Kết thúc ngày làm khi văn phòng là phòng ngủ

Nếu bàn làm việc nằm trong phòng ngủ, bạn cần một nghi thức khép ngày mà bạn có thể thấy, cảm nhận và lặp lại. Hãy cất phần việc đang nhìn thấy, cử động người và thở trước khi làm bất cứ việc gì khác. Điều này không cần một ngôi nhà lớn hơn. Nó chỉ là dạy tâm trí rằng căn phòng này đã đổi vai.

Vì sao khó dừng khi công việc nằm cạnh giường?

Trong căn phòng duy nhất, tín hiệu của làm việc và nghỉ ngơi chồng lên nhau. Laptop sáng cạnh gối, nên tâm trí cứ cảnh giác chờ email kế tiếp.

Bạn không có gì sai. Khi không có cánh cửa để đóng lại, tâm trí cần một tín hiệu khác. Việc của bạn là tạo ra nó.

Tôi có thể dùng những dấu hiệu nào?

Hãy chọn hai hoặc ba dấu hiệu không tốn tiền. Dùng đúng những dấu hiệu ấy mỗi ngày để chúng thành thói quen.

• Gập laptop, cất vào túi hoặc ngăn kéo, và để luôn cả sạc ở đó.
• Phủ tấm vải lên bàn hoặc quay ghế hướng vào tường.
• Tắt đèn bàn làm việc và bật một ngọn đèn dịu hơn.
• Thay áo, hoặc rửa mặt và rửa tay.
• Nói ra lúc kết thúc: “Hôm nay đến đây thôi.”

Nếu chỗ làm cho phép, hãy giấu điện thoại công việc hoặc tắt thông báo của các ứng dụng chat. Bài bàn với đội về tin nhắn WhatsApp ngoài giờ có thể giúp bạn mở cuộc trò chuyện đó.

Thử cách này: nhìn, di chuyển, thở

Cách này mất khoảng năm phút sau việc cuối cùng của bạn.

1. Nhìn: nhìn bàn làm việc và tự nói điều gì đã xong, điều gì còn chờ. Viết việc đầu tiên của ngày mai lên một mẩu giấy nhớ.
2. Dọn: cất laptop và giấy tờ khuất tầm mắt.
3. Di chuyển: đứng dậy, vươn tay, rồi đi sang phòng khác hoặc ra cửa sổ trong một phút. Đi vào bếp lấy nước cũng được.
4. Thở: thở chậm năm hơi, để hơi thở ra dài hơn hơi thở vào một chút. Công cụ Nhịp thở có thể giữ nhịp cho bạn.
5. Đổi khung cảnh: bật nhạc, nấu bữa tối hoặc gọi cho ai đó.

Nếu tôi sống cùng gia đình hoặc ở chung phòng thì sao?

Hãy nói giờ kết thúc cho người sống cùng bạn biết. Cha mẹ ở phòng bên hay anh chị em nằm giường kia sẽ tôn trọng một giờ rõ ràng hơn là một câu “sắp xong rồi”.

Nếu ở chung phòng, hãy dùng một tấm chắn hoặc giá sách để ngăn, kể cả chỉ là tấm rèm đơn giản. Nếu không có chỗ nào, hãy quay sang hướng khác khi làm việc và khi nghỉ.

Còn ban đêm và giấc nghỉ thì sao?

Giường dễ nghỉ hơn khi nó không đồng thời là văn phòng. Hãy thử giữ công việc hoàn toàn ngoài giường trong một tuần, rồi để ý xem mình thư giãn nhanh hơn thế nào.

Công cụ Kế hoạch tối là cách miễn phí để sắp xếp những giờ sau khi tan làm. Nếu giấc ngủ vẫn khó trong nhiều tuần, trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ nơi bạn có thể trò chuyện với người khác.

Đọc tiếp

Trang chủ đề ranh giới công việc và cách khép lại ngày làm tập hợp thêm nhiều cách khép ngày. Để có lời nhắn bằng văn bản cho ngày mai, hãy xem cách viết danh sách cho ngày mai.

Khi bàn làm việc đã được phủ lại, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách tùy chọn để căn phòng trở lại thành phòng ngủ.