Từ màn hình công việc đến buổi tối thư thả

Sáu giờ bạn gập laptop, vậy mà đến mười giờ đầu vẫn còn soạn câu trả lời. Đó là cái kết quen thuộc của một ngày làm việc, và có thể sửa được bằng một bước bàn giao nhỏ chứ không cần thay đổi lớn.

Ý tưởng rất đơn giản: chủ động kết thúc công việc, rồi chuyển sang một việc bạn đã chọn. Bài này chỉ bạn cách làm.

Vì sao công việc cứ theo tôi về nhà?

Vì màn hình chứa công việc cũng chứa mọi thứ khác. Cùng một chiếc điện thoại có sếp, có ngân hàng, có gia đình và có video của bạn.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy chỉ riêng việc nhận thông báo điện thoại, không cần chạm vào, đã làm giảm kết quả ở một bài tập đòi hỏi tập trung². Đó là bài tập trong phòng thí nghiệm với sinh viên, nên hãy coi nó là một gợi ý, không phải quy luật. Có lẽ bạn cũng từng thấy vậy: điện thoại không cần chạm vào vẫn kéo được bạn.

Một buổi tối nên trông như thế nào?

Buổi tối có sẵn một việc để làm thì dễ hơn. Nếu buổi tối trống, màn hình sẽ lấp vào.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) gợi ý thư giãn trước khi ngủ bằng cách tránh điện thoại, máy tính bảng và máy tính trong khoảng một tiếng¹. Tối nay bạn không cần làm y hệt. Hãy coi đó là một hướng đi: càng gần giờ ngủ, càng dùng màn hình nhẹ nhàng.

Thử cách này: năm phút bàn giao

Hãy làm lúc hết giờ làm, hoặc lúc vừa bước vào nhà.

1. Ghi ba việc bạn sẽ làm đầu tiên vào ngày mai. Một tờ giấy dán là được.
2. Nói một câu khép lại, thành tiếng hoặc trong đầu: “Hôm nay xong việc rồi.”
3. Tắt tiếng chat và email công việc. Chuyển các ứng dụng đó ra khỏi màn hình đầu tiên.
4. Thở chậm ba hơi. Bạn có thể dùng công cụ Nhịp thở nếu muốn.
5. Bắt đầu hoạt động đã chọn luôn, trước khi màn hình kéo bạn lại.

Hoạt động buổi tối nào đủ dễ?

Hãy chọn việc gần như không tốn sức để bắt đầu. Tắm, đi dạo quanh taman, nấu bữa tối không màn hình, gọi cho bố mẹ, tưới cây, hay nghe nhạc.

Chọn một việc cho ngày thường và một việc cho cuối tuần. Công cụ Kế hoạch tối cho bạn đặt cả hai chỉ trong vài lần chạm, và những gì bạn gõ chỉ nằm trong trình duyệt.

Đưa vào một buổi tối thật của bạn

Nếu bạn kẹt xe trên đường về đến tám giờ, hãy bắt đầu bàn giao ngay trên đường, khi đã dừng xe an toàn. Nói câu khép lại lúc chờ đèn đỏ, rồi tắt tiếng thông báo trước khi bước qua cửa.

Nếu ở chung căn hộ hoặc có con nhỏ, hãy nói thành tiếng: “Mười phút nữa thôi, rồi mình dành hết cho mọi người.” Nếu làm ca, “buổi tối” đơn giản là lúc ca làm của bạn kết thúc.

Lỡ một tối cũng không sao. Một nghiên cứu cho thấy bỏ lỡ một ngày ảnh hưởng ít đến việc thói quen hình thành, dù bỏ lỡ nhiều lần thì thói quen kém tự động hơn³. Mai bắt đầu lại.

Đọc tiếp

Nếu muốn một nếp đầy đủ hơn cho giờ cuối ngày, hãy đọc thư giãn cuối ngày khi buổi tối không trọn vẹn. Với những nhà dùng chung màn hình, xem lên kế hoạch buổi tối ít màn hình ở nhà. Nếu khó nhất là chuyện lướt điện thoại khuya, hãy thử chuẩn bị tín hiệu dừng lướt điện thoại khuya.

Toàn bộ bài nằm ở trang chủ đề nghỉ ngơi và buổi tối nhẹ nhàng, từng bước một.

Nếu giấc ngủ vẫn khó suốt nhiều tháng, hãy đi khám bác sĩ. Trang hỗ trợ có danh sách nơi để bắt đầu.