提醒是在帮你，还是很烦？

一个提醒如果多数时候能带你做出它写的那个小动作，就是有用的。如果它主要让你觉得自己落后了，就是烦人的。每两个星期花几分钟检查一次，就知道你手上的是哪一种。

这件事不需要数据，也不需要应用。在手机的笔记里写下几个诚实的答案就够了。

提醒为什么会变得烦人？

多半是时间、字眼或声音的问题，不是你的问题。提醒在联邦大道塞车回家的路上响起，或者在嘛嘛档吃晚饭吃到一半时响起，你都没办法回应。

字眼也有影响。“你昨天漏掉了”会刺痛人。“椅子，呼吸三次”只是告诉你做什么。

试试看：四个问题的检查

凭记忆回答这四个问题，不必一天一天去数。

1. 提醒响的时候，我是多数时候、偶尔，还是几乎没有做出那个动作？
2. 它响的时候，我在哪里，正在做什么？
3. 读到它的时候，我觉得被帮助、没感觉，还是被唠叨？
4. 没有它，我现在也会做这个练习吗？

你的答案怎么用？

你的答案会指向五个简单的选择之一。

• 留着： 多数时候你都照做，感觉没事或有帮助。
• 移动： 你愿意做，只是时间不对。移到比较平静的时段，或接在回到家这类事情后面。
• 改写： 读起来像唠叨。把字眼改得更温和、更小。
• 调静： 声音本身吓到你。改成无声的横幅，或柔和的提示音。
• 停用： 习惯自己会走，或提醒只是添压力。

如果这个提醒一开始就没说清楚要做什么，先回去读提醒应该帮你做什么，再改别的。

配合你的真实生活

考试周、忙碌的节庆，或刚换工作的时候，上个月还好用的提醒，可能忽然变得很吵。那是你的一个星期变了，不是你有问题。

轮班的人，也许每种班次需要不同的提醒，上夜班的星期甚至不要提醒。有孩子的人，可以只留一个晚上的提醒，在孩子睡着以后。

如果问题出在手机本身，为一次有意识的引导练习准备手机会教你把设置调得安静一点。如果整个日常都觉得沉重，发现日常何时变成压力可能比调整任何提醒都更有帮助。

下一步

把四个答案写下来，然后只改一个地方，放两个星期再看。你准备好的时候，坚持练习这个专题还有更多指南，练习提示规划也可以帮你挑一个新的时刻。

如果某个练习勾起难受或痛苦的往事，停下来找人谈谈也没关系，我们的求助页面告诉你可以从哪里开始。

一个时间合适的提醒，也可以带你去听 Miracle of Mind 应用里 Sadhguru 免费的7分钟引导冥想，如果你想要一个声音跟着。