படுக்கையறை அலுவலகத்தில் அன்றைய வேலையை நிறைவு செய்வது

மேசை படுக்கையறையில் இருந்தால், நீங்கள் பார்க்கவும் உணரவும் திரும்பச் செய்யவும் கூடிய ஒரு முடிவு வழக்கம் தேவை. கண்ணில் படும் வேலையை எடுத்து வையுங்கள், உடலை அசையுங்கள், வேறு எதையும் செய்யும் முன் மூச்சு விடுங்கள். பெரிய வீடு தேவை என்பதல்ல. அதே அறை மாறிவிட்டது என்று மனதுக்குக் கற்றுக்கொடுப்பதுதான் நோக்கம்.

வேலை படுக்கை அருகில் இருக்கும்போது நிறுத்துவது ஏன் இவ்வளவு கடினம்?

ஒரே அறையில் வேலைக்கும் ஓய்வுக்குமான அடையாளங்கள் ஒன்றோடொன்று கலக்கின்றன. மடிக்கணினி தலையணை அருகில் ஒளிர்கிறது, அதனால் அடுத்த மின்னஞ்சலுக்கு மனம் விழிப்புடனே இருக்கிறது.

உங்களிடம் எந்தக் குறையும் இல்லை. மூட ஒரு கதவு இல்லாதபோது, மனதுக்கு வேறு ஓர் அடையாளம் வேண்டும். அதை உருவாக்குவது உங்கள் வேலை.

நான் பயன்படுத்தக்கூடிய அடையாளங்கள் என்ன?

செலவில்லாத இரண்டு மூன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தினமும் அதே அடையாளங்களைப் பயன்படுத்தினால் அவை தானாக நடக்கும்.

• மடிக்கணினியை மூடி, பையிலோ இழுப்பறையிலோ வையுங்கள். சார்ஜரையும் அங்கேயே வையுங்கள்.
• மேசையைத் துணியால் மூடுங்கள், அல்லது நாற்காலியைச் சுவர் பக்கம் திருப்புங்கள்.
• வேலை விளக்கை அணைத்து, மென்மையான விளக்கை ஏற்றுங்கள்.
• மேலாடையை மாற்றுங்கள், அல்லது முகத்தையும் கைகளையும் கழுவுங்கள்.
• முடிவைச் சத்தமாகச் சொல்லுங்கள்: “இன்றைக்கு இவ்வளவுதான்.”

உங்கள் பணியிடம் அனுமதித்தால், வேலைத் தொலைபேசியை மறைத்து வையுங்கள், அல்லது அரட்டைச் செயலி அறிவிப்புகளை அணைத்து வையுங்கள். அந்த உரையாடலுக்கு அலுவலக நேரத்துக்குப் பிந்தைய WhatsApp செய்திகளைக் குழுவுடன் பேசுவது என்ற வழிகாட்டி உதவும்.

இதைச் செய்து பாருங்கள்: பாருங்கள், நகருங்கள், மூச்சு விடுங்கள்

உங்கள் கடைசி வேலைக்குப் பிறகு இதற்குச் சுமார் ஐந்து நிமிடம் ஆகும்.

1. பாருங்கள்: மேசையைப் பார்த்து, எது முடிந்தது, எது காத்திருக்கிறது என்று உங்களுக்குள் சொல்லுங்கள். நாளைய முதல் வேலையை ஒட்டுக்குறிப்பில் எழுதுங்கள்.
2. எடுத்து வையுங்கள்: மடிக்கணினியையும் தாள்களையும் கண்ணில் படாமல் வையுங்கள்.
3. நகருங்கள்: எழுந்து, கைகளை நீட்டி, ஒரு நிமிடம் வேறு அறைக்கோ ஜன்னல் அருகிலோ நடந்து செல்லுங்கள். தண்ணீர் எடுக்கச் சமையலறை வரை நடப்பதும் போதும்.
4. மூச்சு விடுங்கள்: ஐந்து மெதுவான மூச்சுகளை எடுங்கள். உள்மூச்சை விட வெளிமூச்சு சற்று நீளமாக இருக்கட்டும். சுவாச வேகக் கருவி தாளத்தை அமைக்க உதவும்.
5. காட்சியை மாற்றுங்கள்: இசையை ஒலிக்கவிடுங்கள், இரவு உணவைத் தொடங்குங்கள், அல்லது யாரையாவது அழையுங்கள்.

குடும்பத்துடன் அல்லது அறையைப் பகிர்ந்தால் என்ன செய்வது?

உங்கள் முடிக்கும் நேரத்தை உடன் இருப்பவர்களிடம் சொல்லுங்கள். அடுத்த அறையில் இருக்கும் பெற்றோரும், மற்றொரு படுக்கையில் இருக்கும் சகோதரரும் “சீக்கிரம்” என்ற மங்கலான சொல்லைவிடத் தெளிவான நேரத்தை மதிப்பார்கள்.

அறை பகிரப்பட்டிருந்தால், ஒரு திரை, புத்தக அலமாரி அல்லது எளிய திரைச்சீலையால் அதைப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள். இடமே இல்லையென்றால், வேலை செய்யும்போது ஒரு திசையிலும், ஓய்வெடுக்கும்போது வேறு திசையிலும் அமருங்கள்.

இரவு ஓய்வு பற்றி?

படுக்கை அலுவலகமாகவும் இல்லாதபோது அதில் ஓய்வெடுப்பது எளிது. ஒரு வாரம் வேலையைப் படுக்கையிலிருந்து முழுமையாக விலக்கிப் பாருங்கள். எவ்வளவு சீக்கிரம் தளர்கிறீர்கள் என்பதில் என்ன மாறுகிறது என்று கவனியுங்கள்.

வேலைக்குப் பிந்தைய மணி நேரங்களைத் திட்டமிட இரவு அமைதித் திட்டம் என்ற இலவசக் கருவி உதவும். வாரக்கணக்கில் தூக்கம் கடினமாகவே இருந்தால், எங்கள் உதவிப் பக்கம் யாரிடம் பேசலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

அன்றைய வேலையை நிறைவு செய்வதற்கான மேலும் வழிகள் வேலை எல்லைகளும் அன்றைய வேலையை நிறைவு செய்வதும் பிரிவில் உள்ளன. நாளைக்கான எழுத்து வடிவத் தொடக்கத்துக்கு, வேலை முடிப்பதற்கு முன் நாளைய பட்டியல் என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

மேசையை மூடிய பிறகு, Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், அறை மீண்டும் படுக்கையறையாக மாற விரும்பினால் முயன்று பார்க்கக்கூடிய ஒரு வழி.