மதிப்பெண் போடாமல் ஓய்வெடுங்கள்

ஓய்வெடுக்க உட்கார்ந்தீர்கள். ஒரு சிறு குரல் உங்களுக்கு மதிப்பெண் போடத் தொடங்கியது. “இன்னும் தளரவில்லையா? சரியாக மூச்சு விடுகிறேனா? மூன்று நிமிடம்தானே ஆனது.”

அந்தக் குரல் பழக்கமானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வைத் தவறாகச் செய்யவில்லை. உங்கள் தலைக்குள் ஒரு மதிப்பெண் போடுபவர் இருக்கிறார். அவர் உங்களுடன் சோஃபா வரை வந்துவிட்டார்.

ஓய்வான ஒரு செயலைத் தேர்ச்சி பெற வேண்டிய பாடமாக மாற்றாமல், அப்படியே அனுபவிக்க இந்த வழிகாட்டி உதவுகிறது.

நாம் ஏன் ஓய்வுக்கு மதிப்பெண் போடுகிறோம்?

நாளின் பெரும்பகுதி முடிவுகளைக் கேட்கிறது: முடித்த வேலைகள், எட்டிய இலக்குகள், பதில் சொன்ன மெசேஜ்கள். மனம் அளக்கக் கற்றுக்கொள்கிறது. நீங்கள் ஓய்வுக்கு நிறுத்தும்போதும் அளவுகோலைக் கூடவே கொண்டு வருகிறது.

மனக்கவனம் (mindfulness, இப்போது நடப்பதை அன்புடன் கவனிப்பது) என்பது எண்ணங்களை விரட்டுவது அல்ல, அவற்றை வந்து போகும் மன நிகழ்வுகளாகப் பார்ப்பது என்று பிரிட்டனின் தேசிய சுகாதாரச் சேவை (NHS) சொல்கிறது². “நான் இதைச் சரியாகச் செய்கிறேனா?” என்ற எண்ணமும் அப்படிப்பட்ட ஒரு நிகழ்வுதான். அது வருகிறது, போகவும் முடியும்.

மதிப்பெண் போடும் குரல் எப்படி ஒலிக்கிறது?

அதை அடையாளம் காணப் பழகுங்கள். கவனிப்பதே பாதி வேலை.

• “இதற்குள் நான் இன்னும் அமைதியாக இருந்திருக்க வேண்டும்.”
• “மற்றவர்கள் இதை எளிதாகச் செய்கிறார்கள்.”
• “அந்த அமர்வு வீணாகிவிட்டது.”
• “மூன்று நாள் தவறிவிட்டது, இனி அர்த்தமில்லை.”

இவற்றில் எதுவும் உண்மை அல்ல. இவை எண்ணப் பழக்கங்கள். பழக்கங்களை மென்மையாகக் கையாளலாம்.

இதை முயலுங்கள்: இலக்கு இல்லாத ஓய்வு

சோஃபாவிலோ, பேருந்து இருக்கையிலோ, படுக்கையின் ஓரத்திலோ இதைச் செய்யலாம்.

1. எளிய ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உட்காருவது, கைகளை நீட்டுவது, தேநீர் மெல்லப் பருகுவது, அல்லது ஓர் ஒலியைக் கேட்பது.
2. மூன்று நிமிடம் போன்ற ஒரு மென்மையான நேர அளவை வையுங்கள். ஆனால் மனதுக்குள் அதை எண்ணிக்கொண்டிருக்க வேண்டாம்.
3. மதிப்பெண் போடுபவர் பேசும்போது, மெல்லச் சொல்லுங்கள்: “கவனித்தேன்.” பிறகு செயலுக்குத் திரும்புங்கள்.
4. முடிந்த பிறகு மதிப்பிட வேண்டாம். “நன்றாக இருந்ததா?” என்று கேட்காமல், “எதைக் கவனித்தேன்?” என்று கேளுங்கள்.
5. நேரம் முடிந்ததும் நிறுத்துங்கள். சுருக்கம் எதுவும் தேவையில்லை.

குரல் ஆட்கொள்ளும் முன் பத்து வினாடிகள் மட்டுமே முடிந்தது என்றாலும், அதைக் கவனிக்கப் பயிற்சி செய்தீர்கள். அதுவும் கணக்கில் சேரும்.

மதிப்பெண் போடுபவருக்குப் பதில் சொல்ல மூன்று வாக்கியங்கள்

ஒன்றைக் கைபேசியிலோ ஒரு குறிப்புத் தாளிலோ வைத்திருங்கள்.

• “இது ஓய்வு, தேர்வு அல்ல.”
• “எவ்வளவு செய்தாலும் கணக்கில் சேரும்.”
• “நாளை மீண்டும் முயலலாம்.”

களைத்திருக்கும் ஒரு நண்பரிடம் சொல்வதுபோல் கனிவாக ஒன்றைச் சொல்லுங்கள். அந்தக் குரலுடன் வாதாட வேண்டியதில்லை.

தவறிய நாட்கள், தொடர் நாட்கள் பற்றி என்ன?

நீங்கள் செய்வதைக் கணக்கு வைக்க விரும்பலாம். ஓர் எளிய டிக் நட்பான நினைவூட்டலாக இருக்கலாம். ஆனால் அட்டவணை தீர்ப்பாக மாறினால், அதைத் தளர்த்துங்கள்.

பழக்கங்கள் எப்படி உருவாகின்றன என்ற 2010 ஆய்வு ஒன்று, ஒரு நாள் தவறியது பின்னர் பழக்கம் தானாக நடக்கும் நிலையில் சிறிய பாதிப்பையே ஏற்படுத்தியது என்றும், ஆனால் அதிக முறை தவறினால் அந்த நிலையின் உச்ச அளவு குறைந்தது என்றும் கண்டது¹. எளிய சொற்களில்: ஒரு நாள் தவறியது நீங்கள் கட்டியதை அழித்துவிடாது. இடைவேளைக்குப் பிறகு திரும்ப, எங்கள் மெதுவான மறுதொடக்கம் கருவி உதவும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வதை அது உங்கள் உலாவியிலேயே வைத்திருக்கும்.

உங்கள் உண்மையான வாழ்க்கைக்கு ஏற்றபடி

வீடு சத்தமாக இருந்தால், அந்தச் சத்தமே நீங்கள் கவனிப்பதாக இருக்கட்டும். இரண்டு கூட்டங்களுக்கு இடையே இரண்டு நிமிடம்தான் இருந்தால், அந்த இரண்டு நிமிடமே முழுப் பயிற்சி. ஆற்றல் குறைவாக இருந்தால், இலக்கு எதுவுமின்றிக் கண்களை மூடி ஓய்வெடுப்பதே போதும்.

அறையைப் பகிர்ந்தால், அமைதியாகவும் சிறியதாகவும் வையுங்கள். பகிர்ந்த அறையில் சத்தமில்லாத இரவு ஓய்வு என்ற எங்கள் வழிகாட்டியில் அமைதியான யோசனைகள் உள்ளன.

ஓய்வு எடுக்கும்போது மனம் கலங்கினாலோ, தலை சுற்றினாலோ, கசப்பான நினைவுகள் வந்தாலோ, உங்களைக் குறை சொல்லாமல் நிறுத்துங்கள். மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் உதவ முடியும். எங்கள் உதவிப் பக்கம் பாருங்கள்.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

குற்ற உணர்வுதான் ஓய்வெடுக்கத் தடையாக இருந்தால், சம்பாதிக்காமலே ஓய்வுக்கு இடம் கொடுங்கள் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். எண்ணங்கள் கூட்டமாக வந்தால், மனம் அலைந்தால் தியானத்தில் தோற்றுவிட்டேனா? என்ற வழிகாட்டி, எண்ணங்கள் ஏன் தோல்வி அல்ல என்று விளக்குகிறது. எல்லா வழிகாட்டிகளும் ஓய்வும் மென்மையான மாலைகளும், படிப்படியாக என்ற பிரிவில் உள்ளன.