முடிவு தெரியாதபோது திட்டம் போடுதல்

ஒரு நேர்காணல், ஒரு பரிசோதனை முடிவு, ஒரு விசா, ஒரு தேர்வு, அல்லது முதலாளியின் ஒரு தீர்மானம்: பதில் இன்னும் தெரியாது. நடக்கக்கூடிய ஒவ்வொன்றையும் மனம் முன்கூட்டியே கற்பனை செய்ய விரும்புகிறது. பயனுள்ள ஒரு சிறு திட்டத்தைப் போட்டுவிட்டு நிறுத்த இந்த வழிகாட்டி உதவுகிறது.

முடிவு தெரியாமல் திட்டம் போட முடியுமா?

முடியும். முடிவுக்கு அல்ல, நீங்கள் எப்படி எதிர்கொள்வீர்கள் என்பதற்குத் திட்டம் போடுங்கள். என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க முடியாது. ஆனால் ஒவ்வொரு பாதைக்கும் எடுக்கும் முதல் அடியை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் கையாள முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது ஒரு வழி என்று NHS பரிந்துரைக்கிறது¹. திட்டத்தைச் சுருக்கமாக வைப்பதுதான் முக்கியம்.

சிறு திட்டம் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. நீண்ட திட்டம் அதற்குத் தீனி போடுகிறது.

எது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில், எது இல்லை?

ஒரு பக்கத்தின் நடுவில் கோடு போடுங்கள். இடப்பக்கம், உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளதை எழுதுங்கள்: எவ்வளவு நன்றாகத் தயாராகிறீர்கள், காத்திருக்கும்போது என்ன செய்கிறீர்கள், யாரிடம் உதவி கேட்கிறீர்கள், உங்களிடமே எப்படிப் பேசுகிறீர்கள். வலப்பக்கம், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாததை எழுதுங்கள்: தீர்மானம், நேரம், மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள்.

வலப்பக்கப் பத்தியைப் பார்த்து, “இதை முடிவு செய்வது என் வேலை அல்ல” என்று சொல்லுங்கள். பிறகு உங்கள் முயற்சியை இடப்பக்கம் செலவிடுங்கள். அப்போது உங்கள் ஆற்றல் பயன் தரும் இடத்துக்குப் போகும்.

இதை முயலுங்கள்: ஒரு பக்கத் திட்டம்

இதற்கு ஏறக்குறைய பத்து நிமிடம் ஆகும்.

1. நிலைமையை ஒரே வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள்: “வேலை நேர்காணல் முடிவுக்குக் காத்திருக்கிறேன்.”
2. மிகச் சாத்தியமான இரண்டு முடிவுகளை எழுதுங்கள், உதாரணமாக “வேலை கிடைக்கும்”, “கிடைக்காது.”
3. ஒவ்வொன்றுக்கும் ஓர் அடுத்த அடியும் ஒரு நாளும் எழுதுங்கள். “கிடைத்தால்: ஒப்பந்தத்தைப் படித்து, தொடங்கும் தேதியைக் கேட்பேன். கிடைக்காவிட்டால்: கருத்து கேட்டு, அந்த வாரமே CV-யைப் புதுப்பிப்பேன்.”
4. காத்திருக்கும்போது உங்களுக்காகச் செய்யும் ஒன்றை எழுதுங்கள், இரவு உணவுக்குப் பின் ஒரு நடை அல்லது நண்பருக்கு ஓர் அழைப்பு போல.
5. பக்கத்தைச் சுற்றி ஒரு பெட்டி வரைந்து, “இப்போதைக்கு இது போதும்” என்று எழுதுங்கள்.
6. பக்கத்தை மடியுங்கள், அல்லது குறிப்பை மூடுங்கள். மனம் புதிதாக ஒரு முடிவைக் கற்பனை செய்தால், “அது திட்டத்தில் இல்லை” என்று சொல்லி, உங்கள் நாளுக்குத் திரும்புங்கள்.

இன்னும் முழுமையான படம் வேண்டுமென்றால், மூன்றாவது பாதையைச் சேர்க்கலாம், ஆனால் அங்கே நிறுத்துங்கள். மூன்றுக்கு மேல் போனால் அது ஊகமாகிவிடும்.

உங்கள் நாளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றுவது

தேர்வு முடிவுகளுக்குக் காத்திருந்தால், இடப்பக்கப் பத்தியில் பலவீனமான ஒரு பாடத்தை மீண்டும் படிப்பதோ நண்பர்களுடன் ஓர் இடைவேளையைத் திட்டமிடுவதோ இருக்கலாம். மருத்துவ அறிக்கைக்குக் காத்திருந்தால், மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்விகளை எழுதுவது இருக்கலாம். நேரம் வரும்போது நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

நீங்கள் ஒருவரைப் பராமரிப்பவர் என்றால், யாரிடம் உதவி கேட்கலாம் என்று ஒரு வரி சேருங்கள்: உடன்பிறப்பு, அண்டை வீட்டார், கிளினிக் தாதி. பகிர்ந்துகொண்ட திட்டம் இலகுவாக இருக்கும்.

சத்தமும் நெரிசலும் நிறைந்த நாளில், காரிலோ நடக்கும்போதோ இரண்டு பாதைகளையும் உரக்கச் சொல்லுங்கள். சில நேரம் படிப்பதை விடக் காதால் கேட்பது மனதுக்கு நிலைப்பைத் தரும்.

மேலும் உதவி பெற வேண்டிய நேரம்

ஒரு முடிவுக்காகக் காத்திருப்பது நாட்கணக்கில் தூக்கத்தையோ உணவையோ வேலையையோ தடுத்தால், மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள். எங்கே தொடங்குவது என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது. பயிற்சியின்போது மனவேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகள் எழுந்தால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

ஒரு செய்திக்காகக் காத்திருந்தால், போனைப் பார்க்காமல் பதிலுக்காகக் காத்திருப்பது என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். ஓர் எண்ணம் திரும்பத் திரும்ப வந்தால், மேலும் தெரியும் வரை எண்ணத்தை ஒதுக்கி வைத்தல் என்ற வழிகாட்டி உதவலாம்.

பயனுள்ள தயாரிப்பையும் முடிவில்லாத ஒத்திகையையும் பிரித்தறிய, இது அதிகமாக யோசிப்பதா, தயாரிப்பா? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். மனம் இறக்கும் பலகை என்ற கருவியையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும். அமைதியான மனம், ஒரு சிறிய அடியில் என்ற பக்கத்தையும் பாருங்கள்.