Tìm thời gian riêng thực tế trong nhà chung

Thời gian riêng thực tế trong nhà chung bắt đầu từ nhỏ: mười lăm phút với giờ bắt đầu và kết thúc rõ ràng. Hãy xin nó thẳng thắn, nói cho cả nhà biết khi nào bạn quay lại và dùng thời gian ấy cho điều giúp bạn lấy lại sức.

Một buổi tối rảnh có thể không bao giờ đến. Những khoảng nhỏ thì có.

Vì sao thời gian riêng khó tìm đến vậy?

Trong một ngôi nhà chung, lúc nào cũng có ai đó cần gì đó. Một đứa trẻ, một người lớn tuổi, một tin nhắn công việc hay chồng bát đĩa có thể lấp đầy mọi kẽ hở.

Phòng ốc làm nhiều việc cùng lúc, nên không có cánh cửa nào để đóng. Có người còn thấy áy náy khi nghỉ ngơi trong lúc người khác đang bận. Gọi tên điều đó ra giúp dễ đối mặt hơn.

Làm sao tìm những khoảng nhỏ ấy?

Hãy nhìn một ngày bình thường và tìm những lúc vốn đã có sẵn. Chúng có thể ngắn hơn bạn mong, và vậy cũng không sao.

• Mười lăm phút đầu sau khi thức dậy, trước khi cả nhà dậy.
• Lúc sau khi đưa con đến trường, trước khi vào việc.
• Khoảng trống khi các con đang học thêm hoặc bà đang ngủ trưa.
• Mười lăm phút sau bữa tối, khi người khác dọn dẹp.

Tôi làm gì trong những khoảng đó?

Chọn một việc chỉ dành cho bạn. Đó có thể là đi dạo quanh khu nhà, một ly cà phê yên tĩnh, lời cầu nguyện của bạn, vài trang sách hoặc một lần ngồi thiền ngắn. Hãy giữ nó đơn giản.

Nếu bạn muốn ngồi yên, Hẹn giờ thiền sẽ tính giờ giúp bạn. Nếu muốn cả buổi tối dịu hơn, hãy sắp xếp phần còn lại với Kế hoạch tối.

Làm sao xin thời gian ấy?

Hãy rõ ràng và tử tế, kèm giờ bắt đầu và kết thúc. Đây là một câu mẫu ngắn bạn có thể sửa lại:

1. Nói điều bạn cần: “Mình muốn có mười lăm phút cho riêng mình sau bữa tối.”
2. Nói khi nào bạn quay lại: “Tám rưỡi là mình xong.”
3. Đề nghị đổi lượt: “Mai đến lượt bạn.”
4. Cảm ơn sau đó, để thói quen này tạo cảm giác tốt cho mọi người.

Nếu không có phòng hay cửa thì sao?

Hãy dùng tín hiệu thay thế. Tai nghe, chiếc ghế quay ra cửa sổ hoặc tờ giấy ghi “tám rưỡi mình quay lại” có thể đánh dấu thời gian của bạn. Ban công, cầu thang hoặc một góc yên tĩnh ở quán cà phê đầu hẻm cũng dùng được.

Bài giữ nếp sinh hoạt khi một phòng làm nhiều việc có thêm gợi ý cho nhà nhỏ. Nếu bạn dùng chung bàn, hãy xem thỏa thuận đơn giản cho góc làm việc hoặc học chung.

Nếu tôi vẫn không nghỉ được thì sao?

Nếu bạn thấy kiệt sức, không tắt được suy nghĩ dù nhà đã yên, hoặc thấy buồn gần như mỗi ngày, bác sĩ hay chuyên viên tư vấn có thể giúp. Trang hỗ trợ của chúng tôi có gợi ý nơi bắt đầu.

Bước tiếp theo

Chọn một khoảng trong danh sách và thử ba lần trong tuần này. Rồi chỉnh lại. Các bài còn lại về việc nhà nằm ở trang chia việc nhà và gánh nặng suy nghĩ.

Nếu bạn muốn một cách nhẹ nhàng để dùng một khoảng ấy, buổi thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là tùy chọn, sẵn sàng khi bạn cần.