Nghỉ ngơi mà không cần phải xứng đáng
Bạn chỉ cho phép mình ngồi xuống khi đã làm xong từng việc một.
Nếu chỉ cho mình nghỉ khi mọi việc đã xong, bạn sẽ hiếm khi được nghỉ. Lúc nào cũng còn một tin nhắn, một mẻ đồ giặt, một việc nữa cho gia đình.
Nghỉ ngơi không cần phần thưởng đằng sau. Bạn nghỉ vì bạn là một con người, có thân thể và có tâm trí.
Bài này đưa ra ý tưởng nghỉ miễn phí, dễ làm, và một câu hỏi dịu dàng hơn để bạn tự hỏi.
Vì sao nghỉ ngơi lại giống thứ phải đổi bằng công sức mới có?
Từ nhỏ, chúng ta hay nghe câu “người bận rộn là người tốt”. Nên một quãng dừng có thể giống như ăn gian, và áy náy kéo đến cả vào ngày bạn đã làm rất nhiều.
Bạn có thể để ý thấy những ý nghĩ như “mình làm chưa đủ” hay “người khác còn chăm hơn”. Những ý nghĩ đó rất phổ biến, và chúng không phải sự thật.
Hãy thử thay câu “Mình đã xứng đáng chưa?” bằng “Mười phút tới mình cần gì?”. Câu hỏi này có câu trả lời mà bạn làm theo được.
Ngoài lướt điện thoại, nghỉ có thể trông như thế nào?
Lướt điện thoại thì dễ, nhưng xong có khi chẳng thấy khỏe hơn. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) nêu năm bước cho sức khỏe tinh thần: kết nối với người khác, vận động cơ thể, học kỹ năng mới, cho đi, và chú ý vào hiện tại (chánh niệm)1. Chúng cho ta một thực đơn tiện dụng cho các quãng nghỉ.
Hãy xem thực đơn dưới đây như gợi ý, không phải đơn thuốc. Mục nào cũng có cách làm khi ngồi hoặc trong nhà.
- Vận động một chút: xoay cổ tay và vai ngay trên ghế. Đi bộ đến cuối hành lang. Nhảy theo một bài hát trong bếp. Nếu không đi hay đứng được, hãy cử động tay, cổ hoặc hơi thở.
- Học một điều nhỏ: đọc một trang sách thư viện, học ba từ của một ngôn ngữ khác, xem một video hướng dẫn miễn phí, hoặc nghe một chương trình radio.
- Làm điều mình thích: vẽ nguệch ngoạc lên mặt sau tờ hóa đơn, ngân nga lúc vo gạo, chăm một chậu cây, nấu một món ruột, nghe một bài hát thời đi học.
- Kết nối: gửi tin nhắn thoại cho bạn, ngồi uống teh với ông bà, chào hỏi hàng xóm, hoặc gọi cho anh chị em họ ở tỉnh khác.
Chọn một điều. Hai phút cũng vẫn là một quãng nghỉ.
Làm sao dành chỗ cho điều mình thích mà không phải mua gì?
Hãy dùng những gì bạn đã có, và dành cho nó một khung giờ nhỏ, cố định. Mười phút sau bữa tối dễ giữ hơn “lúc nào đó cuối tuần”.
- Bút chì và giấy chẳng tốn gì, thẻ thư viện cũng vậy.
- Điện thoại có thể mở nhạc hay podcast mà không cần vào bảng tin.
- Ban công, chỗ ngồi bên cửa sổ hay bậc thềm ngoài cửa đều có thể là chỗ để ngồi.
Ghi khung giờ đó ra giấy hoặc thêm vào kế hoạch. Hãy coi nó như một cuộc hẹn, vì đó là cuộc hẹn với chính bạn.
Thử cách này: quãng dừng “tạm đủ rồi”
Bạn có thể làm ở bàn làm việc, ở bãi đỗ xe hay ở mép giường.
- Dừng việc đang làm và nhìn đồng hồ. Để ý xem bây giờ là mấy giờ.
- Tự hỏi: “Năm phút tới mình cần gì?” Chọn một câu trả lời: nước, giãn cơ, yên tĩnh, âm nhạc hay trò chuyện.
- Chỉ làm đúng một việc đó.
- Hết năm phút, khẽ nói: “Tạm đủ rồi.”
- Quay lại với ngày của bạn, hoặc khép nó lại, tùy bạn.
Điều chỉnh cho hợp đời sống thật
Nếu đang chăm con hay cha mẹ, quãng nghỉ có khi phải diễn ra ngay bên cạnh họ. Một cốc teh uống chung trong cùng căn phòng cũng tính. Nếu làm ca, hãy nghỉ theo đồng hồ của mình, không theo giờ của hàng xóm.
Nếu tiền bạc eo hẹp, không gì ở đây bắt bạn phải mua. Nếu bạn ít sức hoặc đang đau, hãy bắt đầu với cách làm khi ngồi, và để chính sự yên lặng là quãng nghỉ. Bài nghỉ ngơi mà không chấm điểm bản thân giúp bạn buông chuyện phải làm cho đúng.
Đọc gì tiếp theo
Để có một nếp khép ngày đều đặn, đọc thư giãn cuối ngày khi buổi tối không trọn vẹn. Nếu màn hình lấp đầy các quãng nghỉ, thử chuẩn bị tín hiệu dừng lướt điện thoại khuya. Trang chủ đề nghỉ ngơi và buổi tối nhẹ nhàng gom đủ các bài.
Công cụ Tín hiệu tập giữ những gì bạn gõ ngay trong trình duyệt.
Nếu bạn muốn một quãng nghỉ yên tĩnh không đòi hỏi gì ở mình, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru là một cách để ngồi xuống mà không cần phải xứng đáng trước.
Câu hỏi thường gặp
Sao tôi thấy áy náy mỗi khi nghỉ?
Từ nhỏ, chúng ta hay được dạy rằng phải bận rộn mới là người đáng giá. Nên khi dừng lại, cảm giác áy náy kéo đến, kể cả sau một ngày đã làm rất nhiều. Cảm giác này rất phổ biến và có thể dịu đi. Bắt đầu bằng những quãng nghỉ thật ngắn giúp bạn tập nghỉ mà không để áy náy lấn át.
Ngoài lướt điện thoại, tôi có thể nghỉ bằng cách nào?
Hãy chọn từ bốn nhóm: vận động một chút, học một điều nhỏ, làm điều mình thích, hoặc kết nối với ai đó. Nhóm nào cũng có cách làm khi ngồi hay ở trong nhà. Chọn điều hợp với sức mình hôm nay, kể cả chỉ là ngồi bên tách trà.
Làm sao dành chỗ cho điều mình thích mà không tốn tiền?
Dùng những gì sẵn có quanh bạn: sách thư viện, một chương trình radio, video miễn phí, bút chì và giấy, chuyện trò với hàng xóm. Dành cho nó một khung giờ nhỏ, cố định, như mười phút sau bữa tối, để nó không bị đẩy ra ngoài.
Nếu cơ thể hay nhà cửa giới hạn những gì tôi làm được thì sao?
Thì chọn cách làm vừa với bạn. Nhóm nào ở đây cũng có cách làm khi ngồi, khi nằm trên giường hoặc không cần ra khỏi nhà. Nghỉ ngơi dành cho mọi cơ thể. Bạn quyết định hôm nay làm được gì, và ngày mai có thể khác.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Nếu bạn muốn một quãng nghỉ yên tĩnh không đòi hỏi gì ở mình, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru là một cách để ngồi xuống mà không cần phải xứng đáng trước.