வரைவைச் சுயவிமர்சனமின்றி மதிப்பாய்வு செய்வது

வரைவை உங்களையே குறை சொல்லாமல் மதிப்பாய்வு செய்ய, மதிப்பாய்வை இரண்டாகப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் பக்கத்தில் இருப்பதை மட்டும் கவனியுங்கள், திருத்த வேண்டாம். பிறகு எவற்றில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது என்று முடிவு செய்யுங்கள்.

வரைவு நீங்கள் உருவாக்கிய ஒன்று. அது உங்களைப் பற்றிய தீர்ப்பு அல்ல.

மதிப்பாய்வு ஏன் தனிப்பட்டதாகத் தோன்றுகிறது?

வேலையில் நேரத்தையும் அக்கறையையும் செலுத்தியிருக்கிறீர்கள். அதனால் பலவீனமான ஒரு வாக்கியம் பலவீனமான மனிதர் என்பது போலத் தோன்றுகிறது. இந்த இணைப்பு புரிந்துகொள்ளக்கூடியதுதான், ஆனால் சரியானது அல்ல.

வரைவு கரடுமுரடாகத்தான் இருக்கும். அதைச் செம்மைப்படுத்துவதே அதன் வேலை. உங்கள் மனதுக்குள் கடுமையான குரல் வருவது பெரும்பாலும் நீங்கள் அக்கறை கொள்வதால்தான். அதனுடன் வாதிடும் முன் இதை நினைவில் வையுங்கள்.

முயன்று பாருங்கள்: இரண்டு சுற்று மதிப்பாய்வு

இருபது முதல் முப்பது நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். வரைவிலேயே எழுதாமல், தாளிலோ தனிக் குறிப்பிலோ எழுதுங்கள்.

1. முதலில் நிறுத்துங்கள். ஒரு நிமிடம் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். எழுதியபோது அமர்ந்த இடத்திலிருந்து வேறு இடத்தில் அமருங்கள்.
2. கவனிக்கும் சுற்று. ஒருமுறை படித்து, உண்மைகளை மட்டும் எழுதுங்கள்: “அறிமுகம் நீளமாக இருக்கிறது”, “விலை இல்லை”. உங்களைப் பற்றிய அடைமொழிகள் வேண்டாம்.
3. தேர்ந்தெடுக்கும் சுற்று. அதிகம் உதவும் மூன்று குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மற்றவற்றை இன்னொரு நாளுக்கு விடுங்கள்.
4. திருத்தும் சுற்று. அந்த மூன்றையும் ஒவ்வொன்றாகச் செய்யுங்கள்.
5. வேண்டுமென்றே நிறுத்துங்கள். அடுத்த படியை எழுதி, கோப்பை மூடுங்கள்.

மதிப்பாய்விலிருந்து கற்றதை உங்களுக்கு நீங்களே மதிப்பெண் போடாமல் பதிவு செய்ய, எங்கள் வாராந்திர மீள்பார்வை கருவி நல்ல இடம்.

கடுமையான சொற்களைப் பயனுள்ள குறிப்புகளாக மாற்றுவது எப்படி?

முத்திரையை ஒரு வேலையாக மாற்றுங்கள். என்ன பார்க்கிறீர்கள் என்று சொல்லி, பிறகு என்ன முயல்வீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.

• “இது சலிப்பாக இருக்கிறது” என்பது “நடுவில் எடுத்துக்காட்டு இல்லை, ஒன்று சேர்க்க வேண்டும்” என்று மாறுகிறது.
• “நான் எப்போதும் அதிகம் விளக்குகிறேன்” என்பது “இந்தப் பத்தியில் இரண்டாவது விளக்கத்தை நீக்க வேண்டும்” என்று மாறுகிறது.
• “வாடிக்கையாளர்கள் இதை வெறுப்பார்கள்” என்பது “முதலில் நம்பிக்கைக்குரிய ஒருவரைப் படிக்கச் சொல்ல வேண்டும்” என்று மாறுகிறது.

வேறொருவரின் கருத்துகளைக் கேட்கத் தயாராகிறீர்கள் என்றால், வாடிக்கையாளரின் சாதாரணக் கருத்துக்கு அமைதியாகப் பதில் தயாரிப்பது வழிகாட்டியும் இதனுடன் பொருந்தும்.

மூன்று குறிப்புகளுடன் நிறுத்த முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?

“பிறகு” என்று ஒரு பட்டியல் வையுங்கள். கூடுதல் குறிப்புகளை அங்கே எழுதுங்கள். அவற்றைப் புறக்கணிக்கவில்லை, நேரம் ஒதுக்கி வைக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கே சொல்லுங்கள். இதனால் மதிப்பாய்வு முடிக்கும் அளவுக்குச் சிறியதாக இருக்கும்.

வேலையைப் பற்றிய கவலையால் இரவு வெகுநேரம் வரை திரும்பத் திரும்பப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், அன்றாட வாழ்க்கையில் உணர்வுகளும் தன்மீது கருணையும் பக்கம் அந்தப் பிடியைத் தளர்த்த மென்மையான வழிகளைத் தருகிறது.

காலக்கெடு வாரத்தில் என்னிடம் நான் எப்படி அன்பாக இருப்பது?

முறையைச் சுருக்குங்கள், அன்பைச் சுருக்காதீர்கள். கவனிக்கும் சுற்றைப் பத்து நிமிடத்தில் முடித்து, ஒரு குறிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, திருத்தி, அனுப்புங்கள். முழு மதிப்பாய்வை அமைதியான ஒரு நாளுக்கு விடுங்கள்.

உங்களைப் பற்றிய கடுமையான எண்ணங்கள் கனமாக இருந்தாலோ, திட்டம் முடிந்த பிறகும் நீடித்தாலோ, மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது பரவாயில்லை. எங்கே தொடங்குவது என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்?

அமைதியான, அன்பான வேலைக்கான மேலும் வழிகாட்டிகளை சிறுதொழில், தனிப்பணி, படைப்பு வேலை பக்கத்தில் காணலாம்.

அடுத்த மதிப்பாய்வுக்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்த விரும்பினால், Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் அதற்கு விருப்பப்பட்டால் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு வழி.