Chuẩn bị tín hiệu dừng lướt điện thoại khuya
Phòng đã tối, đã quá nửa đêm, mà ngón tay bạn vẫn đang lướt.
Đã khuya, phòng đã tối, mà ngón tay bạn vẫn đang lướt. Thêm một bài báo, thêm một video, thêm một lần ngó nhóm chat. Nếu buổi tối của bạn nghe giống vậy, bạn chẳng hề đơn độc.
Tín hiệu dừng là một điểm kết bạn chọn từ trước cho lần lướt. Đây là chuyện về sự chú ý, và quyền tự quyết của bạn với nó.
Vì sao dừng lại khó đến thế?
Bảng tin được làm ra để không có hồi kết. Lúc nào cũng còn mục tiếp theo, nên chỗ dừng tự nhiên chẳng bao giờ đến, trừ khi bạn tự đặt ra.
Đêm khuya ta cũng đã mệt, mà đầu óc mệt thì khó lựa chọn hơn. Vì vậy một kế hoạch làm từ đầu buổi tối có tác dụng hơn một quyết định lúc nửa đêm.
Thử cách này: kế hoạch dừng năm bước
Hãy chuẩn bị trước khi bắt đầu lướt, tốt nhất là lúc còn sức.
- Gọi tên mục đích. Hoàn thành câu: “Mình cầm điện thoại lên để ___.” Có thể là xem tin, trả lời ai đó, xem video cho thư giãn hay tra một điều gì.
- Chọn nguồn. Nếu là tin tức, hãy chọn ra một hai nơi bạn tin và xem ở đó trước. Kiểm tra tin có đúng từ nguồn đó không trước khi chia sẻ hay bình luận.
- Đặt điểm dừng. Chọn điều thấy rõ được: đọc xong các tin chính, xem hết một tập phim, hoặc chuông báo mười lăm phút. Nói to một lần.
- Ghi các ngoại lệ. Viết ra vài người thật sự cần liên lạc với bạn tối nay và chỉ cho phép họ. Tắt tiếng phần còn lại.
- Nói một câu khép lại. Chẳng hạn: “Tối nay vậy là đủ.” Cắm sạc điện thoại ở góc phòng bên kia, hoặc úp nó xuống.
Công cụ Tín hiệu tập cho bạn ghi kế hoạch này trong một phút, và những gì bạn gõ chỉ nằm trong trình duyệt.
Làm sao xem xong tin tức mà không lo?
Dừng ở một điểm rõ ràng chẳng làm mất gì. Nếu có chuyện thật sự quan trọng, nó sẽ đến với bạn qua những người và những cảnh báo bạn đã cho phép.
Hãy thử: đọc các tin chính từ nguồn bạn chọn, ghi lại điều muốn theo dõi tiếp lên tờ giấy dán, rồi đóng ứng dụng. Sáng mai tờ giấy vẫn chờ bạn. Dừng lại là lựa chọn về sự chú ý của bạn, không phải quyết định làm ngơ thế giới.
Khi đã nằm trên giường mà vẫn thức
NHS khuyên nếu sau khoảng 20 phút vẫn còn thức, bạn nên dậy, làm điều gì thư giãn rồi quay lại giường khi buồn ngủ1. Lúc đó với lấy điện thoại là chuyện dễ nhất, nên hãy để sẵn một lựa chọn dịu hơn gần bên, như cuốn sách hay cốc nước.
Nếu vẫn thấy tay mình với ra, hãy thở chậm ba hơi cùng công cụ Nhịp thở. Rồi hãy quyết định.
Đưa vào một đêm thật ở nhà
Nếu nhóm chat gia đình rôm rả nhất sau mười giờ, hãy báo cho cả nhóm giờ bạn trả lời. Một câu ngắn “sáng mai mình đọc nhé” vừa lịch sự vừa rõ ràng. Mùa lễ hội, khi họ hàng đang trên đường về quê, bạn có thể bật chuông cho cuộc gọi của người đi đường và tắt hết những thứ khác.
Nếu bạn làm ca hoặc có lịch trực, danh sách ngoại lệ sẽ dài hơn, và vậy cũng được. Hãy ghi nó ra để chủ động giữ cho ngắn.
Nếu sau khi đổi thói quen giấc ngủ vẫn khó, hoặc đã khó nhiều tháng, NHS khuyên nên gặp bác sĩ đa khoa2. Trang hỗ trợ có danh sách nơi để bắt đầu.
Đọc gì tiếp theo
Nếu vấn đề bắt đầu từ sớm hơn trong buổi tối, hãy đọc từ màn hình công việc đến buổi tối thư thả. Với nhà ở chung, xem lên kế hoạch buổi tối ít màn hình ở nhà. Để sắp xếp ngày mai cho tối nay khép lại được, hãy thử khép lại kế hoạch ngày mai trước khi đi ngủ.
Tất cả nằm ở trang chủ đề nghỉ ngơi và buổi tối nhẹ nhàng.
Khi điện thoại đã đặt xuống và căn phòng lặng đi, một bài thiền ngắn có hướng dẫn có thể là cách nhẹ nhàng để bạn hòa vào khoảng lặng ấy.
Câu hỏi thường gặp
Làm sao xem tin xong mà không thấy mình bỏ qua điều gì quan trọng?
Hãy quyết định bạn xem để tìm gì và xem ở đâu. Chọn một hai nguồn bạn tin, đặt điểm dừng như đọc xong các tin chính hay mười lăm phút, rồi đóng lại. Chuyện thật sự gấp, như cảnh báo thời tiết hay việc khẩn trong nhà, vẫn đến được với bạn qua cuộc gọi hay tin nhắn.
Tối nay thật ra ai cần liên lạc được với tôi?
Hãy nghĩ xem ai có thể cần gọi gấp: cha mẹ đang ốm, con đang ở xa nhà, cấp trên khi bạn thật sự đang trực. Cho các cuộc gọi đó qua. Những cuộc chat khác chờ đến sáng được, và một câu ngắn như “mai mình trả lời nhé” giúp mọi người yên tâm.
Nếu đã dừng rồi mà tôi lại cầm điện thoại lên thì sao?
Chuyện đó vẫn xảy ra, và không phải thất bại. Hãy nhận ra, nhắc lại câu dừng của mình, và đặt điện thoại về chỗ cũ. Tín hiệu có tác dụng nhờ lặp lại, nên lần thử thứ hai cũng là đang tập.
Tín hiệu dừng có giống cai nghiện điện thoại không?
Không. Nó nhỏ hơn nhiều. Bạn vẫn giữ điện thoại và tin tức, chỉ chọn một điểm trong buổi tối để lần lướt này kết thúc. Sáng mai mọi thứ vẫn còn đó, nên kế hoạch dễ giữ hơn.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Khi điện thoại đã đặt xuống và căn phòng lặng đi, một bài thiền ngắn có hướng dẫn có thể là cách nhẹ nhàng để bạn hòa vào khoảng lặng ấy.