தியானமும் மனக்கவனமும்: என்ன வித்தியாசம்?

தியானம் என்பது உங்கள் கவனத்தைப் பயிற்றுவிக்க ஒதுக்கி வைக்கும் நேரம். மனக்கவனம் (mindfulness, இப்போது நடப்பதை அன்புடன் கவனிப்பது) அமர்ந்தும் செய்யலாம், பாத்திரம் கழுவும்போதும் செய்யலாம். இரண்டும் ஒன்றோடொன்று கலப்பதால் சொற்கள் குழம்புகின்றன.

தொடங்க இந்த விவாதத்தைத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, சில நாட்கள் முயன்று, எப்படி இருக்கிறது என்று பாருங்கள்.

தியானமும் மனக்கவனமும் எங்கே ஒன்றுபடுகின்றன?

அமெரிக்காவின் NCCIH, தீர்ப்பளிக்காமல் இந்தக் கணத்தை உணர்ந்திருப்பதை மையமாகக் கொண்ட ஒரு வகைத் தியானம் என்று மனக்கவனத்தை விவரிக்கிறது¹.

பிரிட்டனின் NHS இதை அன்றாட மொழியில் சொல்கிறது: நமக்குள்ளும் வெளியிலும் நடப்பதைக் கணத்துக்குக் கணம் கவனிப்பதே மனக்கவனம்². ஆக, மனக்கவனம் தியானம் என்ற பெரிய குடும்பத்துக்குள் இருக்கிறது, அன்றாட வாழ்க்கைக்குள்ளும் பரவுகிறது.

எங்கே வேறுபட்டுத் தோன்றுகின்றன?

தியானத்துக்குத் தெளிவான தொடக்கமும் முடிவும் உண்டு. நீங்கள் அமர்கிறீர்கள், சில நிமிடங்களை ஒதுக்குகிறீர்கள், ஒரு விஷயத்தில் கவனத்தை வைக்கிறீர்கள்.

மனக்கவனத்துக்கு எல்லைகள் இல்லை. nasi lemak-இன் முதல் வாயைச் சுவைக்கலாம், LRT நிலையத்தில் தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணரலாம், கூட்டத்தில் உங்கள் தாடை இறுகியிருப்பதைக் கவனிக்கலாம். எதையும் தயார் செய்ய வேண்டியதில்லை.

எதை முதலில் முயல்வது?

இந்த எளிய ஒப்பீட்டுப் பட்டியலைப் பயன்படுத்துங்கள்:

• கட்டமைப்பு, நேரங்காட்டி, தெளிவான முடிவு பிடிக்குமென்றால், ஒரு சிறு அமர்வைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• அசையாமல் அமர்வது கடினமென்றாலோ நேரமே இல்லையென்றாலோ, ஒரு கவனமான கணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• வேறொருவர் கவனத்தை வழிநடத்த வேண்டுமென்றால், வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• உங்கள் சொந்த வேகம் பிடிக்குமென்றால், அமைதியான அமர்வைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

தவறான வரிசை என்று எதுவும் இல்லை. சிலர் ஒன்றில் தொடங்கிப் பின்னர் மற்றதையும் சேர்த்துக்கொள்கிறார்கள்.

இதை முயலுங்கள்: கவனத்துடன் ஒரு மிடறு

காலையின் முதல் பானத்துடன், ஒரு நிமிடத்துக்குள் இதைச் செய்யலாம்.

1. கோப்பையைப் பிடித்து அதன் சூட்டைக் கைகளில் உணருங்கள்.
2. மெதுவாக ஒரு மிடறு குடியுங்கள். மணம், சுவை, சூடு ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
3. மனம் அன்றைய நாளுக்குத் தாவினால், “திட்டமிடுகிறது” என்று சொல்லி அடுத்த மிடறுக்குத் திரும்புங்கள்.
4. முடிந்தவரை கவனத்தை அதிலேயே வைத்துக் கோப்பையை முடியுங்கள்.

இதுதான் மனக்கவனம். இதையே கண்களை மூடி, மூச்சில் கவனத்தை வைத்து இரண்டு நிமிடம் செய்தால், அது ஒரு சிறு தியானம் ஆகிவிடும்.

உண்மையான நாளில் இதற்கு இடம்

பிள்ளைகளைப் பள்ளிக்கு அனுப்பும் காலையில், கெட்டில் கொதிக்கும்போது கவனித்துப் பழகுங்கள். Federal Highway-யின் நீண்ட நெரிசலில், ஸ்டீயரிங்கில் கைகளையும் இருக்கையில் முதுகையும் உணருங்கள். அமர்ந்து செய்யும் அமர்வை மதிய உணவு நேரம், பிள்ளைகள் தூங்கிய பின் போன்ற அமைதியான நேரங்களுக்கு வையுங்கள்.

தியானமோ மனக்கவனமோ, எதுவாக இருந்தாலும் அது துயரம், தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிக்க நினைவுகளைக் கிளறினால் நிறுத்தலாம். ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் உதவ முடியும். எங்கள் உதவிப் பக்கம் வழி சொல்கிறது.

அடுத்து எங்கே?

அடிப்படைகளுக்கு எளிய விளக்கம் வேண்டுமென்றால் தியானம் என்றால் என்ன? படியுங்கள். அன்றாட வாழ்க்கையில் கவனிப்பதை ஆராய மனக்கவனம் என்றால் என்ன? பாருங்கள். சிறு அமர்வுக்கு இலவச நேரங்காட்டி வேண்டுமென்றால் தியான நேரக் கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வழிகாட்டப்பட்ட தியானமா, அமைதியான தியானமா? என்ற வழிகாட்டியில் இரண்டையும் ஒப்பிடலாம், அல்லது முற்றிலும் புதியவராகத் தியானத்தைத் தொடங்குவது பக்கத்துக்குத் திரும்பலாம்.