Esok

Memudahkan esok selepas mengelak sesuatu tugas

Tugas itu masih belum siap malam ini, dan anda mahu esok berjalan lebih baik daripada hari ini.

Seorang lelaki mengalihkan kad kosong daripada timbunan kecil di meja dapur, bersebelahan pen dan secawan kopi.

Cara terbaik untuk memudahkan esok ialah meluangkan lima minit malam ini menyediakan langkah pertama. Biarkan tugas itu terbuka dan sedia, tulis satu baris tentang tempat untuk bermula, kemudian biarkan malam berakhir. Anda tidak sedang membayar hutang, anda sedang merendahkan kos untuk bermula.

Hari ini tugas itu tidak siap. Mungkin borang cukai, kerja kursus atau almari di bilik tidur. Malam ini anda boleh menukar rasa bersalah menjadi tindakan kecil yang berguna.

Mengapa malam ini penting?

Bermula paling sukar apabila anda perlu memutuskan cara untuk bermula. Pada waktu pagi minda sudah penuh: menghantar anak ke sekolah, trafik di Lebuhraya Persekutuan, mesej pertama daripada kumpulan WhatsApp keluarga.

Jika langkah pertama sudah menunggu, anda melangkaui keputusan itu. Fail sudah dibuka, nota ada di atas meja, dan baris pada nota melekat memberitahu apa yang dibuat dahulu. Yang tinggal hanyalah bermula.

Cuba ini: persediaan lima minit pada waktu malam

Lakukan selepas makan malam, atau sebelum anda bersantai.

Lihat tugas itu dan tulis mengapa ia tidak dibuat hari ini, dalam satu ayat yang jujur. Tanpa menyalahkan, hanya fakta.
Pilih langkah pertama untuk esok. Kecilkan sehingga boleh disiapkan dalam sepuluh minit.
Sediakan suasananya. Buka fail, atau letakkan kertas dan pen di tempat anda akan duduk.
Tulis langkah pertama pada nota melekat dan letakkan di tempat yang akan anda nampak.
Pilih masa dan isyarat, seperti “selepas kopi pertama” atau “selepas menghantar anak”.

Kemudian berhenti. Jangan buat tugas itu malam ini kecuali anda benar-benar mahu. Matlamatnya ialah malam yang tenang dan permulaan yang mudah.

Apa yang patut dikatakan oleh satu ayat jujur itu?

Ia harus menamakan halangan, bukan peribadi anda. “Arahannya tidak jelas.” “Saya tiada tenaga selepas kerja.” “Tugas itu terasa terlalu besar.” Ini perkara yang boleh dijawab.

“Saya pemalas” bukan halangan. Ia hanya label, dan tidak memberitahu apa yang perlu dibuat berbeza. Jika anda tersedar mengatakannya, gantikan dengan jenis ayat yang pertama tadi.

Bagaimana menjadikan langkah pertama benar-benar kecil?

Fikirkan dua minit pertama sahaja. Buka dokumen dan taip tajuk. Cari borang dan tulis nama anda. Masukkan satu longgok pakaian ke dalam bakul.

Jika langkah dua minit pun masih terasa berat, tanya sama ada anda kekurangan maklumat atau susunan langkah. Panduan kami tentang memecahkan kerja besar kepada tindakan yang nampak boleh membantu anda mengecilkannya lagi.

Bagaimana dengan baki malam ini?

Biarkan ia tenang. Matikan notifikasi, minum minuman suam dan letak telefon lebih awal. Perancang waktu malam kami yang percuma boleh membantu anda membentuk satu jam yang lebih lembut, dan apa yang anda taip kekal dalam pelayar anda.

Tidur sebahagian daripada pelan. Minda yang cukup rehat lebih mudah menemui langkah pertama berbanding minda yang letih, jadi jangan tukar tidur dengan rasa bersalah.

Bagaimana jika esok berlaku perkara yang sama?

Maka anda ada lebih maklumat, bukan hukuman. Lihat apa yang menghalang, ubah langkahnya dan cuba lagi. Panduan tentang menilai tarikh akhir yang terlepas tanpa menyalahkan diri menunjukkan cara melakukannya dengan tenang.

Jika mengelak tugas disertai risau berterusan, perasaan murung atau sukar tidur, eloklah berbincang dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.

Langkah seterusnya

Panduan memulakan tugas mengumpulkan panduan untuk setiap jenis saat tersekat. Jika hari anda tergelincir lebih awal daripada waktu malam, baca mula semula selepas pagi yang kurang produktif.

Sebelum tidur, anda boleh duduk tenang tujuh minit. Meditasi berpandu Sadhguru yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind ialah satu pilihan untuk berbuat demikian.

Soalan lazim

Mengapa bersedia malam ini dan bukan memutuskan pada waktu pagi?

Pada waktu pagi minda anda sudah sibuk dengan menghantar anak ke sekolah, trafik dan mesej. Malam ini anda ada seketika untuk menyediakan satu perkara. Jika langkah pertama sudah menunggu di atas meja, anda menjimatkan satu keputusan, dan keputusanlah tempat bermula tersangkut.

Sejauh mana patut saya membuat persediaan?

Langkah pertama sahaja, tidak lebih. Buka fail, letakkan nota di sebelah papan kekunci, tulis satu baris pada nota melekat. Jika anda menyediakan terlalu banyak, malam bertukar menjadi satu lagi cara mengelak tugas. Lima minit sudah cukup.

Bagaimana jika esok pun saya tidak berasa mahu membuatnya?

Itu perkara biasa, dan ia tidak bermakna anda gagal. Rasa bersedia jarang datang dahulu. Kecilkan langkah itu sehingga muat walaupun ketika perasaan sedang rendah, seperti dua minit dengan fail terbuka. Kemudian putuskan sama ada mahu menyambung.

Perlukah saya menghukum diri supaya lebih baik nanti?

Menghukum diri cenderung menjadikan tugas terasa lebih teruk, bukan lebih mudah. Rasa malu menjadikan tugas lebih tidak menyenangkan, jadi anda mengelaknya lagi. Cara yang lebih lembut lebih berkesan: lihat apa yang berlaku, buat pelan kecil dan tidur. Rehat ialah sebahagian daripada kejayaan esok.

Baca seterusnya

Memulakan tugas dan menangguh kerjaTugas itu terletak di situ, tetapi anda asyik berpusing di sekelilingnya dan tidak juga bermula.Mula semula selepas pagi yang kurang produktifPagi sudah berlalu begitu sahaja, dan kini petang terasa seperti sudah rosak.Menilai tarikh akhir yang terlepas tanpa menyalahkan diriTarikh itu sudah berlalu, dan anda mahu belajar daripadanya tanpa menghukum diri sendiri.Rancang rutin bertenang waktu malam yang realistikApabila hari sudah tamat tetapi fikiran belum, pelan kecil boleh membantunya perlahan.

Meditasi berpandu ringkas bersama Sadhguru boleh membantu menutup hari dengan lembut, supaya anda menyambut esok dengan fikiran yang lebih ringan dan satu langkah pertama yang jelas.

Tenang malam ini, mulakan esok perlahan