Lên lịch học khi làm ca xoay vòng
Bảng ca đổi mỗi tuần, và thời gian để học cũng đổi theo.
Khi làm ca xoay vòng, hãy lên kế hoạch học theo bảng ca mỗi tuần và đặt giấc ngủ lên trước. Cho mỗi kiểu ca một loại việc riêng, để bạn luôn biết nên làm gì.
Bạn không cần học cùng một giờ mỗi ngày. Bạn cần một cách ngắn, lặp lại được để xếp hai hoặc ba khoảng học khi bảng ca vừa về.
Vì sao học khó hơn khi làm ca xoay vòng?
Đồng hồ sinh học bị kéo về nhiều phía, và những giờ rảnh cứ dịch chuyển. Người quen dậy sớm vào tuần ca đêm có thể thấy đầu óc mờ mịt, còn tuần ca ngày thì có sức nhưng ít thời gian.
Vì vậy một thời khóa biểu cố định hay vỡ vào tuần thứ hai. Một cách làm linh hoạt hợp hơn.
Một tuần theo bảng ca trông thế nào?
Dưới đây là ví dụ giả định để cho thấy cách làm. Hãy sửa cho hợp với bảng ca của bạn.
| Ca | Lúc nào học hợp | Việc hợp nhất |
|---|---|---|
| Ca sáng | Sau bữa tối, trước giờ ngủ cố định | Xem lại nhẹ hoặc thẻ ghi nhớ |
| Ca chiều | Cuối buổi sáng, sau khi đã ăn | Việc khó nhất của bạn |
| Ca đêm | Sau khi thức dậy, trước khi đi làm | Một việc vừa sức, rồi nghỉ |
| Ngày nghỉ | Cuối buổi sáng và đầu buổi tối | Hai khoảng học đàng hoàng |
Ngày nghỉ là cơ hội chính của bạn. Hãy coi chúng là trụ cột của cả tuần, và giữ các ngày khác ở mức nhỏ.
Làm sao bảo vệ giấc ngủ?
Hãy quyết định khung giờ ngủ trước, rồi mới xếp việc học quanh nó. Nếu cắt giấc ngủ để học, khoảng học sau sẽ kém hơn và ca làm cũng nặng nề hơn.
Rèm tối, phòng mát và điện thoại để xa giúp bạn ngủ ban ngày sau ca đêm. Người nhà hay hàng xóm có thể cần được nhắc nhẹ về giờ ngủ của bạn.
Thử cách này: xếp các khoảng học khi bảng ca về
- Chép bảng ca vào sổ tay hoặc ghi chú trên điện thoại.
- Đánh dấu khung giờ ngủ cho từng ca trước.
- Khoanh khoảng tốt nhất của mỗi ngày nghỉ và chọn một việc khó cho nó.
- Thêm một khoảng học ngắn hai mươi phút vào hai ngày đi làm.
- Để trống một chỗ cho việc đổi ca hoặc cuộc gọi tăng ca.
Khi bảng ca đổi làm hỏng kế hoạch
Tăng ca và đổi ca phút chót là chuyện có thật. Đừng coi đó là thất bại. Hãy dời khoảng học sang ngày nghỉ kế tiếp, hoặc rút nó thành một việc nhẹ.
Nếu lúc nào bạn cũng quá mệt để học, hoặc giấc ngủ kém hết tuần này sang tuần khác, hãy nói với bác sĩ hay chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi có thể chỉ cho bạn nơi để bắt đầu.
Đọc tiếp bài nào?
Nếu bạn là người trưởng thành đang quay lại học, kế hoạch học hằng tuần cho người đi học lại cho thêm nền nếp. Lên kế hoạch ôn bài theo số giờ thật giúp bạn khi kỳ thi đến gần. Công cụ Kế hoạch tối giúp bạn lắng lại trước khi ngủ. Bạn sẽ thấy thêm ở trang làm ca, làm ngoài, làm việc trên đường, và cả bộ bài ở trang học và ôn bài.
Sau một ca dài, buổi thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách tùy chọn để chậm lại trước khi ngủ.
Câu hỏi thường gặp
Tuần làm ca đêm thì học lúc nào là tốt nhất?
Hãy chọn khoảng sau khi bạn thức dậy và đã ăn, trước khi ca bắt đầu. Tránh học bài mới nặng ngay sau ca đêm, lúc bạn mệt nhất. Hãy dùng phần đầu của ngày thức để làm việc khó nhất và giữ phần còn lại nhẹ.
Làm sao giữ nếp khi bảng ca cứ đổi?
Hãy bám theo bảng ca, không bám theo đồng hồ. Mỗi lần nhận bảng ca mới, dành mười phút xếp hai hoặc ba khoảng học quanh nó. Nếp ở đây là thói quen lên kế hoạch mười phút, không phải một giờ cố định.
Mệt rã rời thì bỏ buổi học có sao không?
Không sao. Giấc ngủ quan trọng hơn một khoảng học mà đầu óc nửa tỉnh nửa mê. Hãy đổi sang một việc rất nhẹ, như mười phút thẻ ghi nhớ, hoặc bỏ hẳn và dời sang ngày tốt hơn. Người học mệt hay đọc đi đọc lại một dòng đến ba lần.
Tôi có thể nói với quản lý rằng mình đang đi học không?
Việc này có thể giúp ích, nhất là khi bạn cần đổi ca vào tuần thi. Một số nơi làm việc sẽ xét cho đổi ca nếu bạn hỏi sớm và lịch sự. Hãy nêu rõ ngày và sẵn sàng giúp lại khi người khác cần.
Đọc tiếp
Sau một ca muộn, vài phút yên tĩnh có thể giúp bạn dịu xuống để nghỉ, và buổi thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một lựa chọn nhẹ nhàng.