ஆன்லைன் வினாடி வினா நோயறிதல் அல்ல

அதிகமாக யோசிப்பதற்கான பட்டியல் ஒரு பழக்கத்தை உங்களுக்குக் கவனிக்க உதவும். ஆனால் உங்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை அதனால் சொல்ல முடியாது. எல்லாப் பெட்டிகளையும் டிக் செய்தீர்கள் என்றால், அந்தப் பழக்கங்கள் இப்போது உங்களுக்குப் பழக்கமானவை என்று மட்டுமே பொருள். அது ஒரு பெயரோ நோயோ தீர்ப்போ அல்ல.

எனவே ஒரு மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் கண்டது பயனுள்ள ஒரு கண்ணாடி, நோயறிதல் அல்ல.

பட்டியல் உண்மையில் எதை அளக்கிறது?

பட்டியலில் உள்ள வாக்கியங்கள் இன்று உங்களைப் போல எவ்வளவு ஒலிக்கின்றன என்பதை மட்டுமே அது அளக்கிறது.

“உரையாடல்களை மீண்டும் நினைக்கிறேன்”, “முடிவெடுக்கத் தடுமாறுகிறேன்” போன்ற வரிகள் சாதாரணச் சிந்தனைப் பழக்கங்களைச் சொல்கின்றன. அலுவலகத்தில் பதற்றமான வாரத்துக்குப் பிறகு, SPM மாதிரித் தேர்வின்போது, அல்லது குடும்ப WhatsApp குழுவில் ஹரி ராயா திட்டம் பற்றி வாதம் நடக்கும்போது நீங்கள் இவற்றை டிக் செய்யலாம். அமைதியான மாதத்தில் மீண்டும் கேட்டால் உங்கள் பதில்கள் மாறலாம்.

இது ஏன் நோயறிதல் அல்ல?

நோயறிதல் என்பது மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற பயிற்சி பெற்றவர் கவனமாக எடுக்கும் முடிவு. உங்கள் போனில் உள்ள வினாடி வினாவால் அந்த வேலையைச் செய்ய முடியாது.

பட்டியல் பார்க்காத, ஆனால் உண்மையான மதிப்பீடு பார்க்கும் விஷயங்கள் இவை.

• இந்தப் பழக்கம் எவ்வளவு காலமாக இருக்கிறது, புதியதா என்பது.
• அது உங்கள் தூக்கம், வேலை, படிப்பு, உறவுகளை எப்படிப் பாதிக்கிறது என்பது.
• உங்கள் உடல்நலம், கடந்த காலம், வாழ்க்கையில் என்ன மாறியிருக்கிறது என்பது.
• களைப்பு, துக்கம், கடினமான காலகட்டம் போன்ற மற்ற காரணங்கள்.
• ஒவ்வொரு பதிலின் பொருளையும் நீங்கள் விளக்கக்கூடிய ஓர் உரையாடல்.

பட்டியலுக்கு இவற்றில் எதுவும் தெரியாது. அது டிக்குகளை மட்டுமே எண்ணுகிறது. அதனால்தான் ஒரே மதிப்பெண் பெற்ற இரண்டு பேரின் வாழ்க்கை முற்றிலும் வேறுபடலாம்.

நீங்கள் கவனித்ததற்கான எளிய சொற்கள்

“Overthinking” என்பது அன்றாடச் சொல், மருத்துவச் சொல் அல்ல. முடிவையோ ஓய்வையோ அடையாமல் சுற்றிக்கொண்டே இருக்கும் எண்ணங்களை அது குறிக்கிறது.

இது கவனமான சிந்தனையிலிருந்து வேறுபட்டது. balik kampung பயணத்தைத் திட்டமிடுவதும், கையெழுத்திடும் முன் ஒப்பந்தத்தைச் சரிபார்ப்பதும் பயனுள்ளவை. எல்லை எங்கே என்பதை இது அதிகமாக யோசிப்பதா, தயாரிப்பா? வழிகாட்டி காட்டுகிறது. மலாயில் மக்கள் இதை எப்படிச் சொல்கிறார்கள் என்று அறிய, Overthinking என்றால் என்ன, ஆங்கிலத்திலும் மலாயிலும் பக்கத்தைப் பாருங்கள்.

முயன்று பாருங்கள்: டிக்குகளை ஒரு குறிப்பாக மாற்றுங்கள்

இதற்கு ஏறக்குறைய ஐந்து நிமிடம் ஆகும். தாளும் பேனாவும், அல்லது உங்கள் குறிப்புச் செயலியும் போதும்.

1. பட்டியலைத் திரும்பிப் பார்த்து, மிக உண்மையாகத் தோன்றிய இரண்டு அல்லது மூன்று வரிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
2. ஒவ்வொன்றும் எப்போது வருகிறது என்று எழுதுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, “அரட்டைகளை மீண்டும் நினைப்பது, பெரும்பாலும் வீடு திரும்பும் LRT பயணத்தில்.”
3. ஒவ்வொன்றுக்கும் அருகில் அது எப்படி இருக்கிறது என்று ஒரு சொல் எழுதுங்கள்: களைப்பு, இறுக்கம், அமைதியின்மை, ஆர்வம்.
4. இந்த வாரம் உங்களை அதிகம் தொந்தரவு செய்யும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
5. மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். பிறகு வினாடி வினாவின் தாவலை மூடுங்கள்.

இப்போது உங்களிடம் மதிப்பெண்ணை விடப் பயனுள்ள ஒன்று இருக்கிறது: ஒரு பழக்கம், அது வரும் நேரம், அதோடு வரும் உணர்வு.

நடைமுறை வழிகாட்டிக்குச் செல்வது

உங்கள் குறிப்பு அடுத்துப் படிக்க வேண்டியதைக் காட்டும். உங்கள் வரி சுற்றிவரும் எண்ணங்களைப் பற்றியது என்றால், தீர்க்க வேண்டிய சிக்கலா, திரும்ப வரும் எண்ணமா? வழிகாட்டியை முயலுங்கள். எந்த எண்ணத்துக்குச் செயல் தேவை, எதற்கு ஒரு நிறுத்தம் மட்டும் போதும் என்பதை அது காட்டும்.

தலை முழுக்க வேலைகளால் நிறைந்திருந்தால், மனம் இறக்கும் பலகை கருவி அந்த எண்ணங்களுக்கு ஓர் இடம் தருகிறது. நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

இதை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பொருத்துவது

ஷிப்ட் வேலை செய்தால், தூங்கும் முன் அல்ல, ஷிப்ட் முடிந்ததும் குறிப்பை எழுதுங்கள். வீடு சத்தமாக இருந்தால், கார் நிறுத்துமிடத்திலோ mamak கடையிலோ teh tarik ஆறும்போது எழுதுங்கள்.

சக்தி குறைவாக இருந்தால், இரண்டாவது படி மட்டுமே போதும். அந்தப் பழக்கம் எப்போது வருகிறது என்று ஒரே வரி எழுதுவதே ஏற்கனவே பயனுள்ளது.

பட்டியல் கனமான ஒன்றைச் சுட்டும்போது

சில பட்டியல்களில் நம்பிக்கையின்மை, திடீர்ப் பயம், இனி வாழ விரும்பாமை பற்றிய வரிகள் இருக்கலாம். அவை உண்மையாகத் தோன்றினால், தயவுசெய்து தனியாகச் சுமக்காதீர்கள். மருத்துவரோ ஆலோசகரோ அவற்றைப் பற்றி உங்களுடன் பேசலாம். மலேசியாவில் எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.

எந்த வகை உதவி உங்களுக்குப் பொருந்தும் என்பதை அறிய, வழிகாட்டிக்கு அப்பால் உதவியைக் கண்டறிதல் பக்கத்தைப் படியுங்கள். அதிகமாக யோசிப்பது பற்றிய எல்லா வழிகாட்டிகளும் அமைதியான மனம், ஒரு சிறிய அடியில் தொகுப்பில் உள்ளன.

நீங்கள் தயாராக உணரும்போது, Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், பரபரக்கும் மனதுக்குச் சிறு ஓய்வு தரும் ஒரு மென்மையான, விருப்பத்தின்பேரிலான வழி.