轮班工作时，怎样安排学习

轮班工作时，每个星期按班表安排读书，并把睡眠放在第一位。给每一种班次配一类事情，你就总知道该拿起什么。

你不需要每天同一个钟点读书。你需要的，是班表一到手，就能用简短又固定的方法，排出两三个时段。

轮班时，读书为什么更难？

生理时钟被扯向不同的方向，空闲的时间也在移动。习惯早起的人在夜班周可能昏昏沉沉，日班周则精力够，时间却不多。

所以固定的时间表，往往到第二个星期就乱了。弹性的做法更适合。

一个班表星期是什么样子？

下面是编出来的例子，只为说明做法。请按你自己的班表修改。

班次	适合读书的时候	最合适的事
早班	晚饭后，固定睡觉时间之前	轻松的复习或记忆卡
午班	接近中午，吃过东西之后	你最难的那件事
夜班	睡醒之后，出门之前	中等难度的事，然后休息
休息日	接近中午和傍晚	两个完整的时段

休息日是你最大的机会。把它当作这个星期的引擎，其他日子保持小小的就好。

怎样保住睡眠？

先决定你的睡眠时段，再把读书排在它的周围。为了读书而减少睡眠，下一段会读得更差，班也更难上。

下夜班后白天睡觉，厚窗帘、凉爽的房间，加上把手机收起来，会有帮助。家人或邻居也许需要你温和地提醒一下你的睡眠时间。

试试这个：班表一到手就排时段

1. 把班表抄进笔记本或手机备忘录。
2. 先标出每个班次的睡眠时段。
3. 在每个休息日圈出最好的时段，并为它选一件难的事。
4. 在两个上班日，各加一段二十分钟的短时段。
5. 留一个空位，给换班或临时加班。

班表变了，计划被打乱

加班和临时换班都会发生。不要把它当成失败。把那一段挪到下一个休息日，或缩成一件轻松的事。

如果你发现自己总是累得读不了书，或者睡眠一个星期接一个星期都不好，请找医生或辅导员谈一谈。我们的求助页面可以指引你从哪里开始。

接下来看什么

如果你是重返学习的成年人，重返校园的成年人，每周学习计划能给你更完整的安排。考试逼近时，按你真正有的时间来安排温习会有帮助。睡前放松计划可以帮你睡前安顿下来。更多内容在轮班、前线和路上的工作，整套学习指南则在学习与温习，现实一点的做法里。

下完长长的班之后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是睡前慢下来的一个选择，听不听都由你。