சொந்த ஊருக்குத் திரும்பிய முதல் வாரத்துக்கான ஒழுங்கு

ஞாயிற்றுக்கிழமைக்குள் நிலைபெற்றுவிட வேண்டியதில்லை. வீட்டுக்குத் திரும்பிய முதல் வாரத்தில் தினமும் மூன்று சிறு நிலையான செயல்களையும், மற்ற எல்லாவற்றுக்கும் ஒரு பட்டியலையும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். வாரத்துக்கு ஒரு வடிவம் கொடுக்க இது போதும்.

வீட்டுக்குத் திரும்புவது என்பது பெற்றோரின் வீடு, சொந்த ஊர் அல்லது ஆண்டுகளுக்கு முன் விட்டுச் சென்ற குடும்ப அடுக்குமாடி வீடாக இருக்கலாம். ஒரே மணி நேரத்தில் அது ஆறுதலாகவும் விசித்திரமாகவும் தோன்றலாம்.

ஆரம்பத்தில் வீடு ஏன் அன்னியமாகத் தெரிகிறது?

நீங்கள் முன்னேறிச் சென்றபோது அந்த இடம் அப்படியே நின்றது. உங்கள் பழைய அறையில் இப்போது சேமிப்புப் பெட்டிகள் இருக்கலாம், அக்கம்பக்கத்தினரும் மாறியிருக்கலாம்.

உங்கள் சொந்த நேரப்படி, சொந்தச் சமையலறை, சொந்த அமைதி என்று பழகியிருப்பீர்கள். அன்பான குடும்பமாக இருந்தாலும் சாப்பாடு, குளியலறை, முடிவுகள் ஆகியவற்றை மீண்டும் பகிர்ந்துகொள்ளச் சற்றுப் பழக வேண்டியிருக்கும்.

தினமும் செய்ய வேண்டிய மூன்று நிலையான செயல்கள் எவை?

நிலையான செயல் என்பது தினமும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் திரும்பச் செய்யும் ஒரு சிறு செயல். காலைக்கு ஒன்று, நடுப்பகலுக்கு ஒன்று, மாலைக்கு ஒன்று தேர்ந்தெடுங்கள்.

• காலை: தொலைபேசியைத் திறக்கும் முன் படுக்கையை ஒழுங்குபடுத்தி, kopi அல்லது தேநீர் அருந்துங்கள்.
• நடுப்பகல்: முறையாக ஒரு வேளை சாப்பிட்டு, சில நிமிடங்கள் வெளியே பகல் வெளிச்சத்தில் நில்லுங்கள்.
• மாலை: நாளைக்கான பையைக் கட்டி வைத்து, குறித்த நேரத்தில் பிரதான விளக்கை அணையுங்கள்.

பெரிய வேலைகளைச் சிறு படிகளாகப் பிரிப்பதும் முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உதவும் என்று NHS பரிந்துரைக்கிறது¹. மூன்று நிலையான செயல்கள் அந்த எண்ணத்தின் சிறிய வடிவம்.

முயன்று பாருங்கள்: முதல் வாரத்தின் ஒரு பக்கம்

ஒரு தாள் அல்லது தொலைபேசியில் ஒரு குறிப்பு போதும்.

1. மேலே அன்றைய மூன்று நிலையான செயல்களை எழுதுங்கள்.
2. அதன் கீழே அன்றைக்கு அதிகபட்சம் மூன்று வேலைகளை எழுதுங்கள். உதாரணமாக கிளினிக்கில் பதிவு செய்வது, தொலைபேசி திட்டத்தைச் சரிசெய்வது, ஆவணங்களைத் தேடுவது.
3. மற்ற எல்லாவற்றையும் “பிறகு” என்ற தனிப் பெட்டியில் எழுதுங்கள். வார இறுதிவரை அதைப் பார்க்க வேண்டாம்.
4. இரவில் செய்தவற்றைக் குறித்து, மீதியை அடுத்த நாளுக்கு நகர்த்துங்கள். முழுத் திட்டத்தையும் மீண்டும் எழுத வேண்டாம்.

தயாரான அமைப்பு வேண்டுமானால், மெதுவான மறுதொடக்கம் கருவி இதையே சிறு படிகளில் செய்ய உதவும்.

உராய்வு இல்லாமல் மீண்டும் இடத்தைப் பகிர்வது எப்படி?

உங்கள் தேவைகளை முன்கூட்டியே, கனிவாகச் சொல்லுங்கள். “ஒன்பது மணிக்கு வேலை தொடங்கும், அதனால் முன் அறை அமைதியாக இருந்தால் நல்லது” என்று சொல்வது, இரவு உணவு மேசையில் பெருமூச்சு விடுவதைவிட நன்றாகப் போய்ச் சேரும்.

வீட்டின் சொந்த ஓட்டத்தைப் பற்றியும் கேளுங்கள்: குடும்பம் எப்போது சாப்பிடும், குளியலறையை யார் முதலில் பயன்படுத்துவார்கள், வேலைகளை WhatsApp குழு எப்படிக் கையாளும். பொறுப்புகள் தெளிவாக இல்லை என்றால், வீட்டுப் பொறுப்புகள் பற்றிப் பேசுவது வழிகாட்டி அந்த உரையாடலை நிதானமாகத் தொடங்க உதவும்.

என் சொந்த ஊரிலேயே விருந்தாளி போல உணர்ந்தால்?

நேரம் கொடுங்கள், ஒரே ஒரு சிறு தொடர்பை ஏற்படுத்துங்கள். முன்பு தெரிந்த கடைக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது இந்த வாரம் ஒரு பழைய நண்பருக்கு teh tarik குடிக்கலாமா என்று செய்தி அனுப்புங்கள்.

மீண்டும் தொடர்பு கொள்வது கனமாகத் தோன்றினால், மீண்டும் உறவுகளை இணைப்பது வழிகாட்டி குறைந்த முயற்சியில் தொடங்கும் முதல் அடிகளைச் சொல்கிறது.

உண்மையான வாரத்தில் இதை எப்படிப் பொருத்துவது?

நீங்கள் ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், கடிகாரத்தைப் பார்க்காமல் எழும் நேரத்தை வைத்து நிலையான செயல்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வேலை தேடுகிறீர்கள் என்றாலோ வீட்டிலிருந்து படிக்கிறீர்கள் என்றாலோ, நடுப்பகல் உணவையும் வெளியே செல்லும் அந்தச் சிறு நிமிடங்களையும் வைத்திருங்கள். அவைதான் நாளுக்கு எல்லை போடுகின்றன.

ஹரி ராயா, தீபாவளி போன்ற பண்டிகை நாட்களில் விருந்தினர்களும் சத்தமும் இருக்கும். ஒரே ஒரு நிலையான செயலை மட்டும் வைத்துக்கொண்டு மற்றவற்றை நெகிழ விடுங்கள்.

ஊருக்குத் திரும்பிய முதல் வாரத்தில் பயிற்சி சோர்வையோ தலைச்சுற்றலையோ கனமான நினைவுகளையோ தந்தால், அதை நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள். அது நீடித்தால் மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசலாம். ஆதரவுப் பக்கம் அடுத்த படியைக் காட்டும்.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

உங்கள் வேலைகளை புதிய இடத்தில் அவசர வேலைகளும் காத்திருக்கக்கூடியவையும் வழிகாட்டியுடன் வரிசைப்படுத்துங்கள். பெரிய படத்தை வாழ்க்கை மாற்றங்களின்போது நிலையான நாள் பக்கத்தில் காணலாம்.

மாலையில் அமைதியான ஓர் இடைவேளை வேண்டுமானால், உங்களுக்குப் பொருந்தினால், Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச 7 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் உள்ளது.