Câu hỏi về mức phù hợp để hỏi chuyên gia

Nếu chưa chắc thiền có hợp với mình, hãy hỏi trước khi bắt đầu, và viết câu hỏi ra giấy. Một ghi chú ngắn giúp ngay cả buổi khám năm phút cũng có ích. Bài này đưa bạn một danh sách để chép lại và chỉnh cho hợp.

Ai trả lời được loại câu hỏi nào?

Mỗi người biết một việc khác nhau. Hãy hỏi đúng người cho đúng câu.

• Bác sĩ của bạn: bệnh lý, thuốc, chấn thương, thai kỳ, giấc ngủ.
• Chuyên viên tư vấn hoặc nhà tâm lý: cảm xúc, trải nghiệm cũ, nỗi lo rằng một bài tập yên tĩnh có thể khuấy lên điều gì đó.
• Người hướng dẫn hoặc nhà cung cấp: bài tập gồm những gì và đòi hỏi gì ở bạn.
• Thầy hoặc cha trong tôn giáo của bạn: bài tập có hợp với niềm tin của bạn không. Bài ngồi thiền mà vẫn giữ đức tin được không giúp bạn nghĩ về điều này.

NCCIH khuyên nên hỏi về quá trình đào tạo và kinh nghiệm của người hướng dẫn thiền, và cho nhân viên y tế biết về các phương pháp bổ trợ bạn đang dùng¹. Như vậy là đã bao gồm hai trong bốn người ở trên.

Thử cách này: ghi chú ba dòng trước khi đi

Hãy viết ra giấy hoặc vào ghi chú điện thoại. Mất khoảng năm phút.

1. Điều tôi muốn thử: ví dụ “một buổi thiền có hướng dẫn ngắn, khoảng bảy phút, mỗi ngày một lần”.
2. Vì sao tôi hỏi: “tôi có bệnh tim”, “tôi thấy chóng mặt khi nhắm mắt”, hoặc “tôi đang đau buồn vì mất mát và chưa chắc ngồi yên có tốt không”.
3. Câu hỏi chính của tôi: “Có điều gì tôi nên tránh hoặc để ý không?”

Bạn có thể đưa tờ ghi chú hoặc đọc to lên. Bạn không cần dùng từ y khoa.

Nên hỏi những câu nào?

Chọn những câu quan trọng với bạn. Ba hay bốn câu là đủ.

• Sức khỏe của tôi có điều gì khiến tôi nên tránh hoặc đổi bài tập này không?
• Ngồi yên hay nhắm mắt có ảnh hưởng đến bệnh hoặc thuốc của tôi không?
• Tôi nên làm gì nếu thấy chóng mặt, lo lắng hoặc muốn khóc trong buổi tập?
• Bác sĩ có muốn tôi quay lại báo kết quả sau khi thử không?
• Nếu bài này không hợp, còn cách nào khác giúp tôi với cùng nhu cầu đó?

Nếu câu trả lời là “chờ đã” hoặc “không nên” thì sao?

Khi đó câu hỏi của bạn đã được dùng đúng. Một lời “chờ đã” hay “không nên” là thông tin về bạn, không phải thất bại, và vẫn còn những cách khác để nghỉ ngơi. Nhịp thở của chúng tôi và bài thiền mà không cần ứng dụng đưa ra các lựa chọn thay thế, và chuyên gia của bạn cũng có thể gợi ý cách của họ.

Nguồn đó cũng khuyên không dùng thiền hay chánh niệm để thay thế chăm sóc y tế thông thường, hoặc để trì hoãn việc gặp nhân viên y tế². Nếu có điều gì làm bạn bận lòng suốt nhiều tuần, hãy đặt lịch khám trước và thử thiền song song.

Đặt việc này vào một tuần thật

Một buổi khám ở phòng khám nhà nước có thể ngắn và đông, nên tờ ghi chú viết sẵn càng quan trọng. Nếu bạn quen nói tiếng Việt hơn, hãy viết ghi chú bằng tiếng Việt và hỏi phòng khám có hỗ trợ được không. Bạn cũng có thể đi cùng một người thân nếu như vậy thấy yên tâm hơn.

Nếu bạn đang lo về cảm xúc của mình ngay lúc này, đừng chờ đến câu hỏi về thiền. Trang hỗ trợ của chúng tôi liệt kê nơi bạn có thể bắt đầu, và bài tìm nơi hỗ trợ ngoài bài hướng dẫn giải thích nên hỏi một dịch vụ những gì.

Đọc tiếp

Nếu nhãn của ứng dụng khiến bạn yên tâm, hãy đọc nhãn độ tuổi không cho biết bạn có hợp. Với những câu hỏi dành cho nhà cung cấp hay người thầy, xem câu nên hỏi về bất kỳ cách tập thiền nào. Trang tổng hợp thiền cho người mới gom mọi bài khởi đầu.

Khi đã có câu trả lời, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách tùy chọn để thử lần ngồi đầu tiên.