Overthinking என்றால் என்ன, ஆங்கிலத்திலும் மலாயிலும்

அதிகமாக யோசிப்பது (overthinking) என்றால், புதிதாக எங்கும் போகாமல் அதே எண்ணத்தைத் திரும்பத் திரும்பப் புரட்டுவது. மலாயில் இதற்கு ஒரே நிலையான சொல் இல்லை. மக்கள் அன்றாடச் சொற்றொடர்களில் சொல்கிறார்கள். அந்தச் சொற்றொடர்களைத் தெரிந்துகொண்டால், அந்த உணர்வுக்குப் பெயர் வைப்பதும் அதைப் பற்றிப் பேசுவதும் எளிதாகும்.

வேலையில் யாரோ சொன்ன ஒரு வார்த்தையை நினைத்துக்கொண்டு இரவில் தூங்காமல் இருந்திருக்கலாம். ஒரு பயணம் எப்படியெல்லாம் தவறாகப் போகலாம் என்று எல்லா வழிகளையும் யோசித்திருக்கலாம். அது மிகவும் மனித இயல்பு.

அதிகமாக யோசிப்பது உண்மையில் எதைக் குறிக்கிறது?

சுற்றிச் சுற்றி வரும் சிந்தனையை அது குறிக்கிறது. எண்ணம் திரும்ப வருகிறது. நீங்கள் முழுக் கவனத்தையும் அதற்குக் கொடுக்கிறீர்கள். ஆனால் எதுவும் மாறுவதில்லை. எதையும் முடிவு செய்யாமலே களைத்துப் போகிறீர்கள்.

கடந்த கால சிக்கல்களை மீண்டும் வாழ்வதிலோ எதிர்காலக் கவலைகளை முன்கூட்டியே வாழ்வதிலோ சிக்கியிருப்பதாக உணர்ந்தால், மனக்கவனம் (mindfulness) குறிப்பாக உதவக்கூடும் என்று NHS கூறுகிறது¹. அதிகமாக யோசிப்பது இரண்டு திசைகளில் போகும் என்பதை இது காட்டுகிறது. பின்னோக்கி, நடந்ததை நோக்கி. முன்னோக்கி, நடக்கக்கூடியதை நோக்கி.

மலாய் பேசுபவர்கள் இதை எப்படிச் சொல்கிறார்கள்?

mamak மேசையிலோ குடும்ப அரட்டையிலோ நீங்கள் கேட்கக்கூடிய சொற்றொடர்கள் இவை:

• Berfikir berlebihan: அளவுக்கு மீறி யோசிப்பது, மிக நெருக்கமான நேரடிப் பொருள்.
• Fikir bukan-bukan: உண்மையில்லாமல் இருக்கக்கூடியவற்றை நினைப்பது, தெளிவான காரணமின்றிக் கவலைப்படுவதைக் குறிக்கும்.
• Runsing: கவலையும் அமைதியின்மையும் உணர்வது.
• Terbawa-bawa dalam kepala: ஒன்றைத் தலையில் சுமந்து திரிவது.
• Overthink: ஆங்கிலச் சொல்லே. இப்போது மலேசிய அன்றாடப் பேச்சில் இயல்பாகப் புழங்குகிறது.

இவை நோய்ப் பெயர்கள் அல்ல. மனம் அடங்காத ஒரு தருணத்தைச் சொல்லும் சாதாரணச் சொற்கள், அவ்வளவுதான்.

இதுவும் திட்டமிடுவதும் ஒன்றா?

இல்லை. திட்டமிடுதல் ஓர் அடியில் முடிகிறது.

அதிகமாக யோசிப்பதற்கு முடிவே இல்லை. நீங்கள் செய்வது எது என்று உறுதியில்லையென்றால், இது அதிகமாக யோசிப்பதா, தயாரிப்பா? என்ற எங்கள் வழிகாட்டி ஒரு சிறு சோதனையைத் தருகிறது.

இதை முயலுங்கள்: பெயர் வையுங்கள், ஓர் அடி எடுங்கள்

இதை LRT பயணத்தில், கார் நிறுத்துமிடத்தில், அல்லது மேசையிலேயே செய்யலாம்.

1. “நான் அதிகமாக யோசிக்கிறேன்” என்றோ, உங்களுக்குப் பொருந்தும் மலாய்ச் சொற்றொடரையோ மெதுவாக உங்களுக்குள் சொல்லுங்கள்.
2. அந்த எண்ணத்தை ஒரு சிறு வரியில் எழுதுங்கள்.
3. “இன்று இதைப் பற்றி நான் செய்யக்கூடிய ஒன்று இருக்கிறதா?” என்று கேளுங்கள்.
4. ஆம் என்றால், அந்த ஒரு செயலை எழுதிச் செய்யுங்கள். இல்லையென்றால், எண்ணத்தின் அருகில் “பிறகு” என்று எழுதிக் குறிப்பை மூடுங்கள்.
5. மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விட்டு, ஜன்னல் அல்லது செடி போல அறையில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள்.

ஓர் எண்ணத்துக்குப் பெயர் வைத்தால், அது கொஞ்சம் சிறியதாகத் தெரியும். அடுத்து என்ன செய்வது என்பதை நீங்களே தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

மலேசிய அன்றாட வாழ்க்கையில் இதைப் பொருத்துவது

ஏற்கனவே தினமும் நடக்கும் ஒரு தருணத்தைத் தூண்டலாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்: காலை முதல் கோப்பை kopi, மின்தூக்கிக்கு நடக்கும் நேரம், குடும்ப WhatsApp குழுவைத் திறப்பதற்கு முந்தைய இடைவெளி. வீட்டில் சத்தமாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. அமைதியை விட எழுதிய அந்த வரியே முக்கியம்.

பெரியவர் ஒருவர் சொன்ன ஒன்றைப் பற்றியோ, balik kampung திட்டம் பற்றியோ எண்ணம் இருந்தால், உண்மைகளை உணர்வுகளிலிருந்து தனியாக எழுத முயலுங்கள். உண்மைகளை வைத்துச் செயல்படலாம். உணர்வுகளுக்குத் தனியாகக் கொஞ்சம் நேரம் கொடுங்கள்.

மேலும் உதவி பெற வேண்டிய நேரம்

எண்ணங்கள் மிகக் கனமாகத் தோன்றினால், நீண்ட காலம் உங்களைத் தூங்கவிடாமல் செய்தால், அல்லது மனவேதனை தந்தால், நிறுத்துவதும் மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவதும் பரவாயில்லை. எங்கே தொடங்குவது என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

தீர்க்கக்கூடிய சிக்கலைச் சுழலும் எண்ணத்திலிருந்து பிரித்தறிய, தீர்க்க வேண்டிய சிக்கலா, திரும்ப வரும் எண்ணமா? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். ஒரு கவலையைக் காத்திருக்க வைக்க, மேலும் தெரியும் வரை எண்ணத்தை ஒதுக்கி வைத்தல் என்ற வழியை முயலுங்கள். உங்களை நீங்களே கடுமையாக மதிப்பிடுவதாக உணர்ந்தால், அன்புடன் சிந்திப்பதும் மீண்டும் தன்னைக் குறைகூறுவதும் என்ற வழிகாட்டி உதவலாம்.

இந்தத் தலைப்பிலான எல்லா வழிகாட்டிகளும் அமைதியான மனம், ஒரு சிறிய அடியில் என்ற பக்கத்தில் உள்ளன. எண்ணங்களை எழுதி வைக்க, மனம் இறக்கும் பலகை என்ற கருவியைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.