சேர்ந்து சாப்பிடும்போது முழுமையாக இருப்பது எப்படி

சேர்ந்து சாப்பிடும்போது கவனம் செலுத்துவது என்றால், முதல் சில நிமிடங்களுக்கு முழுமையாக அங்கே இருப்பது. முகங்கள் நிமிர்ந்திருக்கும், உணவைச் சுவைப்பீர்கள், ஒருவர் பேசும்போது மற்றவர்கள் கேட்பார்கள். இது ஒரு விதியும் அல்ல, ஒரு நடிப்பும் அல்ல.

குடும்பத்துடனோ நண்பர்களுடனோ சாப்பிடுவது மலேசிய நாளின் இனிமையான பகுதிகளில் ஒன்று. அதை மென்மையாகக் காக்க இந்த வழிகாட்டி உதவும்.

மேசையில் இது ஏன் முக்கியம்?

மனநலனுக்கு ஐந்து படிகளை இங்கிலாந்தின் தேசிய சுகாதாரச் சேவை (NHS) பட்டியலிடுகிறது: மற்றவர்களுடன் இணைவது, உடல் இயக்கத்துடன் இருப்பது, புதிய திறன்களைக் கற்பது, மற்றவர்களுக்குக் கொடுப்பது, இந்தத் தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது¹. சேர்ந்து சாப்பிடுவது இவற்றில் இரண்டை ஒரே நேரத்தில் தொடுகிறது: இணைவதும் கவனம் செலுத்துவதும்.

இரவு உணவை ஒரு சடங்காக மாற்ற வேண்டியதில்லை. வழக்கத்தைவிடக் கொஞ்சம் அதிகமாக அங்கே இருந்தால் போதும்.

இதை முயன்று பாருங்கள்: முதல் மூன்று நிமிடங்கள்

இரவு உணவு, ஞாயிறு மதிய உணவு, மாமாக் சந்திப்பு எதற்கும் இது பொருந்தும்.

1. உட்காருவதற்கு முன் போனைக் கவிழ்த்து வையுங்கள், அல்லது வேறு அறையில் வையுங்கள்.
2. உணவு வந்ததும் ஒரு கணம் அதைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு இயல்பான முறையில் நன்றி சொல்லுங்கள்.
3. முதல் வாயைச் சுவைத்து, அதில் உங்களுக்குப் பிடித்த ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்.
4. பக்கத்தில் இருப்பவரிடம் ஓர் எளிய கேள்வி கேளுங்கள். பதில் முழுவதையும் கேளுங்கள்.
5. மீதி உணவு நேரம் அதன் போக்கில் போகட்டும்.

பெரியவர்களும் குழந்தைகளும் சேர்ந்து செய்யலாம். கேள்வியைக் குழந்தையே தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

உண்மையான மலேசிய நாளில் இதைப் பொருத்துவது

வார நாட்களில் அவசரமாக இருக்கலாம். அப்போது சேர்ந்து சாப்பிடும் நேரத்தைச் சுருக்கமாக வையுங்கள். வார இறுதி மதிய உணவை நீளமானதாக வைத்துக்கொள்ளலாம். balik kampung போயிருந்தால், பெற்றோர் வீட்டு மேசை ஏற்கெனவே ஆட்களால் நிறைந்திருக்கும். முதல் தட்டில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் குடும்பம் மாறி மாறிச் சாப்பிடுகிறது என்றால், வாரத்தில் ஒரு வேளையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள். சக ஊழியர்களுடன் கடையில் சாப்பிட்டால், முதல் ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் போனைக் கீழே வையுங்கள். ஹரி ராயா அல்லது சீனப் புத்தாண்டு விருந்தில் மேசை சத்தமாக இருந்தால், பேசுவதற்கு ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து அவர் கண்களைப் பார்த்துப் பேசுங்கள்.

லேசாக வையுங்கள். இதை ஒரு பிரசங்கமாக்கினால் குடும்பம் எதிர்க்கும்.

சாப்பாட்டு நேரக் கவனம் எப்போதாவது மனதைக் கனமாக்கினாலோ, தலைச்சுற்றலையோ பழைய வலி தரும் நினைவுகளையோ கொண்டு வந்தாலோ, அதை அங்கேயே நிறுத்திக்கொள்ளலாம். ஒரு மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது உதவும்; எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் சொல்கிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

இந்தத் தொடரின் எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்க்கையில் மனக்கவனம் பிரிவில் உள்ளன. உணவையே பயிற்சியாக்க, மலேசிய உணவு நேரங்களில் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது என்பதைப் படியுங்கள்.

மாலைக்குத் தயாராக, வீட்டுக்கு வந்ததும் ஓர் எளிய வழக்கம் முயன்று பாருங்கள். இன்னும் சிறிய மகிழ்ச்சிகளுக்கு, பிடித்த ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பது அடுத்துப் படிக்க நல்லது.