ஓர் அறையே எல்லாமாக இருக்கும்போது வழக்கத்தைக் காப்பது

ஓர் அறையே எல்லா வேலைகளையும் செய்யும்போது, வழக்கம் சுவர்களில் இல்லை, சிறு அடையாளங்களில் இருக்கிறது. வெளிச்சம், மேற்பரப்பு, ஒலி ஆகியவற்றில் ஒன்றை மாற்றினால், இது எந்த நேரம் என்பதை அறை உங்கள் மனதுக்குச் சொல்லும்.

பெரிய வீடு உங்களுக்குத் தேவையில்லை. இருக்கும் இடத்துக்குள்ளேயே “வேலை முடிந்தது” என்றும் “ஓய்வு தொடங்குகிறது” என்றும் தெளிவாகச் சொல்லும் ஒரு வழி தேவை.

ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வேலைக்கான அறை ஏன் நாளின் எல்லைகளை மங்கலாக்குகிறது?

ஒரே பொருட்கள் வெவ்வேறு வேலைகளை நினைவூட்டுவதால்தான். படுக்கை ஓய்வு என்கிறது, அதன்மேல் இருக்கும் மடிக்கணினி வேலை என்கிறது, மனம் எதிலும் நிலைக்காது.

உணவு, வீட்டுப்பாடம், தூக்கம் எல்லாம் கைக்கெட்டும் தூரத்தில் நடக்கின்றன. அவற்றுக்கு இடையே நடந்து செல்லும் தூரமோ கதவோ இல்லை. அந்த இடைவெளியைத்தான் நீங்கள் மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும்.

தினசரி வழக்கத்தின் நிலையான புள்ளிகள் எவை?

நிலையான புள்ளிகள் என்பவை நாளைத் தாங்கிப் பிடிக்கும் நிலையான நேரங்கள். மூன்று அல்லது நான்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மீதியை நெகிழ விடுங்கள்.

• காலைப் புள்ளி: திரைச்சீலையைத் திறந்து kopi குடிப்பது.
• நிலையான தொடக்கம் கொண்ட முக்கிய வேலை நேரம்.
• தினமும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் வரும் உணவுப் புள்ளி.
• ஓய்வுக்குத் தயாராகும் புள்ளி: விளக்கை மங்கலாக்குவது.

ஒவ்வொரு புள்ளியையும் நீங்கள் ஏற்கெனவே செய்யும் ஒன்றுடன் இணைக்க எங்கள் பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவி உதவும்.

முயன்று பாருங்கள்: இரண்டு நிமிட அறை மாற்றம்

அறையின் வேலை மாறும்போது, உதாரணமாக வேலையிலிருந்து ஓய்வுக்கு மாறும்போது, இதைச் செய்யுங்கள்.

1. மடிக்கணினியை மூடி, ஒரு நிலையான இடத்தில் வையுங்கள்.
2. நீங்கள் பயன்படுத்திய மேற்பரப்பைத் துடைத்து அல்லது ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.
3. கண்ணில் படும் ஒன்றை மாற்றுங்கள், உதாரணமாக மென்மையான விளக்கை ஏற்றுங்கள்.
4. காதில் விழும் ஒன்றை மாற்றுங்கள், உதாரணமாக உங்களுக்குப் பிடித்த அமைதியான பாடலை வையுங்கள்.
5. மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விட்டு, “இப்போது இந்த அறை ஓய்வுக்கானது” என்று மனதுக்குள் சொல்லுங்கள்.

தினமும் இதே படிகளைத் திரும்பச் செய்யுங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்வதுதான் அடையாளத்துக்கு வலிமை தருகிறது.

அறை வேறுபட்டு உணரப்பட என்ன செய்யலாம்?

பகிர்ந்த வீட்டிலோ வாடகை அறையிலோ சிறு அடையாளங்களே நன்கு வேலை செய்கின்றன.

• மேசையின்மேல் ஒரு துணி, அல்லது மேசையிலிருந்து எடுத்துவிடக்கூடிய ஒரு தட்டு.
• வேலைத் தாள்களுக்கு ஒரு கூடை, இரவில் அதை அலமாரியில் வைக்கலாம்.
• வேலை மூலையின் குறுக்கே ஒரு திரைச்சீலை அல்லது தடுப்புத்திரை.
• ஓய்வுக்கோ தொழுகைக்கோ மட்டும் வெளியே வரும் ஒரு தலையணை.

தூக்கம்தான் கவலை என்றால், நாளின் கடைசி மணி நேரத்தைத் திட்டமிட எங்கள் இரவு அமைதித் திட்டம் கருவி உதவும்.

என்னுடன் வாழ்பவர்களிடம் என்ன சொல்வது?

திட்டத்தை எளிய வார்த்தைகளில் சொல்லுங்கள்: “ஒன்பதிலிருந்து பன்னிரண்டு வரை இது என் வேலை இடம்.” அவர்களுக்கு எப்போது தேவை என்றும் கேட்டு, இரண்டையும் ஒரே பட்டியலில் எழுதுங்கள்.

சத்தத்தையும் நடமாட்டத்தையும் இதேபோலப் பகிர்வது பற்றி எங்கள் அமைதியான, சுறுசுறுப்பான நேர வழிகாட்டி சொல்கிறது.

இது இடப் பிரச்சினையை விடப் பெரியது எப்போது?

வீட்டில் எங்கும் ஓய்வெடுக்க முடியவில்லை என்றாலோ, நீண்ட காலமாகத் தூக்கம் சரியில்லை என்றாலோ, மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்லது. எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்?

பகிர்ந்த வீடுகளுக்கான வழிகாட்டிகளை வீட்டு வேலைகளும் மனச்சுமையும் பக்கம் தொகுத்துத் தருகிறது. ஒரே மேசையை ஒன்றுக்கு மேற்பட்டோர் பயன்படுத்தினால், பகிர்ந்த வேலை மூலைக்கு ஓர் எளிய ஒப்பந்தம் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

மேசையை மூடி, விளக்கையும் மங்கலாக்கிய பிறகு, நாளின் முடிவைக் குறிக்க Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஒரு விருப்பத் தேர்வு.