Masa peribadi yang realistik di rumah yang dikongsi
Antara keluarga, kerja dan rumah yang kecil, sejam yang tenang untuk diri sendiri terasa mustahil.
Masa peribadi yang realistik di rumah yang dikongsi bermula kecil: lima belas minit dengan waktu mula dan tamat yang jelas. Mintalah dengan terus terang, beritahu rumah bila anda akan kembali dan gunakan masa itu untuk sesuatu yang memulihkan anda.
Malam lapang mungkin tidak akan tiba. Ruang kecil boleh.
Mengapa masa peribadi begitu sukar dicari?
Dalam rumah yang dikongsi, selalunya ada seseorang yang memerlukan sesuatu. Anak, ibu atau bapa, mesej kerja atau timbunan pinggan boleh memenuhi setiap ruang kosong.
Bilik melakukan lebih daripada satu kerja serentak, maka tiada pintu untuk ditutup. Ada juga yang berasa bersalah kerana berehat ketika orang lain sibuk. Menyebutnya membuatkan ia lebih mudah diatasi.
Bagaimana mencari ruang kecil itu?
Lihat hari biasa anda dan kenal pasti saat yang memang sudah ada. Ia mungkin lebih singkat daripada yang anda harapkan, dan itu tidak mengapa.
- Lima belas minit pertama selepas bangun, sebelum rumah bergerak.
- Waktu selepas menghantar anak ke sekolah, sebelum kerja bermula.
- Ruang apabila anak di kelas tuisyen atau Ah Ma sedang tidur petang.
- Lima belas minit selepas makan malam sementara orang lain mengemas.
Apa yang saya buat dalam ruang itu?
Pilih satu perkara yang hanya untuk anda. Ia boleh jadi berjalan sekitar blok, kopi yang tenang, solat anda, beberapa muka surat buku atau duduk sebentar. Pastikan ia mudah.
Jika anda mahu duduk senyap, Pemasa meditasi menjaga masa untuk anda. Rancang baki malam anda dengan Perancang waktu malam jika anda mahu menjadikan seluruh petang lebih lembut.
Bagaimana saya memintanya?
Jelas dan lembut, dan beri waktu mula dan tamat. Berikut skrip pendek yang boleh anda ubah suai:
- Katakan apa yang anda perlukan: “Saya mahu lima belas minit untuk diri sendiri selepas makan malam.”
- Katakan bila anda akan kembali: “Saya siap sebelum pukul lapan setengah.”
- Tawarkan pertukaran: “Esok giliran awak.”
- Ucapkan terima kasih selepas itu, supaya tabiat ini terasa baik untuk semua orang.
Bagaimana jika tiada bilik atau pintu?
Gunakan isyarat. Fon kepala, kerusi menghadap tingkap atau nota bertulis “kembali pukul lapan setengah” boleh menandakan masa anda. Balkoni, tangga atau sudut yang senyap di sebuah kedai mamak juga boleh berfungsi.
Panduan kami tentang mengekalkan rutin apabila bilik berfungsi lebih daripada satu tujuan ada idea tambahan untuk rumah kecil. Jika anda berkongsi meja, lihat perjanjian sudut kerja atau belajar yang dikongsi.
Bagaimana jika saya masih tidak dapat berehat?
Jika anda berasa penat, tidak dapat berhenti berfikir walaupun rumah senyap, atau berasa murung hampir setiap hari, doktor atau kaunselor boleh membantu. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Langkah seterusnya
Pilih satu ruang daripada senarai dan cuba tiga kali minggu ini. Kemudian sesuaikan. Panduan rumah tangga yang lain ada dalam panduan beban rumah tangga dan susunan keluarga.
Jika anda mahu cara yang lembut untuk menghabiskan ruang itu, meditasi berpandu percuma Sadhguru selama tujuh minit dalam aplikasi Miracle of Mind tidak wajib dan sedia apabila anda bersedia.
Soalan lazim
Berapa lama masa peribadi yang realistik?
Mulakan dengan lima belas minit, pada kebanyakan hari jika boleh. Waktu yang pendek dan dilindungi yang benar-benar anda ambil lebih bernilai daripada waktu panjang yang asyik dibatalkan. Anda boleh menambahnya kemudian apabila rumah sudah biasa.
Adakah mementingkan diri jika saya meminta masa untuk diri sendiri?
Tidak. Rehat membantu anda hadir dengan lebih baik untuk orang yang anda sayangi. Meminta dengan jelas, dengan waktu mula dan tamat, juga membolehkan rumah merancang di sekeliling anda. Ia sebahagian biasa daripada berkongsi rumah.
Apa yang dikira masa peribadi?
Apa sahaja yang milik anda dan memulihkan anda. Ia boleh jadi berjalan sebentar, secawan kopi bersendirian, solat, hobi atau duduk senyap. Ia tidak perlu nampak produktif dan tidak perlu dijelaskan.
Bagaimana jika ada orang yang sentiasa mengganggu?
Beri mereka sesuatu untuk dibuat atau isyarat yang jelas dahulu. Pintu tertutup, fon kepala atau nota di pintu boleh bermaksud bukan sekarang. Beritahu bila anda akan kembali, supaya penantian terasa singkat dan adil.
Baca seterusnya
Jika anda meluangkan beberapa minit untuk diri sendiri, meditasi berpandu yang singkat ialah satu cara lembut untuk menggunakannya, dengan suara tenang untuk diikuti.