向医生问清楚冥想是否适合你

如果你不确定冥想适不适合自己，开始之前先问，并且先把问题写下来。一张小纸条，就能让五分钟的看诊也派上用场。这一页给你一份可以抄用、再自己修改的清单。

不同的问题，该问谁？

不同的人懂不同的事。让问题找到对的人。

• 你的医生：健康状况、药物、伤患、怀孕、睡眠。
• 辅导员或心理师：情绪、过去的经历，以及担心安静的练习会勾起什么。
• 导师或提供者：练习包括什么，对你有什么要求。
• 你自己的宗教老师：某个练习是否符合你的信仰。我们的指南冥想与信仰，先问哪些问题可以帮你。

美国国家补充与整合健康中心（NCCIH）建议，询问冥想导师的训练和经验，并把你使用的辅助方式告诉你的医疗人员¹。上面四种人里，这涵盖了两种。

试一试：看诊前的三行字

写在纸上，或手机备忘录里，需要五分钟。

1. 我想试的是：例如“一段短的引导静坐，大约7分钟，每天一次”。
2. 我为什么问：“我有心脏病”“闭上眼睛我会头晕”，或“我正在悲伤，不确定安静地坐着好不好”。
3. 我最想问的：“有什么是我该避免或留意的吗？”

把纸条交给医生，或念出来。你不需要用医学名词。

哪些问题值得问？

挑对你重要的就好。三四个已经够了。

• 我的健康有没有什么情况，是需要避免或调整这个练习的？
• 静坐不动或闭上眼睛，会影响我的病情或药物吗？
• 如果练习时觉得头晕、焦虑或想哭，我该怎么办？
• 我试过之后，您希望我回来再跟您说一声吗？
• 如果这个不适合，还有什么方法能帮到我同样的需要？

如果得到的答案是“等一等”或“不行”呢？

那这个问题问得很值得。“等一等”或“不行”是关于你的一项资料，不是失败，休息的方法还有很多。我们的呼吸节拍器和指南不装应用，现在有什么可以帮到你？提供了别的选择，你的医生或专业人士也可能有他们自己的建议。

同一个来源也建议，不要用冥想或正念来取代常规的医疗照顾，也不要因此延误看医生²。如果有什么事已经困扰你好几个星期，请先预约看诊，冥想可以并行探索。

融进真实的大马日子

政府诊所的看诊可能又短又忙，所以写好的纸条更加重要。如果你习惯用华语、马来语或淡米尔语表达，就用那种语言写，并问问诊所能不能协助。如果带一位家人同行会让你安心，也可以。

如果你担心自己现在的状态，不必等到有冥想的问题才求助。我们的求助页面列出了大马人可以从哪里开始，指南不够用时，怎样找到合适的支持也说明了向服务单位可以问什么。

接下来可以读什么

如果应用上的标签让你放了心，请读应用商店年龄评级不等于适合你。想知道可以怎样向提供者或老师提问，请看了解任何冥想练习前，可以问的问题。冥想入门专题收集了所有入门指南。

得到答案之后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是第一次静坐的一个可选方式。