在共住的家里留出个人时间

在共住的家里，实际的个人时间从小处开始：十五分钟，有清楚的开始和结束。直接说出口，告诉家人你什么时候回来，然后做一件让你恢复精神的事。

一个完全空闲的晚上，也许永远不会来，但小小的空档会来。

为什么个人时间这么难找？

在共住的家里，总有人需要些什么。孩子、父母、工作讯息或一堆碗碟，都能把每个空档填满。

房间常常一间多用，没有一扇门可以关上。有些人在别人忙的时候休息，还会觉得内疚。把这些说出来，就比较容易面对。

怎样找到这些空档？

看看平常的一天，找出本来就存在的时刻。它们可能比你期望的短，没关系。

• 起床后的头十五分钟，家里的人还没醒。
• 送完孩子上学之后，上班之前。
• 孩子去补习，或阿嬷午睡的时候。
• 晚餐后，别人收拾的那十五分钟。

在这些空档里做什么？

选一件只属于你的事。可以是在附近走一圈、安静喝杯咖啡、祈祷、读几页书，或短短地静坐。保持简单。

如果你想安静地坐一会儿，冥想计时器会替你计时。想让整个晚上都温和一点，可以用睡前放松计划来安排其余的时间。

怎样开口要？

清楚、友善，并说出开始和结束的时间。下面是一段你可以改写的话：

1. 说出你需要什么：“晚餐后我想要十五分钟给自己。”
2. 说出你什么时候回来：“我八点半就好。”
3. 提出轮流：“明天换你。”
4. 事后说谢谢，让这个习惯对大家都是好事。

没有房间或没有门怎么办？

用信号代替。耳机、面向窗户的椅子，或一张写着“八点半回来”的字条，都可以标示你的时间。阳台、楼梯间，或嘛嘛档安静的一角，也行得通。

一个房间多种用途时的日常安排有更多适合小家的点子。如果你们共用一张桌子，请看共用书桌角落的简单约定。

如果还是无法休息呢？

如果你累坏了，家里安静了还是关不掉，或大多数日子都情绪低落，医生或辅导员可以帮你。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来

从上面的清单挑一个空档，这个星期试三次，然后调整。其余的家务指南都在家务分担与家庭安排专题。

想要一个温和的方式来用这一小段时间，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想随时都在，想用才用。