Làm ngày mai dễ hơn sau khi né một việc
Tối nay việc vẫn chưa làm, và bạn muốn ngày mai tốt hơn hôm nay.
Cách tốt nhất để ngày mai dễ hơn là dành năm phút tối nay chuẩn bị bước đầu tiên. Để việc mở sẵn, viết một dòng về chỗ bắt đầu, rồi để buổi tối kết thúc. Bạn không đang trả nợ, bạn đang giảm cái giá của việc bắt đầu.
Hôm nay việc vẫn chưa làm. Có thể là tờ khai thuế, bài tập lớn hay cái tủ trong phòng ngủ. Tối nay bạn có thể biến cảm giác có lỗi thành một hành động nhỏ có ích.
Vì sao tối nay lại quan trọng?
Bắt đầu khó nhất khi bạn phải quyết định bắt đầu thế nào. Buổi sáng đầu óc đã đầy: đưa con đi học, kẹt xe trên Federal Highway, những tin nhắn đầu tiên trong nhóm WhatsApp gia đình.
Nếu bước đầu đã chờ sẵn, bạn bỏ qua được việc quyết định. Tệp đã mở, ghi chú đã nằm trên bàn, dòng trên giấy nhớ nói làm gì trước. Chỉ còn việc bắt đầu.
Thử cách này: năm phút chuẩn bị buổi tối
Hãy làm sau bữa tối, hoặc ngay trước khi bạn thư giãn.
- Nhìn vào việc ấy và viết một câu thành thật về lý do hôm nay chưa làm được. Không trách móc, chỉ nêu sự việc.
- Chọn bước đầu tiên cho ngày mai, đủ nhỏ để xong trong mười phút.
- Dọn sẵn chỗ làm. Mở tệp, hoặc để giấy và bút ở nơi bạn sẽ ngồi.
- Viết bước đầu lên giấy nhớ và đặt ở nơi bạn sẽ thấy.
- Chọn một giờ và một tín hiệu, như “sau ly cà phê đầu tiên” hoặc “sau khi đưa con đến trường”.
Rồi dừng lại. Đừng làm việc ấy tối nay trừ khi bạn thật sự muốn. Mục tiêu là một buổi tối yên và một khởi đầu dễ.
Câu thành thật ấy nên nói gì?
Nó nên gọi tên chỗ vướng, không gọi tên con người bạn. “Hướng dẫn chưa rõ.” “Tan làm tôi không còn sức.” “Việc ấy thấy quá lớn.” Đây là những điều bạn có thể giải quyết.
“Tôi lười” không phải một chỗ vướng. Đó là cái nhãn, và nó không cho bạn biết cần làm khác đi thế nào. Nếu bạn bắt gặp câu ấy, hãy thay bằng một câu thuộc kiểu thứ nhất.
Làm sao để bước đầu thật sự nhỏ?
Hãy nghĩ chỉ đến hai phút đầu. Mở tài liệu và gõ tiêu đề. Tìm tờ đơn và viết tên mình. Cho một chồng quần áo vào giỏ.
Nếu một bước hai phút vẫn thấy nặng, hãy hỏi mình có đang thiếu thông tin hoặc thứ tự các bước không. Bài chia việc lớn thành những hành động nhìn thấy được của chúng tôi có thể giúp bạn cắt nhỏ thêm.
Còn phần còn lại của buổi tối thì sao?
Hãy để nó là lúc nghỉ ngơi. Tắt thông báo, uống một thức uống ấm và đặt điện thoại xuống sớm. Công cụ Kế hoạch tối miễn phí có thể giúp bạn tạo một giờ nhẹ nhàng hơn, và những gì bạn gõ chỉ nằm trong trình duyệt.
Giấc ngủ là một phần của kế hoạch. Đầu óc đã nghỉ thấy bước đầu dễ hơn đầu óc mệt, nên đừng đổi giấc ngủ lấy cảm giác có lỗi.
Nếu ngày mai cũng diễn ra như vậy thì sao?
Khi đó bạn có thêm thông tin, không phải một bản án. Hãy xem điều gì đã cản trở, chỉnh lại bước đầu và thử lại. Bài nhìn lại hạn đã lỡ mà không tự trách chỉ cách làm việc đó một cách bình tĩnh.
Nếu việc né tránh đi kèm lo lắng liên tục, tâm trạng đi xuống hoặc khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi có gợi ý nơi để bắt đầu.
Nên đọc gì tiếp theo
Trang tổng hợp về bắt đầu một việc gom các bài cho từng kiểu bị kẹt. Nếu ngày đã trượt đi từ sớm hơn buổi tối, hãy đọc bắt đầu lại sau một buổi sáng không hiệu quả.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể ngồi yên bảy phút. Buổi thiền có hướng dẫn miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách tùy chọn để làm điều đó.
Câu hỏi thường gặp
Vì sao chuẩn bị tối nay thay vì quyết định vào buổi sáng?
Buổi sáng đầu óc bạn đã bận với việc đưa con đi học, giao thông và tin nhắn. Tối nay bạn có một chút thời gian để chuẩn bị sẵn một thứ. Nếu bước đầu đã chờ trên bàn, bạn bớt được một lần quyết định, mà quyết định chính là chỗ việc bắt đầu hay bị khựng.
Nên chuẩn bị bao nhiêu?
Chỉ bước đầu tiên, không hơn. Mở tệp, đặt ghi chú cạnh bàn phím, viết một dòng lên giấy nhớ. Nếu chuẩn bị quá nhiều, buổi tối lại thành một cách khác để né việc. Năm phút là đủ.
Nếu ngày mai tôi cũng không muốn làm thì sao?
Chuyện đó thường gặp, và không có nghĩa là bạn thất bại. Cảm giác sẵn sàng hiếm khi đến trước. Hãy làm bước đầu thật nhỏ, nhỏ đến mức hợp cả khi tâm trạng thấp, như hai phút với tệp đang mở. Sau đó hãy quyết định có làm tiếp hay không.
Tôi có nên tự phạt mình để làm tốt hơn không?
Tự phạt thường làm việc thấy tệ hơn, không dễ hơn. Xấu hổ khiến việc khó chịu hơn, nên bạn càng né. Cách nhẹ nhàng hiệu quả hơn: xem điều gì đã xảy ra, lập một kế hoạch nhỏ và đi ngủ. Nghỉ ngơi cũng là một phần của việc làm tốt vào ngày mai.
Đọc tiếp
Buổi thiền có hướng dẫn ngắn cùng Sadhguru có thể giúp khép ngày nhẹ nhàng, để bạn bước vào ngày mai với đầu óc nhẹ hơn và một bước đầu rõ ràng.