அன்புடன் சிந்திப்பதும் மீண்டும் தன்னைக் குறைகூறுவதும்

கடினமான ஒரு தருணத்தைத் திரும்பிப் பார்ப்பது கற்றுக்கொள்ள உதவும். அதுவே ஒரு வழக்காகவும் மாறலாம். அதில் குற்றம் சாட்டப்பட்டவரும் நீங்கள், நீதிபதியும் நீங்கள். உள்ளிருந்து பார்த்தால் இரண்டும் ஒன்றுபோலத் தோன்றும். அதனால்தான் வேறுபாட்டைத் தெரிந்துகொள்வது உதவுகிறது.

ஒரு கூட்டம் முடிந்து வீட்டுக்கு வந்து, “இன்னும் நன்றாகச் சொல்லியிருக்கலாம்” என்று ஐந்தாவது முறையாக உங்களுக்குள் சொல்லியிருக்கலாம். அது மிகச் சாதாரணமான ஒரு மாலை.

சுயசிந்தனைக்கும் சுயவிமர்சனத்துக்கும் என்ன வேறுபாடு?

சுயசிந்தனை ஆர்வத்துடன் பார்க்கிறது. என்ன நடந்தது, என்ன உணர்ந்தீர்கள், அடுத்த முறை என்ன முயலலாம் என்று கேட்கிறது. சிறிய, தெளிவான ஒரு மாற்றத்துடன் முடிகிறது.

சுயவிமர்சனம் ஒரு தீர்ப்பு. “நான் எதற்கும் லாயக்கில்லை” அல்லது “நான் எப்போதும் இப்படித்தான்” என்று சொல்கிறது. அதன் பிறகு செய்ய எதுவும் இல்லை. அது உங்களைக் களைப்பாக்குகிறது, தெளிவைத் தருவதில்லை.

உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) தன் மன அழுத்த வழிகாட்டியில் உள்ள ஐந்து உத்திகளில் ஒன்றாக “அன்புடன் ஈடுபடுதல்” என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது¹. ஒரு தவறிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளும் அளவுக்கு அதை நேராகப் பார்க்க உதவுவது அன்புதான்.

இதை முயலுங்கள்: நான்கு வரிச் சுயசிந்தனை

LRT பயணத்தில் கைப்பேசியிலோ, இரவு உணவுக்குப் பின் குறிப்பேட்டிலோ இதை எழுதலாம். ஐந்து நிமிடம் போதும்.

1. என்ன நடந்தது? ஒரு செய்தியாளர் போல நடுநிலையாக, ஒன்றிரண்டு எளிய வாக்கியங்களில் எழுதுங்கள்.
2. நான் என்ன உணர்ந்தேன்? அந்த உணர்வுக்கு ஒன்றிரண்டு சொற்களில் பெயர் வையுங்கள்: வெட்கம், அவசரம், கவலை.
3. அடுத்த முறை முயலக்கூடிய ஒன்று என்ன? சிறியதாகவும் தெளிவாகவும் வையுங்கள்.
4. ஒரு நண்பர் இதைச் செய்திருந்தால் அவரிடம் என்ன சொல்வேன்? அவரிடம் சொல்லும் அன்பான, நேர்மையான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்.

பிறகு நிறுத்துங்கள். “ஆனால் உண்மையில் நான்…” என்று ஐந்தாவது வரியை மனம் தொடங்கினால், அதைக் கவனித்துவிட்டுக் குறிப்பை மூடுங்கள். ஒரு மாற்றத்தை எழுதியதும் பயிற்சி முடிந்தது.

குறைகூறும் குரல் ஓயாவிட்டால் என்ன செய்வது?

அதை ஒரு நீதிபதியாக அல்ல, சத்தம் போடும் அண்டை வீட்டாராக நினையுங்கள். அதனுடன் வாதாட வேண்டியதில்லை. “நன்றி, குறித்துக்கொண்டேன்” என்று சொல்லி, செய்துகொண்டிருந்ததற்குத் திரும்பலாம்.

கைகளுக்கு ஒரு சிறு வேலை கொடுங்கள்: ஒரு கோப்பையைக் கழுவுங்கள், ஒரு செடிக்குத் தண்ணீர் ஊற்றுங்கள், ஒரு துண்டை மடியுங்கள். கவனம் உடல் செய்யும் வேலையில் இருக்கும்போது, அந்தக் குரலின் வலு குறையலாம்.

மலேசிய அன்றாட வாழ்க்கையில் இதைப் பொருத்துவது

நாள் முடியும்போது ஒருமுறை சிந்தியுங்கள், பிறகு அந்த நாளை நிறைவு செய்யுங்கள். mamak கடையில் இரவு உணவு நேர்மையாகச் சிந்திக்க நல்ல இடம். ஒரு நண்பருடன் பேசிப் பார்க்க இன்னும் நல்ல இடம்.

நீங்கள் செய்த தவறை உடனே சுட்டிக்காட்டும் குடும்பம் என்றால், உங்கள் நான்கு வரிகளை உங்களிடமே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பார்வையாளர்கள் இல்லாமல் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

தேர்வு முடிவுகள் வந்த மாணவராக இருந்தாலும், குழந்தைகளுடன் கடினமான மதியத்தைக் கடந்த பெற்றோராக இருந்தாலும், விதி ஒன்றுதான்: ஒரு மாற்றம், பிறகு ஓய்வு. அடுத்த நாள் புதிய வாய்ப்பைத் தரும்.

மேலும் உதவி பெற வேண்டிய நேரம்

குறைகூறும் குரல் பெரும்பாலான நாட்களில் உரக்க ஒலித்தால், உங்களை மதிப்பற்றவராக உணர வைத்தால், அல்லது தாங்க முடியாமல் இருந்தால், நிறுத்துவதும் மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவதும் பரவாயில்லை. எங்கே தொடங்குவது என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

ஒரு குறிப்பிட்ட உரையாடலைத் திரும்பத் திரும்ப நினைத்தால், சாதாரண உரையாடலை ஏன் மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கிறேன்? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். தீர்க்கக்கூடிய சிக்கலைச் சுழலும் எண்ணத்திலிருந்து பிரித்தறிய, தீர்க்க வேண்டிய சிக்கலா, திரும்ப வரும் எண்ணமா? என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். கவனமாக யோசிப்பதற்கும் சுற்றுவதற்கும் உள்ள வேறுபாட்டுக்கு, இது அதிகமாக யோசிப்பதா, தயாரிப்பா? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

மனம் இறக்கும் பலகை என்ற கருவியில் எழுதுவது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும். இந்தத் தலைப்பிலான எல்லா வழிகாட்டிகளும் அமைதியான மனம், ஒரு சிறிய அடியில் என்ற பக்கத்தில் உள்ளன.