Dành chỗ cho một cuộc trò chuyện không có điện thoại
Có người đang nói chuyện với bạn, còn điện thoại cứ sáng lên cạnh đĩa cơm.
Hãy để điện thoại khuất tầm mắt, nói điều đó trong một câu thân thiện và cho cuộc trò chuyện một độ dài cố định. Chỉ vậy thôi cũng đủ làm cuộc nói chuyện khác đi.
Không ai bảo bạn bỏ điện thoại. Bạn chỉ đang tạo một khoảng nhỏ, để người trước mặt có được trọn vẹn bạn trong hai mươi phút.
Vì sao điện thoại kéo ta đi giữa cuộc trò chuyện?
Màn hình sáng lên là để thu hút mắt bạn. Ngay cả khi im lặng, chỉ cần biết có thể đang có tin nhắn chờ cũng đủ chia đôi sự chú ý.
Người kia nhận ra trước bạn. Họ nói chậm lại, hoặc thôi không kể phần quan trọng nhất. Hiếm khi đó là thiếu tôn trọng. Đó chỉ là một thói quen lớn lên âm thầm.
Làm sao cất điện thoại mà không gượng gạo?
Hãy nói nhẹ nhàng và về khoảnh khắc này, đừng nói về cách cư xử của họ.
- “Để mình cất cái này đi để nghe bạn cho đàng hoàng.”
- “Bữa tối mình úp điện thoại xuống nhé?”
- “Lát nữa mình xem tin nhắn, giờ mình muốn nghe bạn trước.”
Thử cách này: hai mươi phút trò chuyện không điện thoại
Bạn có thể làm vậy ở quán cơm, trong xe hoặc trên ghế sofa sau khi con đã ngủ.
- Chọn độ dài và nói ra: “Hai mươi phút, rồi mình xem điện thoại.”
- Úp điện thoại xuống, để im lặng, xa tầm tay.
- Hít một hơi chậm trước câu hỏi đầu tiên.
- Nếu tay bạn đưa về phía điện thoại, hãy nhận ra điều đó và đưa mắt về lại với người kia.
- Hết giờ, hãy nói lời cảm ơn trước khi xem bất cứ thứ gì.
Còn cuộc gọi gấp hay nhóm chat công việc thì sao?
Hãy nói với người kia từ đầu, để một cái liếc nhanh không làm họ bất ngờ. Chỉ cho phép đúng những liên lạc thật cần đổ chuông, còn lại để im lặng.
Với nhóm chat công việc ngoài giờ, trang ranh giới công việc và cách khép lại ngày làm có thêm gợi ý. Hãy ra ngoài nghe máy, nói lời xin lỗi, rồi quay lại với một câu ngắn như “Xong rồi, mình đang nói đến đâu nhỉ?” Đừng lướt điện thoại khi đang ở cạnh họ.
Nếu chính người kia mới là người cứ lướt điện thoại?
Đừng giật điện thoại của họ hay thở dài. Hãy đề nghị một kế hoạch ngắn, chung cho hai người: “Mười phút cả hai cùng cất điện thoại, rồi bạn xem của bạn nhé?”
Nếu họ từ chối, hãy chấp nhận cho lúc này. Hãy tính một lúc tốt hơn khi họ đỡ bận, chẳng hạn một sáng cuối tuần yên ả. Nếu một thói quen trong nhà làm bạn tổn thương, bài chuẩn bị lắng nghe mà không vội giải quyết mọi thứ có thể giúp bước đầu nhẹ nhàng hơn.
Áp dụng vào một ngày thật
Những ngày đi chúc Tết họ hàng, nhóm chat gia đình sẽ rộn ràng cả buổi chiều. Hãy quyết định trước khi nào bạn xem, chẳng hạn một lần sau bữa trưa.
Trên chặng đường dài về quê, hãy để điện thoại trong hộc xe để cuộc trò chuyện được ở riêng với con đường. Nếu bạn làm theo ca, hãy cho gia đình biết khung giờ bạn gọi được, để sự im lặng không làm họ buồn.
Nếu bạn thấy khó ở cạnh mọi người, hoặc thấy lo âu hay buồn chán gần như mỗi ngày, hãy xem trang hỗ trợ của chúng tôi.
Đọc tiếp
Nếu muốn một cuộc trò chuyện để lắng nghe chứ không để giải quyết, hãy đọc chuẩn bị lắng nghe mà không vội giải quyết mọi thứ. Nếu giờ giấc của hai người không gặp nhau, hãy thử sắp xếp thời gian chung khi hai lịch hiếm khi trùng nhau.
Một chiếc đồng hồ giúp bạn giữ đúng hai mươi phút: công cụ Hẹn giờ thiền dùng rất tốt cho việc này. Cả bộ bài nằm trong trang giao tiếp và các mối quan hệ hằng ngày.
Sau đó, bài thiền có hướng dẫn 7 phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách bạn có thể thử để lắng sự chú ý lại.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có phải tắt hẳn điện thoại không?
Không. Hãy úp điện thoại xuống ở chỗ khác, hoặc để chế độ im lặng trong túi, để màn hình không kéo mắt bạn. Điều quan trọng là người kia thấy bạn chọn họ trong khoảng thời gian này. Tắt hẳn máy là tùy bạn.
Nếu tôi đang chờ một cuộc gọi quan trọng thì sao?
Hãy nói ngay từ đầu: 'Mình đang chờ phòng khám gọi, nên có thể ra ngoài một phút.' Một câu đó biến sự cắt ngang thô lỗ thành một kế hoạch. Sau đó hãy để điện thoại trong tầm tay và dành sự chú ý cho người kia suốt phần còn lại.
Làm sao nhờ người khác cất điện thoại?
Hãy bắt đầu từ chính mình. Cất điện thoại của bạn trước rồi nói: 'Bữa này mình cùng để điện thoại sang một bên nhé?' Lời mời được đón nhận tốt hơn lời sửa. Nếu họ từ chối, đừng ép. Hãy thử lại vào ngày khác với một khoảng ngắn hơn.
Một cuộc trò chuyện không điện thoại nên kéo dài bao lâu?
Hãy chọn một khoảng bạn giữ được, chẳng hạn một bữa ăn hoặc hai mươi phút bên ly cà phê. Một lời hứa ngắn mà giữ được xây lòng tin nhanh hơn một lời hứa dài mà bạn phá. Sau này, nếu thấy dễ chịu, bạn có thể kéo dài thêm.
Đọc tiếp
Nếu cất điện thoại khó hơn bạn nghĩ, một buổi ngồi thiền ngắn như bài thiền 7 phút miễn phí của Sadhguru là một cách để tập ở lại với hiện tại.