重返校园的成年人，每周学习计划

重返学习的成年人，一个星期可以排四到五个小段时间、一个复习时段和一个休息日。先把工作和家庭排进去，第一个月故意放慢一点。

你没有落后。你只是过着比刚毕业的人更满的生活，计划也应该承认这一点。

上班的成年人，一周要包括什么？

需要五个部分：固定的事、读书的时段、一个复习时段、一个备用时段，还有休息。固定的事先排，因为你本来就会照做。

不要要求自己每个晚上都读书。两三个真正的晚上，加上一段较长的周末时间，已经是不错的节奏。

一个示范的星期是什么样子？

这是编出来的例子。请按你的工作和家里情况挪动。

• 星期一晚上，四十五分钟：读这个星期的教材。
• 星期三晚上，四十五分钟：整理笔记和问题。
• 星期五晚上：休息，不读书。
• 星期六早上，两个小时：做主要的事，例如功课。
• 星期日晚上，三十分钟：复习，并排好下个星期。
• 一个备用时段：留空，给孩子生病、加班或家里的事。

如果这个星期遇上开斋节、屠妖节、农历新年或喜宴，在星期开始之前就把计划缩小，不要事后才道歉。

第一个月，怎样慢慢进入状态？

用“慢开始”的规则。第一个星期，只做你以为自己做得到的一半。第二个星期，做四分之三。第三个星期起，只有前面几个星期觉得轻松，才做完整的计划。

这样能避开常见的情形：一开始很猛，到第四个星期就崩了。

试试这个：十分钟排好一周

1. 写下这个星期固定的事：工作、家人、祷告或礼拜、路上的时间。
2. 标出你真正用得上的空档。
3. 选四五个空档，每个配一件事。
4. 加上一个复习时段和一个备用时段。
5. 把计划给家里一个人看。

成年人学习，也有自己的长处

你带着经验、一个来读书的理由，往往对什么重要也看得更准。善用这些。把新的概念，和你在工作或家里已经知道的事联结起来。

如果担心跟不上，变得很沉重，找个人谈一谈是可以的。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么

如果你的工作是排班的，请读轮班工作时，怎样安排学习。准备专业考试，同时又要照顾家人，请看一边工作一边照顾家人，怎样准备专业考试。每周回顾能让你看出下个星期要改什么。整套内容都在学习与温习，现实一点的做法里。

一个星期的第一段读书之前，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是平静开始的一个选择，听不听都由你。