வெளியூரில் தங்கும்போது ஒரு சிறு மாலை வழக்கம்

புதிய அறையில் சாதாரண மாலைகூட வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். அலுவலக வேலைக்காக ஹோட்டலில் இருக்கலாம், ஹாஸ்டலில் இருக்கலாம், balik kampung போய் உறவினர் வீட்டில் இருக்கலாம், அல்லது விடுமுறையில் ஒரு homestay-இல் இருக்கலாம்.

படுக்கையும் நேர அட்டவணையும் எப்படி இருந்தாலும், ஒரு சிறு வழக்கம் அந்த மாலையை உங்களுடையதாக உணர வைக்கலாம்.

அறைக்கு வந்த முதல் ஐந்து நிமிடங்களில் என்ன செய்யலாம்?

வந்தவுடன் இந்தச் சிறு சரிபார்ப்புகளைச் செய்யுங்கள். அறையைப் பயன்படுத்த எளிதாகும், பிறகு தேடி அலைவதும் குறையும்.

• விளக்கு சுவிட்சுகள், குளியலறை, வெளியேறும் வழி எங்கே என்று பாருங்கள்.
• கைபேசி சார்ஜர், தண்ணீர், நாளைக்குத் தேவையானவை கைக்கு எட்டும் இடத்தில் இருக்கட்டும்.
• முடிந்தால் திரைச்சீலையையோ ஜன்னலையோ திறந்து வையுங்கள். அறை அவ்வளவு அடைபட்டதுபோல் இருக்காது.
• இன்றிரவு எப்போது ஓய்வுக்குத் தயாராவீர்கள் என்று தோராயமாக முடிவு செய்யுங்கள்.

எல்லாவற்றையும் பெட்டியிலிருந்து எடுக்க வேண்டியதில்லை. சில பொருட்கள் சரியான இடத்தில் இருந்தால் போதும்.

இதை முயலுங்கள்: மூன்று அளவுகளில் ஒரு வழக்கம்

அன்றைய மாலைக்குப் பொருந்தும் அளவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பகிர்ந்த அறையிலும் இவை மூன்றையும் அமைதியாகச் செய்யலாம்.

1. இரண்டு நிமிடப் பதிப்பு: முகம் கழுவி, நாளைய உடையை எடுத்து வைத்து, படுக்கையின் ஓரத்தில் உட்கார்ந்து ஐந்து முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
2. பத்து நிமிடப் பதிப்பு: அதனுடன் ஒரு சிறு உடல் நீட்டல், ஒரு கோப்பை வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் அல்லது தேநீர், நாளைய முதல் இரண்டு வேலைகளைக் குறித்துவைப்பது ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
3. முழு மாலை: திரை இல்லாத அரை மணி நேரம், புத்தகத்தின் சில பக்கங்கள், உடல் வருடல் போன்ற ஒரு சிறு அமர்வு ஆகியவற்றையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

எதைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும் ஒவ்வோர் இரவும் அதே வரிசையில் செய்யுங்கள். நாள் முடிகிறது என்ற அடையாளமாக உங்கள் உடல் அதைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கும்.

விருந்து, சந்திப்பு, வேலைக்கு இடையில் இதைப் பொருத்துவது

வெளியூரில் மாலை நேரம் மற்றவர்களுக்காகவே போய்விடலாம். அலுவலக இரவு விருந்து தாமதமாக முடியும். உறவினர்கள் பேச விரும்புவார்கள். பிள்ளைகள் உங்களைப் பார்த்த உற்சாகத்தில் இருப்பார்கள்.

உடையை எடுத்து வைப்பது போன்ற முதல் படியை, நேரம் கிடைத்தவுடன் செய்துவிடுங்கள். கடைசிப் படியை அறைக்குத் திரும்பிய பிறகு செய்யலாம். மிகத் தாமதமாக வந்தால், இரண்டு நிமிடப் பதிப்பு போதும்.

அறை சத்தமாகவோ பழக்கமில்லாததாகவோ இருந்தால்?

புதிய இடத்தில் பழக்கமில்லாத ஒலிகள் கேட்பது இயல்பு. ஒரு நிமிடம் அந்த ஒலிகளையே கவனியுங்கள். பிறகு மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள்.

ஒரு சிறு பழக்கம் உதவும்: ஒவ்வோர் இரவும் காலணிகளையும் பையையும் ஒரே இடத்தில் வையுங்கள். அறை கொஞ்சம் பழக்கமானதாகத் தோன்றும். இயர்ஃபோன் பயன்படுத்தினால், முதலில் தியானத்துக்கு ஹெட்ஃபோன் பயன்படுத்தலாமா? என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். சுற்றி நடப்பதைக் கேட்க வேண்டிய இடங்களில் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

தூக்கம் பற்றி?

இந்த வழிகாட்டி மென்மையான ஒரு மாலையைப் பற்றியது. இது தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கான சிகிச்சை அல்ல. ஒரு பயிற்சி எங்கே பொருந்தும், மருத்துவ உதவி எங்கே தேவை என்று தியானமும் தூக்கமும் ஒன்றல்ல என்ற வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

ஒரு பயிற்சி மன உளைச்சல், தலைச்சுற்றல் அல்லது பழைய வலி தரும் நினைவுகளைக் கிளறினால், தயங்காமல் நிறுத்திவிடலாம். மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்லது. எங்கே தொடங்கலாம் என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

மென்மையான இரவுகளுக்கான மேலும் யோசனைகள் ஓய்வும் மென்மையான மாலைகளும், படிப்படியாக என்ற பிரிவில் உள்ளன. உங்கள் சொந்த வழக்கத்தை எழுத இரவு அமைதித் திட்டம் என்ற இலவசக் கருவி உதவும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

தூங்குவதற்குச் சற்று முன் செய்ய, உடல் வருடல் தியானம்: ஓர் எளிய வழிகாட்டி நன்றாகப் பொருந்தும். பாதுகாப்பான இடத்தில் நிம்மதியாக அமர்ந்த பிறகு, Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச 7 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை நீங்கள் விரும்பும்போது முயன்று பார்க்கலாம்.