கள்

இவற்றை நீங்கள் உண்மையில் சொல்லும் வார்த்தைகளாக மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். எந்த ஒரு வாக்கியமும் எல்லோருக்கும், எல்லா வேலையிடங்களுக்கும் பொருந்தாது.

• “சொன்னதற்கு நன்றி. இன்றே திருத்திவிடுகிறேன்.”
• “அதைக் கவனிக்கத் தவறிவிட்டேன். நீங்கள் எப்படி விரும்புகிறீர்கள் என்று காட்ட முடியுமா?”
• “இதைப் பற்றி யோசிக்கச் சிறிது நேரம் வேண்டும். இன்று மதியம் பதில் சொல்லலாமா?”
• “அதற்கு மன்னிக்கவும். அடுத்த முறை இப்படிச் செய்கிறேன்.”

உண்மையான வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

உங்கள் வேலையிடத்திலோ குடும்பத்திலோ மரியாதை முக்கியம் என்றால், பொதுவில் பதில் சொல்வதைவிட அமைதியாகத் தனிப்பட்ட முறையில் பதில் சொல்வது எளிதாக இருக்கலாம். WhatsApp குழுவில் இருந்தால், சுருக்கமாக ‘சரி’ என்று பதில் அனுப்பிவிட்டு அமைதியாகத் திருத்தலாம். சோர்வாக இருந்தால், பதிலை வரைவாக வைத்து ஒரு மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் படியுங்கள்.

கருத்துகள் உங்களை மிகவும் வேதனைப்படுத்தினால் அல்லது நாள் கணக்கில் தூங்கவிடாமல் செய்தால், நிறுத்திவிட்டு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது சரியானதே. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

தவறுக்குப் பிந்தைய நேரத்துக்கு, தவறுக்குப் பிறகு, உங்களைத் தோல்வியாளர் என்று சொல்லாமல் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். உங்களைப் பற்றி நியாயமான பார்வையை வைத்திருக்க, பலங்களை மறைக்காமல் பலவீனத்தைப் பற்றிப் பேசுவது என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். ஓர் உரையாடல் இன்னும் முடியாமல் இருந்தால், கடினமான உரையாடலுக்கு எப்போது திரும்புவது என்ற வழிகாட்டி உதவும்.

எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்க்கையில் உணர்வுகளும் தன்மீது கருணையும் என்ற பிரிவில் உள்ளன. பதில் சொல்வதற்கு முன் நிதானம் பெற சுவாச வேகக் கருவி என்ற இலவசக் கருவி உதவும்.