போன் இடையூறுக்குப் பின் வேலைக்குத் திரும்புவது

போன் உங்களை இழுத்துச் செல்லும்போது, இப்படித் திரும்பலாம்: நிறுத்துங்கள், எங்கே இருந்தீர்கள் என்று எழுதுங்கள், ஒரு மெதுவான மூச்சு விடுங்கள், மிகச் சிறிய அடுத்த படியுடன் மீண்டும் தொடங்குங்கள். இந்த முழு வழக்கமும் ஏறக்குறைய ஒரு நிமிடம் எடுக்கும். மன உறுதியால் உங்களை வலுக்கட்டாயமாகத் திருப்புவதைவிட இது நன்றாக வேலை செய்யும்.

அந்த இழுப்பு உண்மையானது. போனைக் கையில் எடுக்காவிட்டாலும், ஓர் அறிவிப்பு வருவதே, கவனம் தேவைப்படும் வேலையில் செயல்திறனைக் குறைத்தது என்று மாணவர்களுடன் நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வகச் சோதனை கண்டறிந்தது¹. இது மாணவர்களுடன் செய்த ஆய்வகப் பணி என்பதால் ஒவ்வொரு நாளையும் அது விவரிக்கவில்லை. ஆனால் நீங்களே உணர்ந்திருக்கக்கூடியதுடன் அது ஒத்துப்போகிறது.

திரும்பி வருவது ஏன் கடினமாக இருக்கிறது?

உங்கள் மனம் வேலையை விட்டுவிட்டுச் செய்தியைப் பின்தொடர்கிறது. திரும்பி வரும்போது, விட்ட இடத்தில் இழை இல்லை. எங்கே இருந்தீர்கள் என்று கண்டுபிடிக்கவே சில நிமிடங்கள் போய்விடுகின்றன.

பிறகு இரண்டாவது அடுக்கு வருகிறது: இதில் நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று சொல்லும் ஒரு குரல். அந்தக் குரல் நேரத்தைக் கூட்டுகிறது, எந்தப் பயனும் தருவதில்லை. அதை ஒதுக்கி வைக்கலாம்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு நிமிட மீள்வருகை

போன் உங்களை இழுத்துச் சென்ற பிறகு, மீண்டும் அமைந்து வேலையில் உங்கள் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க இந்தப் படிகள் உதவும்.

1. நிறுத்துங்கள். போனைக் கவிழ்த்து வையுங்கள், அல்லது எட்டாத இடத்துக்கு நகர்த்துங்கள். இரு கால்களையும் தரையில் உணருங்கள்.
2. ஓரிரு முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியிடுங்கள். உதவும் என்றால் சுவாச வேகக் கருவி தாளத்தை அமைக்கும்.
3. வேலையைப் பார்த்துக் கேளுங்கள்: கடைசியாக நான் என்ன செய்தேன்? அதை ஒரு வரியில் எழுதுங்கள்.
4. “கடைசிப் பத்தியைப் படிக்கவும்” அல்லது “கோப்பைத் திறக்கவும்” போன்ற மிகச் சிறிய அடுத்த படியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
5. அந்தப் படியை மட்டும் செய்யுங்கள். மீதி தானாகத் தொடரும்.

அவசரத்தில் வேலையை விட்டுச் செல்லும் பழக்கம் இருந்தால், எழுந்து செல்லும் முன் ஒரு மீள்தொடக்கக் குறிப்பு எழுதினால் இந்த வழக்கம் இன்னும் வேகமாகும். அதற்கு வேலை மாறும் முன் ஒரு மீள்தொடக்கக் குறிப்பு என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

இன்னும் பதில் சொல்ல வேண்டிய செய்திகளை என்ன செய்வது?

அவற்றைக் குறித்து வையுங்கள், துரத்தாதீர்கள். ஒரு சிறு காகிதத்தில் “Aisyah: சனிக்கிழமை பற்றிக் கேட்க வேண்டும்” என்று எழுதிவிட்டுத் தொடருங்கள்.

அடுத்துத் திட்டமிட்ட இடைவேளையில், எல்லாவற்றுக்கும் ஒரே தொகுப்பாகப் பதில் சொல்லுங்கள். இதனால் உங்கள் வேலை நேரம் சிதறாமல் இருக்கும். அவசரமில்லாமல் எழுதுவதால் பதில்களும் நன்றாக அமையும். இது நடப்பதைக் குறைக்க விரும்பினால், எது உண்மையிலேயே உங்களை இடைமறிக்க வேண்டும் என்று தேர்ந்தெடுக்க எந்தப் போன் அறிவிப்புகள் உண்மையில் கவனத்துக்குரியவை? என்ற வழிகாட்டி உதவும்.

பரபரப்பான நாளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

அலுவலகத்தில் அரட்டைக் குழு பரபரப்பாக இருந்தால், சிறிது நேரம் அதை ஒலியடக்குங்கள். மீண்டும் எப்போது பார்ப்பீர்கள் என்று சக ஊழியர்களிடம் சொல்லுங்கள். வீட்டில், உங்கள் அடுத்த ஓய்வு நேரத்தைக் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள். உங்களை உண்மையிலேயே தொடர்புகொள்ள வேண்டியவர்களுக்கு மட்டும் போன் ஒலிக்கும்படி வையுங்கள்.

நீங்கள் பெற்றோர் என்றால், சில இடையூறுகளைத் தவிர்க்க முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். வேலையைச் சிறு துண்டுகளாகத் திட்டமிடுங்கள். ஒவ்வொரு துண்டையும் ஒரு வரி இலக்குடன் தொடங்குங்கள். இதற்கு ஒரு கவன அமர்வுக்கு ஒரே இலக்கு என்ற வழிகாட்டி உதவும்.

LRT-யிலோ போக்குவரத்து நெரிசலிலோ இருக்கும்போது, மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மூச்சு நேரம் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும் வாய்ப்பாக அந்த இடையூறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

சுழற்சியில் மாட்டிக்கொண்டதாக உணரும்போது

நிறுத்த முடிவு செய்த பிறகும் போனைப் பார்ப்பதை நிறுத்த முடியவில்லை என்று கவனித்தால், உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள். திரும்பத் திரும்பப் பார்ப்பதை போன் மிக எளிதாக்குகிறது.

பார்ப்பது உங்கள் நாளையே ஆக்கிரமிப்பதாகத் தோன்றினால் அல்லது உண்மையான மன வேதனையைத் தந்தால், மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது நல்லது. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

நாள் முழுவதும் சீராக ஓட வேண்டுமென்றால், மெதுவான மறுதொடக்கம் என்ற இலவசக் கருவியை முயலுங்கள். நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் அனைத்தும் உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

முழுத் தொகுப்புக்கு, கவனமும் ஒருமுகப்பாடும், நடைமுறையில் என்ற பிரிவைப் பாருங்கள்.