பரபரப்பான காலமா, அளவுக்கு மீறியதா? எப்படி அறிவது

வாழ்க்கையின் சில காலகட்டங்கள் இயல்பாகவே பரபரப்பானவை: தேர்வு வாரங்கள், ஆண்டு இறுதிக் கணக்கு முடிப்பு, குடும்பக் கல்யாணம், ஹரி ராயா அல்லது சீனப் புத்தாண்டுக்கு முந்தைய வாரங்கள். வேறு சில, ஒருபோதும் தளராத ஒரு வழக்கமாக மாறிவிடுகின்றன. உள்ளே இருக்கும்போது இரண்டும் ஒரே மாதிரித்தான் தோன்றும்.

மதிப்பெண்ணோ முத்திரையோ இல்லாமல், இவற்றைப் பிரித்தறிய இந்த வழிகாட்டி நான்கு எளிய கேள்விகளைத் தருகிறது.

வித்தியாசம் என்ன?

பரபரப்பான காலத்துக்கு ஒரு வடிவம் உண்டு. அது தொடங்குகிறது, உச்சத்தை அடைகிறது, முடிகிறது. களைப்பாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள், பிறகு ஓய்வெடுக்கத் திட்டமிடுகிறீர்கள்.

நீடிக்க முடியாத வழக்கத்துக்கு முடிவே இல்லை. நெருக்கடி திரும்பத் திரும்ப வருகிறது, ஓய்வு தள்ளிப்போய்க்கொண்டே இருக்கிறது, உங்களுக்கு முக்கியமானவை மாதா மாதம் மேலும் கைநழுவுகின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு கடுமையாக உழைக்கிறீர்கள் என்பது வித்தியாசம் அல்ல. மீண்டு வர இடம் இருக்கிறதா என்பதே வித்தியாசம்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: நான்கு கேள்விகள்

சுருக்கமான பதில்களைக் காகிதத்தில் எழுதுங்கள், அல்லது வாராந்திர மீள்பார்வை கருவியில் எழுதுங்கள்.

1. முடிவுத் தேதி இருக்கிறதா? அவசரம் குறைய வேண்டிய நாளைக் குறிப்பிடுங்கள். முடியாவிட்டால், “தெரியாது” என்று எழுதுங்கள்.
2. எது கைவிடப்படுகிறது? நீங்கள் நிறுத்திவிட்டவற்றைப் பட்டியலிடுங்கள்: தூக்கம், சாப்பாடு, உடற்பயிற்சி, நண்பர்கள், பிரார்த்தனை, அமைதியான நேரம்.
3. பிறகு மீண்டு வர முடியுமா? பரபரப்பு முடிந்த அடுத்த வாரத்தைக் கற்பனை செய்யுங்கள். ஓய்வெடுக்க உண்மையான திட்டம் இருக்கிறதா, அல்லது இன்னொரு கெடு மட்டும்தானா?
4. இது முன்பும் நடந்திருக்கிறதா? அதே நெருக்கடி சில வாரங்களுக்கோ மாதங்களுக்கோ ஒருமுறை திரும்பி வருகிறதா?

முடிவுத் தேதி, கைவிட்டவற்றின் சிறிய பட்டியல், மீண்டு வரும் திட்டம் இருந்தால், இது பரபரப்பான காலமாகவே இருக்கலாம். பதில்கள் “தெரியாது”, “எல்லாமே”, “இல்லை” என்று இருந்தால், வழக்கத்தையே மாற்றுவது பற்றி யோசிப்பது நல்லது.

பரபரப்பான காலத்தில் எதைப் பாதுகாப்பது

என்ன நடந்தாலும் கைவிடாமல் வைத்திருக்க இரண்டு மூன்று விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

• தூக்கம். பெரியவர்களுக்குச் சராசரியாக 7 முதல் 9 மணி நேரத் தூக்கம் தேவை என்று இங்கிலாந்தின் தேசிய சுகாதாரச் சேவை (NHS) கூறுகிறது¹. அவசர காலத்தில் ஒவ்வொரு இரவும் அதை எட்ட முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அதையே இலக்காக வையுங்கள்.
• ஒரு முறையான சாப்பாடு. மேசையில் வேலை செய்தபடியே சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, பத்து நிமிடமாவது உட்கார்ந்து சாப்பிடுங்கள்.
• நிலையான வேலை முடியும் நேரம். அதை ஒரு கூட்டம் போல நாட்காட்டியில் குறித்து வையுங்கள்.
• தினமும் பேச ஒருவர். தினமும் ஒரு சிறு செய்தி கூடக் கணக்கில் வரும்.

நாளின் முடிவில் மெதுவாக அமைதியடைய இரவு அமைதித் திட்டம் கருவி உதவலாம்.

காலம் அல்ல, வழக்கமே பிரச்சினை என்றால்?

அப்படியானால், பெரிய மாற்றத்துக்கு வழி தேடும்போதே சிறு மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கலாம். உங்கள் திட்டம் அளவுக்கு மீறி நிறைந்திருப்பதைக் கவனிப்பது எப்படி என்ற வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தி, முடிந்தவற்றைச் சுருக்குங்கள் அல்லது தள்ளி வையுங்கள். நடைமுறை உதவியைத் தெளிவாகக் கேட்பது எப்படி என்ற வழிகாட்டியின் உதவியுடன் ஒரு வேலையைப் பகிருங்கள். உணர்வுகளைவிட உண்மைகளை, அதாவது மணி நேரங்கள், தேதிகள், கைவிடப்படுபவை ஆகியவற்றை வைத்து, உங்கள் மேலாளரிடமோ குடும்பத்திடமோ இந்த முறையைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.

ஒரு வழக்கத்தை மாற்ற வாரங்கள் ஆகலாம், அது இயல்பு. இந்த வாரமே எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை.

எப்போது ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது நல்லது?

மோசமான தூக்கம் மாதக்கணக்கில் நீடித்தால், அல்லது களைப்பும் கவலையும் அன்றாட வாழ்க்கையைச் சமாளிக்கக் கடினமாக்கினால், ஒரு மருத்துவர் உதவலாம். தூக்கப் பழக்கங்களை மாற்றியும் பயன் இல்லை என்றால், மாதக்கணக்கில் தூக்கப் பிரச்சினை இருந்தால், அல்லது தூக்கப் பிரச்சினைகள் அன்றாட வாழ்க்கையைச் சமாளிக்கக் கடினமாக்கினால், ஒரு GP-யைப் பார்க்க NHS அறிவுறுத்துகிறது². அது எப்படி இருக்கும் என்று அறிய அன்றாடச் சிரமத்துக்கு எப்போது நிபுணர் ஆலோசனை தேவை என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

மலேசிய அன்றாட வாழ்க்கையில் இதைச் செய்வது

பண்டிகைகளுக்கு முந்தைய வாரங்களில் கடைகள், அலுவலகங்கள், சமையலறைகள் எல்லாமே முழு வேகத்தில் ஓடுகின்றன. அவற்றைச் சுற்றி ஓய்வைத் திட்டமிடுங்கள்: பிள்ளைகளைப் பள்ளியில் விட்ட பிறகு சிறிது நேரம் உட்காருவது, ஒரு குறிப்பிட்ட இரவில் முறையான இரவுச் சாப்பாடு, முதல் ஓய்வுக் காலையில் கொஞ்சம் கூடுதல் தூக்கம்.

ஷிஃப்ட் வேலை செய்பவர் என்றால், உங்கள் சொந்த வேலை முடியும் நேரத்தை முடிவு செய்து, ஒரு கூட்டத்தைப் போல அதைப் பாதுகாத்துக்கொள்ளுங்கள். சொந்தத் தொழில் நடத்துபவர் என்றால், அவசரம் தொடங்கும் முன்பே நாட்காட்டியில் ஒரு அமைதியான நாளையோ ஒரு அமைதியான மணி நேரத்தையோ குறித்து வையுங்கள்.

ஒரு பயிற்சியோ ஒரு நீண்ட வாரமோ மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகளைக் கொண்டுவந்தால், நிறுத்திவிடுவது பரவாயில்லை. ஒரு மருத்துவரோ ஆலோசகரோ உதவலாம்.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

அன்றாட மன அழுத்தத்தைச் சிறிது சிறிதாகக் குறைப்பது என்ற பக்கத்துக்குத் திரும்புங்கள், அல்லது எல்லாமே அவசரமாகத் தோன்றும்போது என்ன செய்வது என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.