ஒருவர் உங்களைச் சார்ந்திருக்கும்போது சிறிய இடைவேளை

வீட்டில் ஒருவரைத் தனியே விட முடியாதபோதும் சிறிய இடைவேளை சாத்தியம். உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் கிடைக்க வேண்டும் என்று நினைப்பதைவிட, பாதுகாப்பாக யார் இருக்க முடியும் என்பதை வைத்துத் திட்டமிடுவதே வழி.

ஒரு கேள்வியோடு தொடங்குங்கள். வரும் வாரத்தில் எப்போது பொறுப்பாகப் பார்த்துக்கொள்ளக்கூடிய இன்னொரு பெரியவர் வீட்டில் இருக்கிறார்? உங்கள் இடைவேளை அங்கேதான் இருக்கிறது.

பாதுகாப்பாக யார் இருக்க முடியும்?

பாதுகாப்பே முதல். நிமிடங்களைப் பட்டியலிடும் முன் ஆட்களைப் பட்டியலிடுங்கள்.

வேலை முடிந்து திரும்பும் துணைவர், இரவு உணவுக்குப் பிறகு வந்து போகும் சகோதரர் அல்லது சகோதரி, நன்றாக நடமாடும் தாத்தா பாட்டி, உங்கள் குடும்பம் ஏற்கெனவே நம்பும் அண்டை வீட்டார் ஆகியோரை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒவ்வொருவரின் பெயருக்கும் அருகில், அவர்கள் வழக்கமாக இருக்கும் நேரத்தை எழுதுங்கள்.

நீங்கள் கவனிப்பவருக்கு மருத்துவத் தேவைகள் இருந்தால், எவ்வளவு கண்காணிப்பு பாதுகாப்பானது என்று அவரது மருத்துவர் அல்லது செவிலியரிடம் கேளுங்கள். இந்த வழிகாட்டிகள் அன்றாட ஏற்பாடுகளைப் பற்றியவை, மருத்துவ முடிவுகளைப் பற்றியவை அல்ல.

எது இடைவேளை ஆகும்?

உங்கள் கவனம் வேறொருவரின் தேவையில் இல்லாத எந்த நேரமும் இடைவேளைதான். அதற்கு ஸ்பா, தனி அறை, நீண்ட ஒரு மணி நேரம் எதுவும் தேவையில்லை.

மலேசிய வீட்டுக்குப் பொருந்தும் சில சிறிய வடிவங்கள் இவை.

• kopi ஆறும் முன், உட்கார்ந்து குடிப்பது.
• இன்னொரு பெரியவர் வரவேற்பறையில் இருக்கும்போது, பால்கனியில் பத்து நிமிடம்.
• வீட்டில் வேறொருவர் இருக்கும்போது, வண்டியை நிறுத்தியபின் காரில் சில நிமிடம் அமர்வது.
• பிள்ளையின் சத்தம் கேட்கும் தூரத்தில் ஒரு உறவினர் இருக்க, நிதானமாகக் குளிப்பது.

நீங்கள் பட்டியலிட்ட துணைக்குப் பொருந்துவதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

முயன்று பாருங்கள்: இந்த வாரம் ஒரு இடைவேளையைத் திட்டமிடுங்கள்

ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை நிஜமாக்குங்கள்.

1. நாட்காட்டியையோ தொலைபேசிக் குறிப்பையோ திறந்து, இந்த வாரத்தில் பொறுப்பாகப் பார்த்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு பெரியவர் ஏற்கெனவே வீட்டில் இருக்கும் ஒரு நேரத்தைக் கண்டுபிடியுங்கள்.
2. இடைவேளைக்குச் சில சொற்களில் பெயர் வையுங்கள்: “பால்கனியில் தேநீர்”, “முதல் அரை மணி நேரம் படுத்து ஓய்வு”.
3. அந்தப் பெரியவரிடம் ஒரு நாள் முன்பே ஒரே வாக்கியத்தில் திட்டத்தைச் சொல்லுங்கள்.
4. அவரிடம் என்ன தேவை என்று எழுதுங்கள்: “தயவுசெய்து அறையிலேயே இருங்கள், நான் பக்கத்து அறையில்தான் இருப்பேன்.”
5. அடுத்த வாரமும் செய்யக்கூடிய அளவுக்கு இடைவேளையைச் சிறியதாக வையுங்கள்.

துணையை எப்படிக் கேட்பது?

தெளிவில்லாத கோரிக்கையைவிட, குறிப்பிட்ட கோரிக்கைக்கு மக்கள் எளிதாக ஆம் என்கிறார்கள். குடும்ப WhatsApp குழுவிலோ தனிச் செய்தியிலோ மூன்று வரி எழுதிப் பாருங்கள்.

“வியாழன் மாலை இரவு உணவுக்குப் பிறகு அரை மணி நேரம் பாட்டியோடு இருக்க முடியுமா? பக்கத்து அறையில் சற்று ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறேன். பிறகு வந்து நானே பார்த்துக்கொள்கிறேன்.”

முதலில் கேட்டவரால் முடியாவிட்டால், நீங்கள் தோற்றுவிடவில்லை. சொற்களைப் பற்றி இன்னும் விரிவாக குறிப்பிட்ட பராமரிப்புப் பொறுப்பை ஒப்படைக்கக் கேட்பது வழிகாட்டியில் உள்ளது. துணை கடைசி நேரத்தில் வராமல் போகும் நாளுக்கு, மாற்று ஏற்பாடு பற்றிய வழிகாட்டி உதவும்.

யாருமே இல்லையென்றால்?

அப்போது அவரை விட்டு விலகாமல், இடைவேளையை அதே அறைக்குள் கொண்டு வாருங்கள். தூங்கும் பிள்ளையின் அருகில் அமர்ந்து ஒரு நிமிடம் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உறவினர் தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது, உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு பாட்டை மட்டும் ஒலிக்க விடுங்கள்.

சுவாச வேகக் கருவியையும் முயலலாம். அல்லது மனதில் இருப்பதை மனம் இறக்கும் பலகையில் எழுதி வையுங்கள். இரண்டும் நாளின் ஒரு மூலையில் பொருந்தும்.

களைப்பைவிட அதிகமாக இருப்பது எப்போது?

ஒருவரைப் பராமரிப்பது களைப்பானது, ஓய்வு எப்போதும் அதை ஈடுகட்டாது. நாட்கணக்காக மனம் சோர்ந்திருந்தாலோ, சமாளிக்க முடியவில்லை என்றாலோ, பாதுகாப்பு பற்றிக் கவலை இருந்தாலோ, மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது நம்பிக்கையானவரிடம் பேசுங்கள். எங்கள் உதவிப் பக்கத்தையும் பாருங்கள்.

அமைதியான நேரம் துயரத்தையோ தலைச்சுற்றலையோ வலி தரும் நினைவுகளையோ கொண்டுவந்தால், நிறுத்திவிடலாம்.

அடுத்து எங்கே போவது?

மற்ற திட்டமிடல் வழிகாட்டிகள் குடும்பப் பராமரிப்பும் பெற்றோர் பொறுப்பும் பக்கத்தில் உள்ளன. பராமரிப்பு நாளுக்குள்ளேயே அமையும் நடைமுறைக்கு, பராமரிப்புப் பொறுப்புகளுக்குள் ஒரு சிறிய தனிப்பட்ட நடைமுறை பற்றிப் படியுங்கள்.

உங்கள் இடைவேளை தொடங்கும்போது, Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் அதைப் பயன்படுத்த விருப்பத்துக்குரிய ஒரு வழி.