怎样找到提供者的准备说明
你想好好准备，又不想靠猜测对方的要求。
最好的准备说明，来自做出这个练习的人。先去提供者自己的页面找，再考虑别人的小贴士。如果真的没有写，一个安静的座位和静音的手机就够了。
提供者自己的说明放在哪里？
提供者的说明，一般放在几个固定的地方。照下面的次序看，因为排在前面的往往最简短。
- 应用商店的介绍，或录音所在页面的简介。
- 应用里最先出现的几个画面，或录音开头的引言。
- 提供者官方网站上的“关于”“帮助”或“常见问题”页面。
- 如果你报名了课程，主办方发来的欢迎讯息。
举个例子，App Store 把 Miracle of Mind（Sadhguru）列为由 Isha Foundation 提供1。这样你就知道该去哪个网站，读提供者自己的话，而不是别人转述的摘要。
怎样分辨“指示”和“看法”？
指示来自提供者，写在他们的页面上，或在他们的录音里说出来。看法则来自其他所有人，不管听起来多肯定。
评论、短视频和论坛帖子，仍然可以帮你决定要不要试。但它们代替不了提供者真正对你的要求。
试一试：五分钟的准备笔记
第一次用任何新的录音、应用或课程之前，都可以这样做。
- 打开提供者自己的页面，慢慢读完简介。
- 用自己的话，写一句这个练习是什么。
- 写下提供者要你做或避免的事。
- 写一句你打算什么时候坐，例如“接完孩子放学，在车子里”。
- 写下一个你想问的问题，并记下可以向谁提问。
如果第三步是空的，这本身就是有用的信息。它表示提供者对你没有特别的要求。
页面什么都没写怎么办？
短录音有时完全没有说明。这时最合理的准备很简单：选一个不会被打扰的时间，把手机调成静音，舒服地坐下。
我们的指南什么时候、在哪里可以安全地冥想？可以帮你选时间。也请不要在开车或骑车时听引导练习，原因在为什么引导冥想不适合开车时听里有说明。
融进真实的一天
准备不需要一个小时。在忙碌的家里，它可以是晚饭后碗盘洗完、家庭 WhatsApp 群也安静下来的那两分钟。在轮班工作时，它可以是休息的头几分钟。
如果你不确定某个练习适不适合自己的信仰、健康或年龄，开始之前先问问提供者，或你信任的人。我们的指南了解任何冥想练习前，可以问的问题列出了几个简单的问法。
如果练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。医生或辅导员可以帮忙，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来可以读什么
想要更完整的清单，可以看怎样评估一份冥想资源是否适合你。冥想入门专题把所有入门指南收在一起。如果想不用应用就先练习安静的部分，可以试试免费的冥想计时器。
读完提供者的说明、找到座位之后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可选的尝试方式。
常见问题
引导练习该怎样准备，由谁说了算？
练习是谁做的，谁最清楚它对你有什么要求，所以提供者自己的页面是最好的来源。博客，包括这一篇，只能帮你找到那个页面，并平静地读完它。如果提供者没有写任何准备说明，一个安静的座位和几分钟不赶的时间，就足够开始。
提供者没有写准备说明怎么办？
短录音常常是这样。你可以找一个不会被打扰的地方坐下，把手机调成静音，开始前先读一读简介。如果有不确定的地方，按下播放前，先通过官方的联络方式问清楚。
社交媒体上的准备小贴士可以信吗？
把它们当成别人的看法，而不是指示。陌生人的建议，可能是针对另一种练习、另一个身体或另一种信仰。拿它和提供者自己的页面对照一下，凡是要你勉强自己多做的，就略过。
试之前需要改变饮食或作息吗？
只有提供者这样要求时才需要，就算如此，你也可以按自己的健康状况决定。如果你在服药或有健康问题，在改变饮食、睡眠或活动方式之前，先问问医生。
读完提供者自己的说明，也找到安静的座位之后，一段简短的引导冥想，是轻松又不勉强的尝试方式。