Lời nhắc đang giúp bạn hay chỉ làm phiền?
Mỗi lần lời nhắc hiện lên bạn lại thở dài, và tự hỏi có nên giữ nó nữa không.
Lời nhắc có ích khi phần lớn thời gian nó dẫn đến việc nhỏ mà nó nêu tên. Nó làm phiền khi chủ yếu khiến bạn thấy mình đang chậm trễ. Mỗi hai tuần xem lại một lần sẽ cho bạn biết lời nhắc của mình thuộc loại nào.
Bạn không cần số liệu hay ứng dụng. Vài câu trả lời thật lòng trong ứng dụng ghi chú là đủ.
Vì sao lời nhắc trở nên khó chịu?
Thường là do giờ giấc, lời lẽ hoặc âm thanh, không phải do bạn. Lời nhắc hiện lên lúc bạn đang chen chúc chạy xe máy về nhà giờ tan tầm, hay giữa bữa tối ở quán cơm, là lúc bạn không làm theo được.
Lời lẽ cũng quan trọng. “Hôm qua bạn đã bỏ lỡ” nghe nhói. “Ghế, ba hơi thở” chỉ nói bạn làm gì.
Thử cách này: bốn câu hỏi nhìn lại
Hãy trả lời bốn câu này theo trí nhớ, không cần đếm từng ngày.
- Khi lời nhắc kêu, tôi làm theo phần lớn các lần, thỉnh thoảng hay gần như không?
- Lúc đó tôi đang ở đâu và đang làm gì?
- Đọc nó tôi thấy thế nào: được giúp, bình thường hay bị thúc?
- Việc tập này giờ có phải thứ tôi sẽ làm mà không cần lời nhắc?
Làm gì với câu trả lời của bạn
Câu trả lời sẽ chỉ về một trong năm lựa chọn đơn giản.
- Giữ nguyên: bạn làm theo phần lớn các lần và thấy bình thường hoặc có ích.
- Dời giờ: bạn sẽ làm, nhưng lúc đó không hợp. Hãy dời sang lúc êm hơn hoặc gắn với một sự kiện như về đến nhà.
- Đổi lời: nó nghe như đang càu nhàu. Viết lại cho dịu hơn và nhỏ hơn.
- Hạ âm: chính tiếng chuông làm bạn giật mình. Chuyển sang biểu ngữ im lặng hoặc âm nhẹ.
- Bỏ đi: việc tập đã tự chạy, hoặc lời nhắc chỉ thêm áp lực.
Nếu ngay từ đầu việc của lời nhắc chưa rõ, hãy quay lại bài lời nhắc nên giúp bạn làm gì trước khi đổi bất cứ thứ gì khác.
Điều chỉnh cho đời sống thật
Vào tuần thi, mùa lễ bận rộn hay khi mới đi làm, lời nhắc từng hợp tháng trước có thể bỗng thấy ồn. Đó là tuần của bạn đã đổi, không phải bạn có lỗi.
Người làm ca có thể cần một lời nhắc riêng cho từng loại ca, hoặc không cần lời nào trong tuần trực đêm. Những người làm cha mẹ có thể chỉ giữ một lời nhắc buổi tối, sau khi con ngủ.
Nếu chính chiếc điện thoại là một phần của vấn đề, bài cài điện thoại cho buổi thiền yên tĩnh nói về những cài đặt êm hơn. Nếu cả nếp tập thấy nặng, bài nếp tập này đang giúp, hay chỉ thêm việc có thể giúp nhiều hơn mọi chỉnh sửa lời nhắc.
Bước tiếp theo
Viết ra bốn câu trả lời, rồi đổi đúng một thứ và để yên hai tuần. Trang giữ thói quen thiền trong cuộc sống thật còn nhiều bài khác khi bạn cần, và công cụ Tín hiệu tập giúp bạn chọn một lúc mới.
Nếu việc tập khiến bạn bất an hoặc gợi lại ký ức đau, bạn cứ dừng lại và nói chuyện với ai đó. Trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ bạn nên bắt đầu từ đâu.
Một lời nhắc đúng lúc cũng có thể đưa bạn đến bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind, nếu bạn muốn có một giọng nói để theo.
Câu hỏi thường gặp
Nên giữ một lời nhắc bao lâu rồi mới đánh giá?
Khoảng hai tuần là vừa. Đủ dài để vượt qua một ngày tệ hay một cuối tuần bận, và đủ ngắn để một lời nhắc không hợp không làm bạn mệt dần. Nếu tuần đầu lần nào nó cũng làm bạn khó chịu, bạn có thể đổi sớm hơn.
Tắt hẳn lời nhắc có tệ không?
Không. Có khi việc tập đã vào nếp nên không cần lời nhắc nữa. Cũng có khi lời nhắc chỉ thêm áp lực. Tắt đi là một quyết định bạn có thể đảo lại. Bạn cài lại lúc nào cũng được, với giờ khác hoặc lời lẽ dịu hơn.
Tôi bỏ qua lời nhắc nhưng sau đó vẫn tập thì sao?
Vậy có thể lời nhắc đến hơi sớm chứ không vô ích. Nó nhắc bạn nghĩ đến việc tập, còn bạn làm khi mọi thứ đã yên. Hãy thử dời lời nhắc sang đúng lúc bạn thật sự ngồi xuống, xem có hợp với ngày của bạn hơn không.
Đọc tiếp
Khi lời nhắc đã vừa ý, nó có thể dẫn bạn tới bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind, hoặc bất cứ điều gì hợp với bạn.