Thời gian riêng trong một ngôi nhà bận rộn

Thời gian cho riêng mình không cần spa, kỳ nghỉ hay một căn nhà yên tĩnh. Trong một ngôi nhà bận rộn, nó có thể là mười phút, một góc nhỏ và một kế hoạch để giữ lấy chúng. Bài hướng dẫn này chỉ bạn cách tìm khoảng thời gian đó mà không tốn tiền hay phải đi đâu.

Bài cũng giúp bạn từ chối nhẹ nhàng những cuộc hẹn quá sức túi tiền, để chuyện tiền bạc không quyết định cả tuần của bạn.

Có thể dùng gì mà không phải trả tiền, đi xa hay mua sắm?

Bắt đầu với những gì bạn đã có: chiếc ghế của mình, một bậc thềm, khung cửa, chiếc xe ở bãi đỗ, phòng tắm đóng cửa. Thêm chức năng hẹn giờ trên điện thoại là bạn đã có một bài tập trọn vẹn.

Đây là vài ý cho mười phút, không cần mua gì:

• Ngồi bên cửa sổ, ngắm trời hoặc nhìn ra đường.
• Đi bộ một vòng quanh khu nhà hoặc dọc hành lang.
• Nằm trên sàn và giãn cổ, vai.
• Nghe trọn một bài hát bạn đã có sẵn, từ đầu đến cuối.
• Thở chậm với công cụ Nhịp thở.
• Viết ra ba điều hôm nay diễn ra ổn.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) nêu năm bước để có sức khỏe tinh thần tốt, trong đó có kết nối với người khác, vận động và cho đi¹. Một cuộc gọi cho bạn bè, một lần đi bộ ngắn hay một tin nhắn tử tế đều hợp, và chẳng cái nào cần mua gì.

Có thật là miễn phí? Bốn điểm cần soi

Vào cửa miễn phí chưa chắc đã không tốn gì. Trước khi lên kế hoạch quanh một thứ gì đó, hãy kiểm tra bốn điểm.

• Đi lại. Vé xe, xăng, phí đỗ xe và phí cầu đường cộng lại, kể cả khi vào cửa miễn phí.
• Dữ liệu. Xem video trực tuyến có thể ngốn một phần đáng kể gói cước di động hằng tháng. Công cụ Nhịp thở và các công cụ khác ở đây chỉ tải một lần rồi chạy trên trình duyệt, nhưng điện thoại vẫn dùng một ít dữ liệu để mở trang.
• Hội viên hay đăng ký. Có buổi miễn phí đòi bạn tham gia một nhóm, mua gói sau đó hoặc cài một ứng dụng.
• Thời gian. Một tiếng đi đường để được mười phút có thể tốn nhiều hơn những gì nó mang lại.

Giờ mở cửa và giá cả có thể thay đổi, nên bạn hãy tự kiểm tra với nơi đó hoặc bên cung cấp. Nếu hôm nay thấy chi phí không đáng, một lựa chọn không cần mua gì ở nhà cũng là lựa chọn tốt.

Từ chối một cuộc hẹn quá sức túi tiền thế nào?

Hãy ấm áp, ngắn gọn và thành thật. Bạn không nợ ai một lời giải thích đầy đủ. Sửa lời cho giống giọng của bạn.

• “Cảm ơn đã nghĩ đến mình. Lần này mình không đi ăn tối được. Tuần sau qua nhà mình uống kopi nhé?”
• “Nghe vui đó, nhưng tháng này mình không tiện. Mình đi dạo công viên thay vào được không?”
• “Lần này mình không đi được, nhưng rất muốn nghe kể. Gửi ảnh cho mình nhé?”
• Cho nhóm chat: “Thứ Bảy này mình xin vắng nhé. Mọi người đi vui, lần sau mình tham gia chuyện gì đơn giản hơn.”
• Cho quà tặng hay góp tiền: “Mình xin góp phần theo cách khác. Mình mang một món ăn hay phụ dọn dẹp được không?”

Đề nghị một lựa chọn đơn giản hơn giúp giữ tình bạn ấm áp mà không phải phơi chuyện tiền bạc ra.

Thử cách này: lên kế hoạch mười phút cho tuần này

Dùng các bước sau để giữ một khoảng thời gian nhỏ cho mình, ngay cả trong căn nhà đầy những nhu cầu của người khác.

1. Chọn một khoảng giờ bạn thật sự giữ được, như sau khi con ngủ hoặc trước khi cả nhà thức dậy.
2. Chọn một ý không cần mua gì trong danh sách ở trên.
3. Báo với một người trong nhà: “Lúc 9 giờ mình dành mười phút, có việc gấp hẵng gọi mình nhé.”
4. Đặt một dấu hiệu nhắc: một chiếc gối trên cầu thang, đeo tai nghe, hay một chiếc cốc bên cửa sổ.
5. Làm xong, ghi lại cảm giác bằng một từ. Nếu chưa hợp, đổi giờ hoặc đổi ý khác.

Công cụ Tín hiệu tập có thể giúp bạn gắn mười phút ấy vào một việc bạn vẫn làm hằng ngày.

Đưa vào một ngày thật

Căn hộ ồn ào? Ra hành lang hoặc sảnh thang máy năm phút. Đang chờ cổng trường mở? Đó là một khoảng trống. Làm theo ca? Khoảng yên của bạn có thể là giữa buổi sáng hay nửa đêm, vậy cũng tốt.

Những ngày đi chúc Tết hay họp mặt dịp Trung thu, hãy bước ra ngoài hít thở một phút giữa các lần thăm nhà.

Nếu chuyện tiền bạc đè nặng, nói chuyện với một người bạn tin là bước đầu tốt. Bài này không phải lời khuyên về chi tiêu hay trợ cấp. Nếu trong lúc tập bạn thấy bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại và nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách nơi bạn có thể bắt đầu.

Đọc tiếp

Nếu chính căn nhà là thử thách, hãy đọc bài Giảm căng thẳng ở nhà khi ai cũng cần bạn. Nếu cần người trông giúp trong mười phút của bạn, bài Cách nhờ giúp việc cụ thể một cách rõ ràng có sẵn lời để nói. Xem tất cả bài viết ở trang chủ đề Vơi bớt căng thẳng hằng ngày, từng bước nhỏ.