Tìm hướng dẫn chuẩn bị của chính nơi cung cấp

Ghi chú chuẩn bị tốt nhất đến từ chính người làm ra bài tập. Hãy tìm trên trang của nhà cung cấp trước khi tin mẹo của ai khác. Nếu không có, một chỗ ngồi yên tĩnh và chiếc điện thoại đã tắt tiếng là đủ.

Hướng dẫn của nhà cung cấp nằm ở đâu?

Nhà cung cấp thường để ghi chú ở vài chỗ quen thuộc. Bạn xem theo thứ tự dưới đây, vì chỗ đầu tiên thường ngắn nhất.

• Phần mô tả trên trang ứng dụng ở kho ứng dụng, hoặc trang của bản ghi âm.
• Vài màn hình đầu tiên trong ứng dụng, hoặc phần giới thiệu ở đầu bản ghi âm.
• Các trang “giới thiệu”, “trợ giúp” hoặc “câu hỏi thường gặp” trên website của nhà cung cấp.
• Tin nhắn chào mừng từ người tổ chức lớp, nếu bạn đã đăng ký một lớp.

Chẳng hạn, App Store ghi Miracle of Mind của Sadhguru do Isha Foundation cung cấp¹. Nhờ vậy bạn biết nên vào website của ai để đọc chính lời của nhà cung cấp, thay vì bản tóm tắt của người lạ.

Làm sao phân biệt hướng dẫn với ý kiến?

Hướng dẫn đến từ nhà cung cấp, được viết trên trang của họ hoặc nói trong bản ghi âm của họ. Ý kiến đến từ tất cả những người còn lại, dù nghe tự tin đến đâu.

Đánh giá, video ngắn và bài đăng diễn đàn vẫn giúp bạn quyết định có nên thử hay không. Nhưng chúng không thay được điều nhà cung cấp thật sự nhờ bạn làm.

Thử cách này: ghi chú chuẩn bị trong năm phút

Hãy làm trước buổi đầu tiên với bất kỳ bản ghi âm, ứng dụng hay lớp học mới nào.

1. Mở trang của nhà cung cấp và đọc phần mô tả thật chậm.
2. Viết một dòng: bài tập này là gì, theo lời của bạn.
3. Viết ra điều nhà cung cấp nhờ bạn làm hoặc tránh.
4. Viết một dòng về lúc bạn sẽ ngồi, ví dụ “sau khi đón con, ngay trong bãi đỗ xe”.
5. Viết một câu hỏi bạn muốn hỏi, và ghi chỗ bạn sẽ gửi.

Nếu bước ba để trống, đó cũng là một thông tin hữu ích. Nghĩa là nhà cung cấp không đòi hỏi gì đặc biệt ở bạn.

Nếu trang không nói gì thì sao?

Các bản ghi âm ngắn có thể không kèm ghi chú nào. Khi đó, cách chuẩn bị hợp lý rất đơn giản: chọn lúc không bị làm phiền, tắt tiếng điện thoại và ngồi cho thoải mái.

Bài hướng dẫn ngồi thiền lúc nào, ở đâu cho an toàn giúp bạn chọn thời điểm. Xin đừng nghe thiền có hướng dẫn khi lái xe hay chạy xe, như bài vì sao không nghe thiền có hướng dẫn khi lái xe đã giải thích.

Đặt việc này vào một ngày thật

Chuẩn bị không cần cả tiếng. Trong căn hộ đông người, đó có thể là hai phút sau bữa tối, khi bát đĩa đã xong và nhóm WhatsApp gia đình đã yên. Khi đi làm ca, đó có thể là vài phút đầu của giờ nghỉ.

Nếu bạn chưa chắc bài tập có hợp với niềm tin, sức khỏe hay độ tuổi của mình, hãy hỏi nhà cung cấp hoặc một người bạn tin cậy trước khi bắt đầu. Bài câu nên hỏi về bất kỳ cách tập thiền nào có sẵn những câu hỏi đơn giản.

Nếu bài tập khiến bạn khó chịu, chóng mặt hoặc gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là người tốt để trò chuyện, và trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ chỗ để bắt đầu.

Đọc tiếp

Muốn có danh sách kiểm tra rộng hơn, hãy xem nguồn tập thiền này có hợp với bạn. Trang tổng hợp thiền cho người mới gom mọi bài khởi đầu vào một chỗ. Để tập phần yên lặng mà không cần ứng dụng, bạn có thể thử Hẹn giờ thiền miễn phí.

Khi đã đọc ghi chú của nhà cung cấp và tìm được chỗ ngồi, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách tùy chọn để thử.